Vida saludable
en el hombre
La enfermedad cardiovascular es la causa # 1 de muerte en los hombres
mayores de 45 años.
El cuidado preventivo
para el hombre consiste en reducir los riesgos que pueden llevar a enfermedad
de las arterias que suplen sangre al corazón( las coronarias).
Si hay un historial médico familiar de ataques cardíacos, diabetes mellitus,
hipertensión arterial, enfermedad de los riñones, se recomienda hacer un examen
físico y pruebas de laboratorios desde los 20 años; esta evaluación se hace
anualmente.
Debe mantener un programa de ejercicios, no fumar, mantener una presión
arterial y un peso aceptable, tratar de manejar el estrés, y mantener el
colesterol, y los triglicéridos dentro de limites normales.
Hay que buscar alternativas de tratamiento para tener una vida saludable.
La
salud del profesional
Por: Sonia León Robles
Reportera y
Freelance de SaludNutrición.com
Hasta
hace algunos años, muchos profesionales
exitosos alrededor del mundo dedicaban
su tiempo libre al disfrute de actividades sociales exclusivamente dirigidas a
sus intereses. Se dio una tendencia
global de que cada profesión tenía un deporte relacionado al estatus
profesional que ostentaba cada individuo.
La difusión masiva sobre el cuidado de la salud y los beneficios de
contar con una salud óptima, cambia todo el panorama mundial.
Si
bien es cierto que cada profesión sigue teniendo su estatus, no es menos cierto
que existe una conciencia colectiva sobre el cuidado de la salud, el cual no
priva a nadie de informarse y visualizar las alternativas de prevención para
vivir m’as saludable.
La
exposición del consumo del mundo actual es en ocasiones es negativa para
orientar a las personas sobre cuales son las vías correctas para disfrutar de
una vida plena y armoniosa en cuanto a la salud. Sin embargo, muchos profesionales han servido y servirán de
ejemplo a las nuevas generaciones para comenzar a marcar nuevos patrones de
roles saludables para mejorar y prevenir enfermedades.
Una
de las tendencias más favorables observadas por profesionales de la salud es la
de ver que cientos de hombres y mujeres a partir de los 90’, han dedicado mayor
tiempo a varios deportes y han reducido el consumo de cigarrillo y alcohol. Las estadísticas sobre el consumo de tabaco
y alcohol aún siguen siendo muy altas en toda la población mundial, pero no
obstante, los hombres y mujeres de todas las profesiones se han inclinado a
tener mayor prevención sobre enfermedades tales como: la diabetes, el corazón y el cáncer, entre otras.
La
salud profesional está estrechamente vinculada al estilo de vida de cada
profesional. Expertos en este tema
coinciden en señalar que, “profesional saludable es profesional exitoso”,
también han señalado, “usted es lo que come, usted es lo que hace”. Evalúe usted mismo si es un profesional
exitoso, ¿Come alimentos saludables? ¿Practica algún deporte? ¿Consume alcohol y tabaco? ¿Visita a su
médico para una evaluación preventiva por lo menos dos veces al año? Usted es quien únicamente tiene las
respuestas, usted sabe si realmente es exitoso, y usted es quien decide si
desea vivir saludablemente y disfrutar de una vida plena y grandiosa. Sería conveniente considerar estas interrogantes
por el bienestar de una vida profesionalmente saludable y triunfadora.
¡Está en
sus manos el éxito!
La imagen del hombre y su vida saludable
Por: Sonia León Robles- Reportera Freelance para Salud Nutricion.com
La presencia masculina genera siempre impacto en una sociedad que
actualmente esta teniendo cambios y tendencias favorables para la mujer.
Incluso la moda varonil es muy llamativa para que las mujeres tengamos en el
guardarropa una chaqueta de corte masculino que nos da una imagen sensual.
La imagen del hombre y su vida saludable ha cambiado vertiginosamente, y
aunque las mujeres marcamos los patrones de la moda, los chicos fuertes no
se han quedado atrás. Han creado mayor conciencia sobre el cuidado de la
salud, la estética y la apariencia.
Dedicamos a ellos esta sección, para brindarles algunos consejitos prácticos
que hemos recibido de muchas expertas lectoras que saben como debe ser la
imagen, proyección y vida saludable del homosapién más admirado por las
féminas.
El hombre trabajador que constantemente está en la calle- (ingenieros,
constructores, electricistas, carteros, taxistas, entre otros.
Consejitos: Debe utilizar ropa fresca de colores claros, pantalones de tela
fuerte, camisas de manga larga o corta y una colonia de olor perdurable.
Deben cuidar su piel con bloqueador solar que los proteja de los rayos
ultravioleta, deben utilizar una crema limpiadora que les remueva todas las
impurezas de la piel.
