Aqu� esta un men� semanal para hacer de forma correcta la dieta baja en carbohidratos. Aqu� inclu�mo los alimentos que puedes comer, los que no debes comer, y un men� semanal.
Una dieta baja en carbohidratos se caracteriza por disminuir, consumir un m�nimo de hidratos de carbono en la ingesta diaria, esto, con el objetivo de perder peso o bien, para tratar la obesidad.
La dieta baja en carbohidratos, se enfoca en una alimentaci�n m�s rica en prote�nas y grasas, y el consumo de hidratos de carbono limitado, de preferencia solo vegetales bajos en calor�as.
La dieta baja en carbohidratos tiene sorprendentes beneficios para la salud con evidencia cient�fica, te ayuda a perder peso, bajar el colesterol LDL (el malo), y dismuyen el riesgo de presentar el s�ndrome metab�lico.
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Alimentos permitidos en una dieta baja en carbohidratos: No es una Dieta, es un Estilo de Vida:
Es importante seleccionar de manera adecuada los alimentos que se deben consumir dentro de una dieta en donde se est�n restringiendo los hidratos de carbono:
Puedes elegir estos alimentos para planear los men�s de tu dieta:
- Carnes magras: pavo, res, pollo, pescado, y mariscos
- Huevo
- Queso fresco y elige lo que son bajos en grasas
- Edulcorantes: Stevia, Splenda, etc.
- Condimentos: hierbas de olor, mostaza, vinagre, aceitunas, margarina, crema, etc.
- Los vegetales, si aportan hidratos de carbono, pero puedes elegir preferentemente los verdes, de hoja verde oscuro
- Dentro de los vegetales que puedes escoger est�n: lechuga, espinaca, tomate o jitomate, pimientos, berros, etc.
- Las frutas que puedes consumir y que son de bajo �ndice gluc�mico son: fresas, moras, ar�ndanos, mandarinas, kiwi, cerezas, manzanas, peras, duraznos, etc.
- Los l�cteos est�n permitidos, solo debes elegir de preferencia los desnatados o descremados
- Dentro de las grasas buenas que puedes elegir est�n el aceite de oliva, aguacate, nueces, almendras
Alimentos NO permitidos en una dieta baja en carbohidratos:
- Az�car refinada o alimentos que la contengan como los productos industrializados
- Leche entera o productos l�cteos como leches de sabores, etc.
- Fruta en alm�bar
- Chocolate y dulces
- Boller�a y postres
- Papa, arroz, leguminosas
- Bebidas altas en az�car como t�s de sabores, refrescos, jugos de frutas
- Frutas como pl�tano, ciruelas, sand�a, pi�a, mango, papaya, etc.
- Los vegetales como alcachofas, zanahoria
- Granos enteros
- Pastas
- Ma�z
La clave para llevar con �xito una dieta baja en carbohidratos es la selecci�n de los alimentos, ya que la mayor�a de ellos contienen este nutrimento.
Elige siempre alimentos frescos, y cuida de leer las etiquetas de los productos que obtengas.
Ejemplo de men� de la dieta baja en carbohidratos
Si el aporte de carbohidratos se disminuye, se usar�n las prote�nas con fines energ�ticos, y aunque una dieta baja en carbohidratos como su nombre lo indica, es importante que estos nutrientes no se eliminen por completo de la dieta diaria.
INTRODUCCION
A medida que se pierde peso, las redondeces desaparecen y los tejidos quedan mas fl�ccidos, por lo que es necesario hacer ejercicio para modelar y tonificar los musculosa.
Unos m�sculos fuertes contribuyen tambi�n a la perdida real del peso ; a medida que la masa muscular se va incrementando, el gasto cal�rico se ve acelerado, Incluso en fases de descanso los tejidos musculares queman mas calor�as que los tejidos grasos.
Una musculatura d�bil afecta tambi�n a la postura. Cuando los m�sculos del estomago cuelgan, pueden contribuir a una curvatura excesiva de la columna vertebral, obligando a la espalda a sostener m�s peso corporal del que le corresponde, lo cual da como resultado dolores en la zona lumbar.
Estos ejercicios que te presento pueden restablecer las proporciones de tu cuerpo. Realiza estos ejercicios hasta que puedas completar 3 series de las repeticiones indicadas. Tambien puedes cambiar los ejercicios si lo deseas.
CALISTENIA
Este tipo de ejercicio pueden llegar a quemar de 100 a 300 calor�as o m�s en menos de media hora si se realiza de forma vigorosa...
