El desayuno es una parte fundamental de nuestra alimentaci�n y como tantas veces se repite una de las comidas m�s importantes del d�a. Para mantenernos en forma y saludables es imprescindible hacer algo de ejercicio y llevar una dieta equilibrada. Y para ello el desayuno resulta crucial.

No solo supone el primer aporte de energ�a para nuestro cuerpo tras las horas de sue�o y regeneraci�n. Adem�s, como muchos especialistas en nutrici�n proponen, el tipo de alimentos que se ingieren en este puede afectar a como nuestro cuerpo procesa el resto de alimentos o incluso de qu� manera nuestro organismo consume su energ�a.

Debido a esto, aunque muchas personas opten por hacer un desayuno ligero o incluso saltarse esta comida cuando pretenden adelgazar, seg�n dietistas y nutricionistas esta falta de aporte cal�rico a primera hora del d�a puede incluso volverse en nuestra contra y hacer que aumentemos de peso.

Una sencilla raz�n que motiva esto, es que cuando nos saltamos el desayuno, nuestro cuerpo se mantiene durante la ma�ana en niveles m�s altos de ansiedad, adem�s tambi�n eleva los niveles de az�car y hace que tengamos mayor sensaci�n de hambre. Lo que provoca que a lo largo de la jornada piquemos y consumamos m�s alimentos de manera ocasional.

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Es por esto, que llevar a cabo un desayuno equilibrado y nutritivo es siempre recomendado para perder peso en cualquier dieta seria que realicemos. Nos aportar� la energ�a que el cuerpo necesita para empezar el d�a, por lo que nos sentiremos con mejor �nimo y adem�s nos mantendremos m�s saciados hasta la hora del almuerzo.

Para poder lograr esta p�rdida de peso con el desayuno, no obstante los especialistas recomiendan realizar una ingesta de alimentos saludables, es decir, no todo vale a la hora de afrontar la primera comida del d�a, si lo que pretendemos es mantenernos en un peso determinado.

Para ello estos son algunos consejos sobre lo que debes incorporar a tu desayuno para ayudar a tu cuerpo a perder peso.

El desayuno ideal

Para poder adelgazar sin problemas es necesario llevar a cabo un desayuno equilibrado. Por ello es aconsejable evitar las harinas, grasas y  tomar una gran cantidad de carbohidratos  VER MAS........

Numerosos estudios han demostrado que tomar un desayuno rico en prote�nas nos ayudar a perder peso m�s facilmente pues mantiene la sensaci�n de saciedad durante m�s tiempo a lo largo del d�a. Lo ideal es combinar frutas, verduras, l�cteos, t�, cereales y frutos secos entre otros con alimentos como salchicas, queso o huevos.

Otro de los consejos que pueden ayudarnos a perder peso con el desayuno es dividir este en varias sesiones a lo largo del d�a.

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En lugar de consumir todo en un solo momento de la ma�ana, puedes probar a comer menos pero m�s a menudo. Puedes empezar tomando una taza de t� al levantarte con un poco de fruta, despu�s ingerir algo m�s contundente antes de salir a trabajar y posteriormente pasado unas horas tomar algunos frutos secos o un poco de queso. Esto ayudar� adem�s a que llegues a la hora de la comida con menor sensaci�n de apetito.

Beber agua resultar� fundamental en cualquier dieta que busque mantenernos sanos y saludables. Al estar hidratado  eliminamos m�s f�cilmente las toxinas del organismo al tiempo que mantenemos nuestro metabolismo activo.

Para ello, prueba a comenzar el d�a bebiendo un vaso de agua y despu�s sigue hidrat�ndote a lo largo del d�a. Lo recomendable es consumir al menos un litro y medio cada d�a.

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Alimentos que ayudan a adelgazar

Estudios recientes muestran como la fibra resulta esencial a la hora de perder peso y prevenir la obesidad. Un alimento rico en este componente es sin duda la frambuesa, que adem�s contiene un elevado n�mero de antioxidantes.

La avena es uno de los elementos clave de cualquier desayuno que busque adelgazar. Adem�s de contener un alto nivel de fibra, este cereal adem�s de suministrarnos una gran dosis de energ�a para afrontar nuestra jornada, ayuda a liberar lentamente los hidratos de carbono.

Como hemos dicho, un desayuno rico en prote�nas te permitir� adelgazar m�s f�cilmente. Para ello puedes probar a consumir yogur durante las primera horas del d�a. Adem�s de ser rico en prote�nas tambi�n es una fuente importante de calcio, lo que supone un beneficio extra para tus huesos.

Pero la estrella de todo desayuno prote�nico que se precies es sin duda el huevo. Comenzar el d�a con este alimento te suministrar� la energ�a necesaria para pasar toda la jornada con plenitud y sin sentir sensaci�n de hambre.

