¡ATRÉVETE A LUCIR MÁS DELGADA!
El
sobrepeso y la obesidad se consideran una epidemia, dado el increíblemente alto
número de personas que la padecen. La
idea de estar delgados nos invade, en especial a las damas. Pero, igualmente, nos invade una
pregunta: ¿Cómo hacerlo?. ¿Cómo deshacernos de esas libras y pulgadas
de más? No obstante, primero hay que
analizar la causa que nos ha llevado a adquirir esos kilos extra. La obesidad puede ser la manifestación de
enfermedades, tales como:
hipotiroidismo y otras enfermedades del sistema endocrino. De no ser ahí donde radica el problema y sí en
una causa con base en la voluntad personal para controlar nuestro paladar,
definitivamente debemos descubrir lo que muchos llaman “el secreto para
rebajar” que, dicho sea de paso, no es ningún secreto.
Al
pensar que se quiere comenzar a
rebajar, ya sea para lucir trajes varias tallas más pequeños, poder
comprar y utilizar ropa entallada o, sencillamente,
para sentirte mejor, tiene que ir
acompañado con dar el paso más importante, “el paso de la voluntad”: Tomar la DECISION de hacer los cambios necesarios, mejorando tu estilo de vida. ¡Atrévete! Debes tener confianza
en que Sí se puede, en que Tú lo vas a lograr.
A
continuación te doy algunas ideas que sé que han de ayudarte en tu empeño. Aquí te muestro los 5 estilos de vida más
importantes para lucir más delgada (yo he bautizado a cada estilo con un nombre
“especialmente particular” para que siempre lo recuerdes), y los profesionales
de la salud que pueden ayudarte a lograr tu meta. Veámos:
Los cinco estilos de vida más importantes
para lucir mas delgada:
· El Caminante: Aumenta el número de pasos al día. Compra un pedómetro y trata de
llegar a caminar 100,000 pasos diariamente. Tienes la opción de caminar una
milla en 20 minutos. La mejor hora para caminar es durante la mañana. El ejercicio tiene como efecto el
aumentar las energías, sentirse bien y
mejorar la autoestima.
· El
Económico: Ahorra grasas y
calorías. Evita freír los alimentos. Es mejor utilizar el horno, asar las
carnes, hervir los vegetales. Al freír
en aceite se le añade calorías al alimento.
· El
Calculador: Lleva un registro
de los alimentos que a usted te gustan y consulte con su médico, doctora o nutricionista para determinar cuál es la cantidad que puedes servirte sin
sacrificar demasiado tu paladar.
· El
Dulzón: Aumenta el consumo de
frutas diariamente. Añada una
fruta al desayuno , una fruta en
la comida, una fruta en la merienda y una fruta antes de acostarse. Además
consuma 4-5 vegetales diariamente.
· El
Relajante: Los almuerzos o
cenas en que muchas personas comparten puede ser un momento de distracción, mas
no un momento saludable, ya que sin darte cuenta, consumes un mayor número de
calories (a veces hasta comes por comer). Es importante tener tiempo para uno mismo. ¡Sin
distracciones…en relajación…leyendo un libro o revista y oyendo algún tipo de
música instrumental o de sonidos de la naturaleza!
Una
combinación de varios de estos estilos, aumentará el efecto positivo de tu
decisión de bajar de peso... siempre consultando con tu profesional de la salud
cualquier duda. A continuación te
detallo algunos de los profesionales que pueden ayudarte en tu empeño:
Profesionales
de la Salud que pueden ayudarte:
Los
bariatras manejan
los problemas médicos causados directamente por la obesidad.
Los psicologos pueden
contribuir a encontrarte a sí mismo(a).
El 90% de los problemas de sobrepeso
tienen una causa emocional. Confronta el problema que te ha estado
perturbando. Así te ayudará a
identificar las verdaderas causas por
las que comes quizás desmedidamente.
Estas causas pueden ir desde la violencia que se observó en el hogar
durante la niñez, el abuso sexual , el castigo físico o emocional, hasta
violencia conyugal basada no solo en el maltrato físico, sino emocional, lo
cual es devastador para una autoestima saludable.
La nutricionista te enseñerá a como “darte gustos como comer
pizza e ingerir dulces, sin afectar tu meta principal. Igualmente, a escoger los aderezos para las ensaladas que tengan menos
calories, etc. Con ella aprenderás
a leer las etiquetas de alimentos, ver
qué alimentos tienen mayor concentración de calorías, grasas, colesterol,
sodios, etc., además de aprender a
planificar las comidas. Este es un ejercicio realmente interesante.
Todos estos profesionales, y algunos otros
relacionados, junto a tu médico primario o de medicina interna, pueden ayudarte
a encontrar tu peso ideal o más que eso, tu peso saludable. Sólo… Da el primer paso. Fíjate la meta y comienza desde HOY.
Pendientes
a mi Próximo Artículo: Las
complicaciones del sobrepeso y la
obesidad.
Por: Dra. Wanda Figueroa
Las mujeres ganan peso durante tres(3)
periodos claves en sus vidas, según se presentó en la Asociación para el Estudio de Obesidad en Norteamérica-(NAASO, por sus siglas en inglés). La clave para
prevenir ganar peso es aumentar la actividad física y reducir la grasa saturada
en la dieta.
Fase I: La Pubertad
La pubertad es la transición
hormonal de la adolescencia, se ha identificado como un período crítico en el
desarrollo de la obesidad, según Dr. Must de la Universidad de Tufts, Boston.