MEN� �PIERDE KILOS, GANA EMERG�A,dise�ado para y por el metodo OLIMPO�
Te aseguro que no vas a pasar hambre, porque m�s que una dieta es un men� adecuado al plan de entrenamiento. Tambi�n te aviso : este plan no es hipoc�lorico, hay d�as de trabajo aer�bico en que te recomendamos un men� de mas de 1800 kcal. algo impensable en una dieta so no realizas ejercicios. Por ello, no vale hacer trampas, si sigues esta alimentaci�n es para disponer de energ�a y nutrientes suficientes para perder peso y hacer ejercicio. Puedes mantenerla el tiempo que quieras, variando los grupos de alimentos (lentejas por garbanzos, acelgas por espinacas, merluza por rape, etc.) Pero no te enga�amos si no te mueves este plan no es para ti. Si tienes dudas, no te preocupes sigue este tipo de ALIMENTACION
LUNES
Desayuno
3 Tostadas integrales con miel o aceite de oliva
1 pieza de fruta del tiempo
Media ma�ana
Yogur desnatado con dos cucharadas peque�as de avena
1 platano
Comida
Lentejas con verduras
Pescado a tu eleccion a la plancha al vapor o al horno
una rebanada de pan
Merienda
Rebanada de pan con tomate y
una loncha de jam�n serrano sin grasa
Cena
Ensalada Mixta
Bonito a la plancha con pimiento rojo
MARTES
Desayuno
Zumo de naranja natural
Yogur con muesli o avena, trozos de frutas y 20 Gramos de frutos secos
Media ma�ana
Dos galletas integrales
1 Platano
Comida
Ensalada de lechuga variada con Tomate,zanahoria y ma�z
Pechuga de pollo a la plancha con una rebanada de pan
Fruta del tiempo
Merienda
Una tostada de pan con 50 Gramos de pavo
Cena
Verdura variada (repollo,col ,acelgas, zanahoria y una patata,hervidas o al horno)
una Tortilla francesa de un huevo
Una manzana
MIERCOLES
Desayuno
Un Pl�tano con un yogur
2 Tostadas de pan integral con tomate y aceite de oliva
Media ma�ana
Dos manzanas
Comida
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y at�n)
Filete de ternera a la plancha con ensalada
una rebanada de pan integral
Fruta
Merienda
Yogur natural desnatado con copos de avena
Cena
Alcachofas y esparragos
2 lonchas de Merluza al horno o a la plancha
Una manzana
JUEVES
Desayuno
3 tostadas de pan con mermelada de frutas y mantequilla
Infusi�n de te rojo
Media ma�ana
Dos galletas integrales y fruta
Comida
Macarrones con ajo y tomate natural
Una Racion de pescado a tu eleccion a la plancha o al horno con un pimiento y una patata al horno
Una rebanada de pan normal
Fruta del tiempo
Merienda
Nueces u una pieza de fruta del tiempo
Cena
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y at�n)
Fruta del tiempo
VIERNES
Desayuno
Zumo de naranja natural
Yogur natural desnatado
Fruta
Media ma�ana
Dos piezas de fruta
Comida
Arroz hervido
Muslos de pollo al horno sin salsa
una piexa de fruta del tiempo
Merienda
yogur natural desnatado y dos lonchas de jam�n serrano sin grasa
una rebanada de pan integral
Cena
Ensalada mixta (lechuga, tomate, huevo duro y at�n)
Una manzana
SABADO
Desayuno
Batido de pi�a con manzana
Yogur desnatado con muesli y pasas
Media ma�ana
Barrita energ�tica baja en grasa para tomar durante el ejercicio aer�bico
Ensalada de champi�ones con aceite y lim�n
Arroz negro
Sorbete de frutas naturales
Merienda
Tostada de pan integral con queso fresco
Cena
Sopa de verduras
Merluza a la plancha
DOMINGO
Desayuno
Tazon de leche con cereales y copos de avena
Media ma�ana
Barrita energ�tica baja en grasas ,y un Zumo de naranja
Comida
Ensalada de pasta y tomate natural
Salm�n al horno con pimientos y cebolla
una rodaja de pan
Fruta del tiempo
Merienda
Dos yogures naturales desnatados
Cena
Una zanahoria cruda
Pechuga de pavo a la plancha
Fruta del tiempo
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Alientos prohibidos
Dulces (caramelos, gominolas, chocolatinas, etc.)
Galletas (con chocolate, con nata, con muchas calor�as)
Bolleria industrial
Embutidos grasos (mortadela, jamon York graso, chorizo, salchich�n, lomo, etc..)
Quesos curados (Todos esos queso grasos que no sean queso de Burgos, villal�n o fresco ligero)
Leche entera y l�cteos (yogur, mousse, natillas, mantequillas, yogur liquido, etc.)
Alcohol (vino, cerveza, licores, whisky, ginebra, etc.)
Bebidas gaseosas (colas, naranjadas, limonadas, etc.)
Carnes grasas 8cordero, chupet�n, solomillo, chuletas, etc.)
Salsas cremosas (con huevo o mantequilla)
Fritos y rebosados (pescaditos, patatas fritas, croquetas, empanadillas, etc)
Olv�date de...
Comprar o comer los alimentos prohibidos
Picar entre horas
Faltar a tu entrenamiento
Saltarte las comidas
Intentar perder mas de un kilo por semana
Beber poca agua
Comer de prisa
Cenar tarde
Consolarte con los dulces
Dejar el plan para la semana que viene