Para perder peso con el desayuno puedes probar a sustituir el caf� por una taza de t�. Esta bebida tambi�n te dar� energ�as para despertar como hace la cafe�na pero adem�s aportar� a tu organismo un buen n�mero de antioxidantes. Ademas de ayudarte a perder peso el te tambi�n contribuir� a la limpieza de tu organismo

Monique Tello de Harvard recomienda un desayuno rico en prote�nas para alimentar a tus m�sculos y con presencia de fibra, para regular tu digesti�n y tr�nsito intestinal. Tambi�n es importante a�adir grasas saludables, como las presentes en los frutos secos, la soja, el aceite de oliva, la mantequilla, los huevos o el pescado azul. Si desayunas de camino al trabajo o tienes poco tiempo, es importante

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La soluci�n es una comida rica en prote�nas para alimentar nuestros m�sculos y con mucha fibra, que nos llena y regula nuestra digesti�n. Por ello, Tello recomienda una combinaci�n de bayas o frutas del bosque, yogur al estilo island�s o griego -ya que es alto en prote�nas- y una mezcla de nueces, semillas y avena. Entre las frutas, puedes incluir moras, frambuesas, ar�ndanos o moras. Si est�n fuera de �poca, puedes optar por fruta congelada

La experta no es r�gida en torno a esta receta, ya que lo fundamental es la combinaci�n. Si no eres fan�tico de estos ingredientes por alguna causa concreta, el perfil nutricional del desayuno de Tello puede replicarse en otras decenas de formas: un par de huevos duros y un pedazo de tostada integral tambi�n funcionar�an, al igual que un panecillo de trigo integral con pavo o un par de cucharadas de mantequilla de man� sin az�car untada en manzanas en rodajas. Tambi�n podr�s hallar grasas saludables en el salm�n ahumado o unas tostadas untadas de aguacate.

Si quieres saber qu� puedes consumir de noche para dormir bien, te recomendamos el siguiente listado de alimentos con potencial para inducirte un descanso reparador.

Ya sea que motivados por el af�n de ponerse en forma o  simplemente porque se han aburrido de pasar las tardes en el sof�, lo cierto es que practicar ejercicio de manera regular aporta un sinf�n de efectos saludables

Pero qu� es lo que sucede en tu cuerpo cuando lo ejercitas para que m�s all� de los cambios f�sicos de tu cuerpo se produzcan este tipo de beneficios.

Una de las primeras cosas que se tiende a notar durante el primer entrenamiento, es que nos encontramos m�s alerta y con m�s energ�a.

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Esto se debe a que cuando nuestro cuerpo hace deporte aumenta su ritmo card�aco y con esto se incrementa el flujo sangu�neo general y el ox�geno en el cerebro en particular.

Aunque como todo, a veces empezar una nueva rutina cuesta y no todo es f�cil de primeras. De esta forma algo que le pasa a nuestro cuerpo cuando comenzamos a hacer ejercicio es que al d�a siguientes es seguro que experimentar�s dolor muscular o las conocidas agujetas.

Aumento mitocondrial

Pero tranquilo, es solo tu cuerpo diciendo que no estaba habituado a este ritmo. El dolor persistir� durante aproximadamente 72 horas, y la buena noticia es que es cuanto m�s ejercites regularmente esos mismos m�sculos, menos te doler�n con el tiempo.

El siguiente paso que le sucede a nuestro cuerpo cuando se empieza a habituarse al deporte es que lentamente comenzar� a aumentar la producci�n de mitocondrias a trav�s de un proceso llamado biog�nesis mitocondrial.

Qu� hay que comer antes de salir a correr (y qu� no)

Las mitocondrias se encargan de convertir los carbohidratos, las grasas y las prote�nas en el combustible que usan los m�sculos para hacer su trabajo, como flexionarse y contraerse.  Tras un periodo de seis a ocho semanas, los estudios han demostrado que las personas pueden aumentar sus mitocondrias hasta en un 50%.

Y este aumento conllevar� que empecemos a sentirnos m�s en forma, al tiempo que nuestra resistencia aumentar�. Ahora podremos correr m�s durante el mismo tiempo o al hacer nuestra rutina de ejercicios estaremos menos cansados.

Beneficios para la salud

Una vez que hayan transcurrido seis meses de ejercicio constante, comenzar�s a notar mayores resultados. As�, percibir�s que tus m�sculos comienzan a tomar forma, estar�s m�s �gil y familiarizado con los ejercicios y sobre todo la tasa de abandono se reducir� dr�sticamente. Felicidades, tu cuerpo se ha habituado al ejercicio.

Y en cuanto a lo que le sucede a nuestro cuerpo tras un a�o de ejercicio regular, los cambios son claramente significativos. Nuestros  huesos ser�n m�s densos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.

Tambi�n tendr�s un menor riesgo de desarrollar artritis, diabetes tipo 2, demencia y ciertos tipos de c�ncer como el de mama y el de colon, si sigues ejercitando tu cuerpo a largo plazo.