En jovencitas la menarquia (el comienzo del ciclo menstrual) puede operar en el
desarrollo de la obesidad..
La segunda etapa en la vida de la
mujer es durante el embarazo donde hay retención de agua según un estudio de la
Universidad de Alabama. El aumento de
peso luego del embarazo refleja conductas en el estilo de vida en vez de
cambios fisiológicos asociados al parto.
Programas de prevención de obesidad enfocados a cambios en dieta y
patrones de actividad física ayudan a reducir la retención de peso luego del
embarazo.
Fase III: La Menopausia y la post-menopausia
El exceso de peso durante la menopausia
se puede prevenir por cambios dietarios y aumento en la actividad física. El
cambio de peso en la mujer en la tercera edad está asociado más con el
envejecimiento que con la menopausia. La mujer post- menopaúsica tiene niveles
mas altos de grasa en el cuerpo y adiposidad central que otras mujeres de la
misma edad que no están en la menopausia.
El peso que las mujeres ganan durante la menopausia es peligroso a la
salud, pues trae como consecuencia aumento en el colesterol, alta presión y
resistencia a la insulina causando éste la enfermedad de Diabetes Mellitus.
Comenzando el siglo 21 los cambios en los hábitos
alimentarios es un gran reto para toda mujer trabajadora y empresarial que come una o dos comida fuera de la casa
diariamente.
¿Cuál es la importancia de una dieta
para la prevención de obesidad?
La dieta no es
simplemente restringir una serie de alimentos.
Es importante alimentarse saludablemente y nutritivamente. Todos los alimentos son parte de la dieta diaria. No existe tal término como la dieta
especial. La mejor fórmula alimenticia
es aquella que es nutritiva, saludable y baja en colesterol. El éxito depende del conocimiento sobre la
prevención de la obesidad. Mientras más información se obtiene a través de la
radio, internet, televisión, medios impresos y revistas de salud, la nutrición será más exitosa.
¿Es saludable la obesidad?
¿Cuál es la localización de la grasa en
el cuerpo más peligrosa?
La obesidad no es saludable ni
durante la niñez ni en la adultez. El
sobrepeso en la niñez ha ido en aumento.
Si el niño(a) está físicamente activo se puede prevenir la obesidad al
llegar a la adultez. La prevalencia de obesidad ha ido en aumento en los
Estados Unidos.
El ganar unas libras en la vida
adulta conlleva un aumento en riesgo para la salud tanto para los hombres como
las mujeres. Si la ganancia de peso es
de 10 kg (22 libras) o más está asociado a riesgos de enfermedad. El Dr. George A. Bray desarrolló un
algoritmo donde indica que si se aumenta 10 kg luego de los 18 años, aumenta el
riesgo de enfermedades. La localización
de la grasa es un factor importante. Si
la grasa se localiza en la región abdominal y visceral, aumenta el riesgo
significativamente para enfermedades tales como enfermedad de las coronarias
(arterias) del corazón, para derrame cerebral, diabetes mellitus y ciertos
tipos de cánceres (endometrio, seno, colon).
Es especial, hay evidencia científica donde se demuestra que el aumento
en exceso de grasa central (en la
barriga, área abdomino-pélvica) conlleva un riesgo de desarrollar diabetes
mellitus.
¿Se puede mejorar la diabetes y la hipertensión arterial rebajando de
peso?
La
contestación es la afirmativa(Sí). El Dr. GL Blackburn, ha presentado evidencia
de que hay mejoría en la diabetes y en la hipertensión en pacientes tratados
con dietas nutritivas bajas en la cantidad de calorías.
¿El reducir peso mejora el perfil de laboratorios?
Conozco de varios pacientes que
han tenido el colesterol y los triglicéridos muy altos, como en el caso de
Hilda Santos. Ella comenzó a caminar en
el parque Polideportivo 5 días a la semana.
Al mes se le realizaron las pruebas de laboratorios y el colesterol que
estaba en 385 mg/dl, bajó a 156 mg/dl y los triglicéridos los tenía en 812
mg/dl y bajó a 133 mg/dl. Además de
hacer ejercicio tomaba un medicamento para bajar los triglicéridos. El éxito fue notable al combinar el
ejercicio con el tratamiento médico.
Otros
laboratorios que pueden mejorar al comenzar un programa de caminar diariamente,
además del colesterol y los triglicéridos son: el ácido úrico y hay un aumento
en el colesterol bueno HDL-Colesterol.
Además la reducción de peso disminuye la presión arterial sistólica.
Recomendaciones para desarrollar estrategias preventivas efectivas:
1.
1.
Hacer las tres comidas diarias pero comer la última comida antes de las
6:00 p.m.
2.
2.
Hacer ejercicios diariamente, en períodos de 10 minutos tres veces al
día.
3.
3.
Pesarse mensualmente y
anotarlo.
4.
4.
Medirse la cintura cada tres meses y anotarlo. En el hombre, la circunferencia mayor a 100 cm y la mujer 90 cm,
conllevan riesgos a la salud.
5.
5.
Reducir el consumo de grasa menor a 30% el total de calorías diarias.
6.
6.
Llevar un registro del Indice de Masa Osea (BMI, por sus siglas en
inglés), anotarlo cada seis meses. A
mayor BMI mayor es el riesgo de desarrollar enfermedades.
7.
7.
Modificar la conducta, o patrón de alimentación.
8.
8.
Consulte con un médico bariatra, y
con una nutricionista.