Plan de entreno en casa para quemar grasa en 30 minutos.
Esta publicaci�n fue pensada en aquellas personas que quieren reducir grasa corporal.
La rutina est� en video y le pertenece a Patry Jordan, sin duda una excelente producci�n.
Estos ejercicios son perfectos para aquellas que quieren hacer ejercicios en casa.
Los ejercicios van a demandar un nivel de resistencia f�sica de medio a avanzando.
Si en tu caso no tienes mucha resistencia f�sica o a�n eres principiante, ve con calma.
Recuerda siempre consultar con tu doctor para que sepas que tanto ejercicio puedes hacer el d�a.
Plan de entrenamiento en casa u otro lugar para quemar grasa en 30 minutos
La rutina para quemar grasa en casa dura 30 minutos, as� que vayan prepar�ndose.
En este video ver�n un breve calentamiento inicial de 30 segundos.
Lo que viene despu�s ya son los ejercicios de la rutina para quemar grasa.
No se sientan mal si en ciertos momentos est�n que ya no dan m�s, es normal que pase algo as� a sus inicios.
En el caso de Patry Jordan, ella hace los ejercicios como si nada, pero es que ella ya cuenta con la resistencia f�sica para hacerla.
La mayor�a de ejercicios de la rutina para quemar grasa en 30 minutos son del tipo compuesto.
Los ejercicios compuestos combinan de 2 a m�s movimientos para quemar m�s calor�as de lo normal.
Estos ejercicios te ayudar�n mucho a quemar calor�as del cuerpo por ende tambi�n a bajar de peso quemando grasa.
En estos 30 minutos vas a entrenar zonas del cuerpo como las piernas, abdomen, hombros, busto, muslos incluso tambi�n los gl�teos.
Los movimientos son siempre coordinados e impecables.
El video tambi�n se encuentra en este enlace de YouTube.
Si tienen problemas para seguir el ritmo de Patry Jordan, les recomendamos ir de a pocos.
Consideramos la rutina para usuarios medios y avanzados por la continuidad del ejercicio sin pausas.
La rutina es intensa, as� que te va a dar los resultados que tanto esperas.
Por otra parte recuerda bien hacer una dieta balanceada baja en calor�as para que tus resultados sean perfectos.
En fin, ya saben, siempre positivos y fuertes, esta rutina para quemar grasa es fabulosa.
Nos vemos en el siguiente video con m�s contenidos para entrenar en casa.
Claves para entrenar los abdominales
La concentracion y el control es clave en el entrenamiento de los abdominales
- Trabaja tu abdomen durante tu actividad diaria: por ejemplo, intenta hacer el gesto de meter tripa y aguantar unos segundos con la espalda recta cuando est�s en el trabajo, viendo la tele, en el coche o haciendo alguna actividad deportiva.
- Haz los ejercicios abdominales de forma lenta y controlada: hablando de abdominales, menos es m�s, de nada sirve hacer 1.000 abdominales, acabar�s tirando del cuello y haci�ndolos mal.
- Acompa�a los ejercicios con la respiraci�n: los abdominales son unos de los m�sculos que participan en la acci�n de respirar. Coge aire cuando te estires o bajes y su�ltalo cuando hagas la contracci�n o subas.
- Si puedes, haz Pilates o yoga, disciplinas que trabajan toda la musculatura del cuerpo, sobre todo la abdominal para poder realizar las posturas. Ver�s c�mo tu abdomen va mejorando con el tiempo.
- Trabaja de abajo a arriba: primero entrena la parte m�s baja de los abdominales (la m�s complicada de tonificar), luego los oblicuos y para terminar con los superiores, los m�s sencillos de trabajar.
- Progresa en tu entrenamiento: cuando ya no te suponga esfuerzo, cambiar la rutina y busca una m�s complicada o exigente