Un consejo para las madres diabéticas

 

 

Es muy importante para las madres que su alimentación sea saludable. Necesitan estar fuertes y vigorosas para la crianza de sus hijos. Comer alimentos adecuados ayuda a sentirse mejor y a vivir más. Por lo que deben llevar una alimentación saludable, o sea, una alimentación variada en alimentos y con un consumo moderado. Además, significa comer menos alimentos con grasas saturadas y azúcares añadidas.  Con solo unos cuantos cambios en su dieta y estilo de vida puede sentir un magnífico bienestar físico.

Modificar tus hábitos alimentarios a unos más saludables es imprecindible para mantener tu nivel de glucosa en sangre normal. Evitar el consumo de azúcares simples ayuda a mantener tu condición estable.  Para endulzar puede sustituir la azúcar por endulzadores artificiales, la canela, los extractos de vainilla y almendra, jugo de fruta (como manzana o uva blanca) y dátiles.

A continuación se presenta una receta sencilla y fácil de hacer que no requiere de mucho tiempo de horneadoy está hecha con sustitutos de azúcar:

 

La pirámide de actividades

 

La actividad física es sumamente importante para mantener el peso y fortalecer  los músculos.

Hay que ser consistente en las actividades diarias. Entre las activades  le sugerimos  las siguientes:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ADULTOS

La pirámide de la actividad física nos muestra de una forma gráfica y en un primer vistazo la forma en la que combinar los distintos tipos y dominios de la actividad física para conseguir un estilo de vida activo y saludable.

 

La base hace referencia a la actividad física que nos interesa hacer en nuestro día a día. Esto afecta a lo que nos movemos en nuestro trabajo, en nuestras actividades cotidianas, en los desplazamientos y en nuestro tiempo libre. Es de mi cosecha, pero me parece oportuno incluir el estado de máxima inactividad, el sueño, en este escalón. Dormir al menos 7 horas todos los días no solo afecta muy favorablemente a nuestra salud por muchos motivos, también hará que nos recuperemos y asimilemos mejor nuestras sesiones de ejercicio.

En el segundo escalón están las actividades aeróbicas propiamente dichas y que cumplen con la definición de ejercicio físico. En este escalón encaja la recomendación del colegio americano de medicina deportiva y de la OMS de hacer 150-300 min de ejercicio de intensidad moderada o 75-150 min de ejercicio de alta intensidad semanales en un mínimo semanal de 3 días o una combinación de ambas intensidades y tiempos. Determinados deportes de recreo son válidos para alcanzar estos objetivos (deportes de raqueta o de equipo por ejemplo).

El tercer escalón se refiere a los ejercicios generales de fortalecimiento muscular que se deben realizar al menos 2 días a la semana y que idealmente combinan ejercicios de flexibilidad.

La punta de la pirámide hace referencia a todas aquellas conductas que deberíamos evitar en la medida de lo posible y que, en conjunto, constituyen el estilo de vida sedentario. Me levanto por la mañana, desayuno, me ducho y me visto. Me meto en el ascensor. Salgo en el garaje. Conduzco hasta el garaje del trabajo. Subo en ascensor a la oficina. Tecleo durante 8 horas para hacer el recorrido inverso hasta casa y enchufar la tele hasta la hora de la cena. El fin de semana deporte (en la tele) y una escapadita al centro comercial.

 

Ficha Pirámide de la actividad física

 

Se recomienda que  utilize menos  tiempo a mirar la televisión, y a estar sentado por más de 30 minutos jugando en la computadora. Si desea conseguir una copia  del folleto LA PIRÁMIDE DE ACTIVIDADES  puede llamar al 1-800-372-7776.

La interacción de medicinas y alimentos

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Médicos y farmacéuticos reconocen que algunas medicinas y alimentos al ser ingeridos al mismo tiempo, pueden alterar la habilidad del cuerpo para utilizar el uno y el otro en particular, o ser la causa de efectos secundarios adversos.  

 

Su médico siempre debe estar  enterado de todas las drogas que está tomando, inclusive las obtenidas sin receta médica. Las interacciones varían de acuerdo con la dosis de la droga, la edad, el sexo y el estado de la salud del paciente en general.

 

Alergias, asma, resfriados y tos

                Antihistaminas – Las drogas antihistamínicas se usan para prevenir y aliviar los síntomas de los resfriados, la fiebre del heno y otras alergias similares.

                INTERACCION – Evite el uso de bebidas alcohólicas cuando está tomando medicinas antihistamínicas.  La combinación produce somnolencia y reacciones lentas.

                Broncodilatadores – Los broncodilatadores se utilizan en el tratamiento de los síntomas del asma bronquial, bronquitis crónica y enfisema.

                INTERACCION – Porciones abundantes de alimentos o bebidas que contenga cafeína deben ser evitadas.  La combinación de esta substancia y los broncodilatadores afectan el sistema nervioso central.

 

Artritis y gota

                Aspirina – La aspirina alivia el dolor, baja la fiebre y reduce la inflamación de las coyunturas y la gota.

                INTERACCION – Siendo básicamente un ácido, su uso puede causar irritación estomacal.  No se debe tomar con jugos de frutas ni mezclada con bebidas alcohólicas.

                Corticosteroides – Drogas de tipo de la cortisona, se emplean para aliviar la inflamación en algunas partes del cuerpo.

                INTERACCION – El uso de estas drogas mezcladas con alcohol causa irritaciones estomacales.  También se deben evitar los alimentos con demasiada sal.

                Agentes Anti-inflamatorios –-NTERACCION – Estas drogas deben acompañarse con algún alimento o un vaso de leche para evitar la irritación estomacal.

 

 

 

Enfermedades del corazón y del sistema circulatorio

 

                Diuréticos – Los diuréticos son medicamentos o agentes que aumentan la eliminación del agua, sodio y cloruro del cuerpo.

                INTERACCION – Los diuréticos varían en su interacción con los nutrientes.  La pérdida de varios importantes minerales como el potasio, el calcio, y el magnesio ocurre con el uso de algunos diuréticos.

                Vasodilatadores –la  nitroglicerina.es el  vasodilatador  más conocidos.

                INTERACCION – Para lograr completa eficiencia de estas drogas, el uso del sodio (sal) debe ser restringido.

                Anticoagulantes – Algunos de los anticoagulantes más populares son: Coumadin/warfarin y Panwarfin.

                INTERACCION – El consumo excesivo de productos alimenticios cuyo contenido de vitamina K es elevado – hígado, patatas, aceites vegetales, yemas de huevo y verduras de hoja verde como las espinacas, coles y coliflor – promueven la coagulación de la sangre y trabajan directamente en forma opuesta a las medicinas dedicadas a impedir la coagulación.

 

Infecciones

                Metronidazole – Se le conoce comúnmente por el nombre de Flagyl.

                INTERACCION – Absténgase de usar bebidas alcohólicas durante el tiempo que tome este tipo de medicamento para evitar dolores de estómago, náusea, vómito o enrojecimiento de la cara.

                Tetraciclinas – son  antibióticos.

                INTERACCION – Esta clase de drogas no se debe tomar dentro de las primeras dos horas después de haber ingerido productos lácteos como leche, yogurt, o queso, o después de haber tomado suplementos de calcio o hierro.