Hacer ejercicio dos veces por semana ayuda a prevenir la demencia

Con toda probabilidad, vivir�s m�s de lo que vivir�as de otra manera. Y esa vida m�s larga, probablemente te resultara m�s gratificante, porque el ejercicio reduce el riesgo de ansiedad y depresi�n al reducir los niveles de hormonas del estr�s, como el cortisol y la adrenalina.

Por supuesto, todos estos beneficios dependen del tipo y la intensidad de su entrenamiento y de cu�nto haces ejercicio por semana. Una dieta equilibrada tambi�n es primordial para un estilo de vida saludable.

Al comenzar, es importante mantener el ritmo y no esforzarse demasiado r�pido para no sufrir serias lesiones. Ya conoces de qu� manera tu cuerpo cambia cuando hace ejercicio regular y las ventajas para la salud que esto supone. Ahora solo necesitas un peque�o empuje para empezar a adquirir esta saludable rutina.

9 trucos para adelgazar r�pido y de forma saludable

Si quieres comenzar a perder peso y volver a recuperar la figura es momento de poner en pr�ctica una rutina de vida m�s saludable con una buena organizaci�n y el asesoramiento de un m�dico especializado si tienes previsto realizar una idea estricta. Todo ello unido a fuertes dosis de fuerza de voluntad conforman el c�ctel perfecto para perder peso y adelgazar de forma saludable y segura.

7 alimentos que deber�as comer cada d�a si eres runner

Para que este complicado proceso sea un poco m�s sencillo y efectivo, hemos recopilado una serie de consejos y trucos para adelgazar de forma r�pida y saludable en el lago plazo sin que tu cuerpo sufra. Avisamos, no se trata de una dieta ya que para ello est�n los especialistas, s�lo una serie de consejos que te ayudar�n a que tu cuerpo asimile mucho mejor los cambios sin que el organismo se vea afectado.

9 sencillos trucos para adelgazar de saludable

• Bebe m�s agua: Fundamental si quieres perder peso pero tienes problemas de retenci�n de l�quidos. Es muy importante que subas de forma evidente la cantidad de agua que bebes cada d�a ya que est� involucrado de forma directa en numerosos procesos metab�licos, y su ausencia o bajo consumo ralentiza el metabolismo. Un estudio realizado en 2009 por el Departamento de Nutrici�n Humana, Alimentos y Deporte en Virginia confirm� el v�nculo entre el consumo de agua y la ayuda para perder peso en adultos que practican dietas hipocal�ricas.
• Cocina y prepara la comida previamente: Planificar y preparar las comidas del d�a con antelaci�n reduce la necesidad de picar entre horas y nos ayuda a huir del super�vit de calor�as, grasas y az�cares que contienen la mayor parte de snacks industriales. Si tienes hambre a media ma�ana o a media tarde, opta por aperitivos saludables como fruta, frutos secos o yogur.
• Infusiones y t� verde, tu aliandos: El t� aumenta el metabolismo y la oxidaci�n de las grasas de grasas debido a los polifenoles de catequina. Aunque no te guste haz el esfuerzo, es uno de los mejores aliados para perder peso y uno de los trucos para adelgazar m�s efectivos.
• Utiliza especias para cocinar: Especias como la capsaicina (que se encuentra dentro de los chiles) pueden ayudar a perder de peso y luchar contra la acumulaci�n de grasa. Especiando las comidas las haces m�s sabrosas y adem�s te beneficiarte de sus propiedades saludables.

• Mastica despacio y saborea: Aplica el mindfulness a tu alimentaci�n, enfoca tu mente, conc�ntrate en la comida asimilando los sabores, olores y texturas de cada plato. Mastica despacio y con bocados muy peque�os para mejorar la digesti�n, evitar�s los gases y molestias intestinales. Muy importante, no comas de pie, ni mientras trabajas o realizar otras tareas.
• Mantente m�s activo cada d�a: Adem�s de hacer deportes como correr, nadar o practicar yoga, incorpora rutinas de f�cil aplicaci�n a tu d�a a d�a como subir/bajar las escaleras o ir al trabajo andando o en bici. No olvides levantar peso (unos cartones de leche o simialares puede ser suficiente) y realizar ejercicios de resistencia  para evitar la p�rdida de masa muscular y acelerar el metabolismo.
• Platos peque�os: Uno de los trucos para adelgazar r�pido m�s conocidos, se trata de forma psicol�gica de llenar el recipiente y controlar mejor las cantidades.
• Lleva el control de tu comida: De esta manera, puedes llevar a cabo una dieta m�s consciente y corregir los malos h�bitos, como las cenas demasiado copiosas o el consumo de alcohol o bebidas carbonatadas.
• Pan y pasta integrales: Evita los carbohidratos refinados del pan blanco y la pasta, ayudan al aumento de la presi�n arterial. Lo mejor es decantarse por productos integrales (ojo con la etiqueta, hay mucha estafa en este sentido) que destacan por ser ricos en fibra.

Ahora que conoces esos trucos para adelgazar y perder peso de forma r�pida, �piensas ponerlos en pr�ctica? �Conoces alguno m�s?