El hombre que trabaja como ejecutivo- ( banqueros, abogados, empresarios,
contables, médicos, entre otros.
Consejitos: Beben utilizar ropa de colores sobrios, (azul, negro, gris) y
combinarla con colores vivos, puede ser la camisa o corbata. La colonia que
utilicen debe ser de un olor agradable. La imagen de este hombre debe ser
impecable, su cabello debe estar con un corte varonil, el cuidado de sus
manos y uñas debe ser importantísimo para su proyección.
Ambos prototipos de hombres al igual que el hombre deportivo debe estar muy
alerta en el cuidado de su salud. Deben cuidar de su peso y algo muy
importante que nuestras infatigables admiradoras de la belleza masculina nos
señalan, es la precaución que deben tener en el consumo de bebidas
alcohólicas.
Entre otros consejitos que gratuitamente nuestras féminas ofrecen al sexo
opuesto, está: utilizar un calzado cómodo y adecuado, visitar salones de
masajes y relajamiento corporal, probar nuevo corte de cabello, probar
nuevos estilos y colores en la ropa que utilizan. Pero el mayor consejo que
ofrecen a nuestros lectores masculinos, es que por más cambios y
alternativas que surjan para que se vean y se sientan mejor; nunca cambien
la masculinidad que los hace ser tan importantes como complemento de la
feminidad
EL CANCER DE LA PROSTATA
Fuente: Sociedad Americana del Cáncer Puerto Rico,
Inc.
Lo que todo hombre debe saber acerca del cáncer en
la próstata
El cáncer de próstata es el tipo de cáncer más común
y el más ignorado entre los hombres de Puerto Rico. A pesar de que ocurre muy comúnmente, este tipo de cáncer es
sumamente tratable si se detecta a tiempo.
Incidencia
del cáncer de la próstata en Puerto Rico
En los últimos cuatro años el número de casos nuevos de
cáncer de próstata casi se ha triplicado.
Según la Sociedad Americana del Cáncer, para el 1994 se diagnosticaron
1,800 casos nuevos de carcinoma de próstata, para este año se estima que habrán
unos 2,700 casos nuevos y se espera que el número de muertos por esta
enfermedad aumente de 450 a 610. Estas
cifras, más que representar a un aumento en la incidencia de la enfermedad,
significan un aumento en el diagnóstico de la misma. Este aumento en diagnóstico es el producto de un mayor interés
por parte de la población y una mejora en el armamentario de diagnóstico
disponible al médico.
¿Qué causa el cáncer de próstata?
Nadie conoce las causas del cáncer de la
próstata. No se han identificado
factores ambientales o dietéticos específicos, pero algunos estudios sugieren
que las dietas altas en grasa pueden estar relacionadas.
Los mormones, que por razones de índole religiosa no
usan tabaco, alcohol, café o té, pero cuyo consumo de grasa es similar al de
otros hombres de raza blanca en los Estados Unidos, tienen más o menos el mismo
riesgo de padecer de cáncer de próstata que otros hombres blancos. En un estudio de hombres japoneses radicados
en Hawaii, donde las dietas son relativamente altas en grasa, tuvieron una
incidencia mayor de cáncer de próstata que aquellos que viven en Japón, donde
la dieta es más baja en grasas.
Otros
problemas de la próstata
Más de la mitad de los hombres mayores de 50 años tienen la próstata
recrecida. Esta condición se conoce
como hipertrofia prostática benigna (BPH por sus siglas en inglés). La glándula recrecida hace presión en la
uretra y la vejiga, bloqueando parcialmente el flujo de la orina. La única forma de distinguir entre la
condición conocida como BPH y el cáncer de próstata es mediante un examen
físico.
Síntomas
a los que debe mantenerse alerta
Es posible que el cáncer de próstata, especialmente en sus etapas
iniciales, no produzca ningún síntoma, por lo que se le recomienda someterse a
exámenes médicos con regularidad. Los síntomas que podrían ocurrir incluyen:
dificultad al orinar, deseo frecuente de orinar (especialmente durante la
noche) dolor o ardor al orinar o eyacular y sangre o pus en la orina o semen.
El paciente de cáncer de próstata puede experimentar
dolor persistente en la espalda, cadera y pelvis, cansancio y anemia, aún
cuando no presente otros síntomas.
Ninguno de estos síntomas indica que necesariamente el paciente tenga
cáncer de próstata. Varias condiciones
inofensivas pueden producir síntomas similares. La única manera de saber con seguridad si padece de cáncer de
próstata es hacerse el examen adecuado con el médico.
La
importancia del examen médico anual
Este examen rectal debe formar parte del examen médico anual para todos
los hombres mayores de 40 años. Un
examen de la próstata no requiere un especialista, todo médico de cabecera está
adiestrado para hacer este examen como parte de los exámenes médicos de rutina.
