10 Claves para mantener un cuerpo sano

Es por ello que, desde worldhealthdesign.com, hemos decidido publicar este dec�logo de lasrutinas diarias que nos llevar�n a mantener un cuerpo sano. Se trata de diez claves f�ciles de practicar, en forma alguna lesivas para el organismo. M�s all� de ofrecernos la posibilidad de mantener un cuerpo sano, nos proporcionaran una vida saludable y feliz.

Vamos a ver a continuaci�n cu�les son esas 10 claves para mantener un cuerpo sano:

El estiramiento

Las personas que han sufrido de obesidad, o que, tras largos periodos de sedentarismo excesivo, deciden emprender cualquier rutina de ejercicios, saben la gran dificultad que tal labor, en tales circunstancias.  El estiramiento es la primera clave que nos permitir� contar con un cuerpo sano.  Debemos emprender rutinas de estiramiento, iniciando con sesiones de cinco minutos diarios, aumentando peri�dicamente tres minutos, hasta llegar a 15 minutos diarios

Los ejercicios de estiramiento no solo contribuyen al buen funcionamiento de las articulaciones, sino que tambi�n repercuten en la labor de los m�sculos, mejoran el estado de �nimo y disminuyen el estr�s.

Caminar

La segunda clave es caminar. La actividad f�sica, de cualquier forma, contribuye al buen funcionamiento del cuerpo humano.  Caminar tres veces a la semana, de forma moderada, durante treinta minutos, en lo posible posteriores a las sesiones de estiramiento, tendr� efectos sorprendentes, sobre tu aspecto f�sico, pero tambi�n sobre tu estado emocional.

Cabe destacar que las siete de la tarde es una hora excelente para salir a caminar.

Respirar

Si ya implementaste las dos primeras claves, y notaste que el cuerpo se siente aceitado, que estas controlando el sobre peso y que te sientes muy bien an�micamente, habr�s notado que la presi�n arterial puede estar a�n un poco alta.

Aprender a respirar en forma correcta, reparar� esa anomal�a. Cinco minutos al d�a, de respiraci�n profunda, haciendo uso del diafragma, meditando y relaj�ndonos totalmente, controlar�n nuestra presi�n arterial, hasta llevarla a niveles de normalidad total, tras un mes de establecer esta pr�ctica como rutina diaria.

Una dieta sana

Aunque no tengamos problemas de sobrepeso, si incorporamos una dieta en la que eliminemos los alimentos fritos, disminuimos las carnes rojas, los carbohidratos y las harinas, aumentado el consumo de alimentos integrales, nuestro cuerpo lo agradecer� en muy poco tiempo.

Los alimentos saludables

Entonces, �qu� debemos comer? Las frutas y las verduras, las podemos comer en exceso. El exceso en el consumo de estos dos grupos de alimentos nunca nos generar�n contraindicaciones y s� obtendremos m�ltiples beneficios para nuestro organismo.

El agua

Tomar de diez a doce vasos de agua, sumado a la ingesta de frutas y verduras en cantidades apreciables, eliminar� calambres, c�licos estomacales, estre�imiento, migra�as, dolores musculares, depresi�n, ansiedad, adem�s de ayudar a controlar el peso.

El t� verde

Beber todos los d�as de dos a tres tazas de t� verde, disminuye en forma notable los niveles de colesterol, el nivel de la presi�n arterial, activa el sistema inmune, reduce el riesgo de osteoporosis y osteoartritis, y de una serie de enfermedades degenerativas, gracias a su gran poder de sanaci�n t�p

La fibra

El estre�imiento es una anomal�a que est� presente en una de cada seis personas en el mundo. Esto significa, que, un poco m�s de mil millones de personas en el mundo lo padecen. De hecho, lo m�s preocupante es que, el estre�imiento no solo es el causante de algunos problemas f�sicos como, hemorroides y c�ncer de colon, sino que produce problemas psicol�gicos como depresi�n, ansiedad, ira incontenible, falta de �nimo�

Solamente el consumo de fibras puede ayudarnos a acabar con el estre�imiento. Existen varias formas de consumir fibra, ya que hoy es posible obtenerla lista para el consumo humano en las tiendas naturistas, pero la mejor forma de obtenerla es consumiendo la piel de frutas como la manzana, la zanahoria, el mango entre otras, ya que tienen c�scaras con alto contenido de fibra.