LA CREATINA Y EL DEPORTE
Por: Jorge A. Herrera, M.A.
REVISTA BIENESTAR
No importa si eres un veterano atleta o acabas de comenzar un
programa estructurado de ejercicios, debes conocer lo que es la creatina.
Muchos se preguntarán qué es la creatina.
La
definición más sencilla e inmediata de la creatina es que trabaja en el
músculo. No es una hierba, mineral, vitamina, hormona ni esteroide. Es un
nutriente natural que se encuentra en nuestro cuerpo en la utilización de la energía. La mayor
concentración (95 por ciento) se localiza en los músculos esqueletales. El
restante cinco por ciento está distribuido alrededor del cuerpo, mayormente en
el corazón, el cerebro y los testículos. El ser humano obtiene gran parte de la
creatina que necesita de la dieta regular o suplementos vitamínicos. Esta se
absorbe fácilmente de los intestinos al torrente sanguíneo.
¿Qué es la
creatina?
La
creatina existe libre y como fosfato de creatina (creatine phosphate).
Está compuesta de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Su
propiedad de proveer energía a los músculos es lo que la ha hecho atractiva a
los fisiculturistas y a todos los que buscan aumentar su masa muscular. La
creatina aumenta no sólo la masa muscular sino la fuerza de los músculos, la
resistencia de éstos y, además, ayuda a reducir la grasa.
¿Cómo
funciona?
La vida se ha definido como energía para el movimiento e
información para el orden. El orden que sigue el cuerpo humano obedece a una
información de la naturaleza misma. O sea, que el cuerpo tiene la inteligencia
para escoger la arginina, la glicina y la metionina, para desarrollar la
creatinina. Esta entra en los procesos energéticos para que se produzca el
adenosintrifosfato (ATP por sus siglas). Esta es una molécula que se conoce en
el argot científico como la molécula de la vida porque sin ésta, no hay
energía. La mayor producción de ATP reduce las posibilidades del cuerpo de
necesitar otras fuentes de energía como la glicolisis anaeróbica, la cual
produce el ácido láctico en el cuerpo.
Dosis
La dosis recomendada de creatina son cinco gramos por día, los
cuales pueden obtenerse de la dieta regular. Algunos alimentos pueden ser,
principalmente, pescado y carnes rojas. Los atletas con numerosas horas de
entrenamiento, las personas mayores, mujeres embarazadas y los jóvenes deben consultar
con un profesional de la nutrición para determinar la cantidad necesaria de
forma individual.
La ingestión de creatinina en exceso puede producir efectos
secundarios como náuseas, molestia estomacal, mareos, debilidad, feces
irregulares o diarrea. Los atletas pueden experimentar efecto placebo al
realizar ejercicios, lo que podría afectar su ejecución si sobreexceden los
movimientos, la cantidad de ejercicios, los días de rutina y el peso. Por esto,
no se recomienda ingerir creatina en exceso. Se recomienda la
asesoría de un fisiólogo del ejercicio para la prescripción y metodología del
programa de ejercicio.
Beneficios
Los mayores beneficios pueden obtenerlos aquellos que quieran
aumentar su masa y la fuerza muscular. Desde 1926 se ha indicado que el
uso de creatina podría tener efectos en fisiculturistas. Varios deportistas la
utilizan para aumentar su masa muscular, pero hay deportes o actividades
físicas (e.g., natación) en las cuales el alto volumen muscular es detrimental
para el rendimiento. Otras poblaciones también podrían beneficiarse del uso de
creatina.
En 1981, el doctor Sipila y sus colegas realizaron estudios con
pacientes de atrofia giratoria.
Los autores reportaron aumento
en peso corporal en un diez por ciento y la fuerza muscular y la atrofia en
fibras musculares tipo dos, casi revertida.
Se continúa realizando
estudios en personas con problemas musculares (distrofia y atrofia) para
evaluar el beneficio en sus fibras musculares.
Productos en
el mercado
Existen en el mercado de los suplementos varios productos de
creatina mejorados. Entre otros puede obtener: PhosphaGems contiene más de
cinco gramos de creatina por servicio y Phosphagen HP, el cual no es una droga
e investigadores afirman que es lo mejor luego de los esteroides anabólicos.
Ambos contienen creatina más carbohidratos, lo que aumenta su beneficio en el
cuerpo. Estos funcionan mejor que la creatina monohidratada y azúcar simple
(glu-cose) para aumentar fuerza muscular, masa muscular y masa muscular libre
de grasa (lean body mass).
Si
estás decidido a comenzar un programa de ejercicios, consulta a tu fisiólogo
del ejercicio y a un nutricionista. Ellos son los cualificados para orientarte
correctamente. Esta información no debe sustituir la recomendación de tu médico
y/o nutricionista personal.