La risa, remedio infalible

Sin lugar a dudas, re�r y hacer re�r a los dem�s es una forma ideal de conservar la salud cardiovascular y la salud mental. Cinco minutos de risa sincera y espontanea al d�a,tienen un efecto geom�trico sobre el bienestar del organismo.

Alimentemos la mente

Mente sana en cuerpo sano, dice el conocido dicho.  Nada m�s cierto que esta m�xima conocida desde tiempos inmemoriales. Si dedicamos varias horas al d�a a mantener nuestro cuerpo en excelentes condiciones, haciendo ejercicio, caminando, aprendiendo a respirar, debemos hacer lo mismo con nuestra mente

Todos los d�as debemos leer, ver una pel�cula, sostener una charla estimulante con alguien que alimente nuestro intelecto y por supuesto compartir este alimento intelectual con los seres que amamos.

El alimento espiritual tambi�n es necesario para mantener un cuerpo sano. No importa cu�l sea tu credo religioso o si no tienes ninguno. Dedicar algunos minutos a diario, a la reflexi�n y a considerar nuestro papel en el universo, no te har� ning�n mal y si tendr� un efecto directo sobre el bienestar de tu cuerpo.

Hacer el bien a tus semejantes, mantener relaciones sexuales sanas y con una sola pareja, viajar y disfrutar de la naturaleza, amar a tu pareja y a tus hijos, trabajar honradamente, ser organizado, preocuparte por tu aseo personal� son muchas m�s las formas de llevar una vida sana y feliz que, al final, te conducir� a mantener un cuerpo sano.  Espero que pongas estas 10 claves en pr�ctica y, si te es posible, compartas tu experiencia en este espacio con nosotros.

El ritmo de vida actual es cada vez m�s acelerado y parece ser que tener una vida saludable es cada vez m�s complicado. Enfermedades, contaminaci�n, mala alimentaci�n, estr�s son factores que da�an tu salud en general. Sin embargo, existen alternativas que te ayudan a tener un cuerpo sano y a mejorar tu calidad de vida.

�Quieres saber cu�les son? Salud180.com te presenta a continuaci�n algunas sugerencias para tener una vida saludable.

1. Duerme sin medida: Dormir adecuadamente es uno de los factores m�s importantes para tener un cuerpo y vida saludable. La privaci�n del sue�ohace que tu cuerpo se canse y fatigue, esto debilita tu sistema inmune lo que te hace blanco f�cil de enfermedades e infecciones. Dormir es la mejor defensa que tiene el cuerpo, as� que aseg�rate de darle a tu cuerpo las horas necesarias de descanso.

2. Ejerc�tate: La actividad f�sica es la fuente de la juventud. Hacer ejerciciote ayuda bajar de peso, acelera tu metabolismo, ayuda a dormir mejor, produce endorfinas que te hacen sentir feliz, etc. �M�s beneficios? No hay pretexto para hacer ejercicio regularmente.

�Logra un cuerpo sano! Roc�o Arocha te dice c�mo hacerlo:

3. Come alimentos nutritivos: Para tener un cuerpo y vida saludable, debes incluir en tu dieta alimentos que te aporten beneficios. Olv�date de la comida chatarra que adem�s de incrementar tu peso, genera diabetes,colesterol alto, etc. Apuesta por el consumo de frutas, verduras y cereales.

4. Logra un peso estable: Tener exceso de peso da�a tu salud de forma considerable. Para tener una vida saludable y puedas mantenerte activo y feliz, debes cuidar tu peso. es importante adoptar h�bitos sanos que te ayuden a mantener tu peso, lo ideal es tener una alimentaci�n balanceada, olv�date de las dietas restrictivas ya que s�lo obtendr�s resultados contrarios.

5. Consume nutrientes esenciales: Un error frecuente es pensar que comer �sano y ligero� consiste en tener una dieta a base de lechuga y agua. Sin embargo, con una dieta as�, es probable que no se obtengan los nutrientes necesarios para realizar las actividades cotidianas. Por ello, debes tener una dieta variada que contengo alimentos de cada grupo nutricional, para evitar estas deficiencias y da�ar tu salud.

Recuerda que tener un estilo de vida saludable te ayuda a mantener tu cuerpo funcionando al 100%. Aseg�rate de dormir bien, comer sanamente, ejercitarte para disfrutar plenamente de tu vida.

El funcionamiento del cuerpo humano