Las naranjas (nombre cient�fico: Citrus aurantium o Citrus sinensis) fruta c�trica obtenida del naranjo, adem�s de ser una fruta con un sabor delicioso e intenso, tambi�n contienen una gran cantidad de propiedades y de beneficios para nuestro organismo.

Son un fruto rico en vitaminas A, B y C, en minerales como magnesio, calcio, potasio y f�sforo, as� como en muchos otros nutrientes esenciales, que entre ellos est�n los fitoqu�micos y los flavonoides con sus grandes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, adem�s de que tambi�n son una fuente excelente de fibra.

Jugosas y dulces, las naranjas son unas de las m�s populares frutas, as� como vers�tiles que han existido y que adem�s se pueden encontrar en cualquier �poca del a�o. Pero adem�s de tener un sabor �nico y ser deliciosamente refrescantes, consumirlas puede aportar una serie de beneficios que no se pueden dejar pasar.

Tambi�n son excelentes para fortalecer el sistema inmune pues la importante cantidad de vitamina C que abunda en ellas es de ayuda para reforzarlo y mantenerlo al 100%. Pues por esta raz�n, todos hemos escuchado que para evitar los resfriados hay que consumir naranjas o el zumo de ellas.

Tomar uno o dos zumos de naranja al d�a o el equivalente a un par de naranjas enteras por d�a, podr� proporcionarte todos sus beneficios y propiedades. No obstante, se debe de tener cuidado pues al tomarla en exceso puede ocasionar problemas de caries o de desgaste de esmalte dental por lo que es importante tener la higiene adecuada despu�s de consumirlas.

La naranja es la fuente perfecta de vitamina C que funciona para evitar los resfriados y muchas otras enfermedades pues no es solo eso sino que ayuda tambi�n a mantener nuestra figura, a conservar nuestra piel joven por m�s tiempo y a mejorar nuestro tr�nsito intestinal.

Informaci�n nutricional de la naranja

Por cada 100 gramos aporta:

Las naranjas poseen incontables nutrientes esenciales que resultan muy ben�ficos para nuestra salud en todos los aspectos. Si quieres conocer m�s detalles de este espectacular fruto, te mostraremos a continuaci�n un listado con los 10 principales beneficios que nos proporcionan.

Naranja: beneficios y propiedades

1. Aumenta la inmunidad

Al ser un fruto del grupo de los c�tricos, las naranjas son ricas en vitamina C (conoce m�s alimentos ricos en esta vitamina), la cual es fundamental para el fortalecimiento y el correcto funcionamiento del sistema inmune.

La vitamina C promueve la producci�n del cuerpo de gl�bulos blancos los cuales se encargan de combatir a los virus, bacterias u otros invasores ajenos al cuerpo.

Adem�s, las naranjas contienen grandes cantidades de polifenoles que tambi�n protegen contra las infecciones que se adquieren de forma viral.

Tambi�n poseen vitamina A, cobre y �cido f�lico. Todos y cada uno de sus nutrientes desempe�an un papel crucial para estimular y fortalecer la inmunidad del organismo.

2. Mantiene tu piel joven

Los radicales libres (conocer sobre ellos) que se encuentran en el aire hacen que tu piel luzca mucho m�s opaca, cansada y que envejezca con mayor rapidez.

Los antioxidantes que posee la naranja hacen de este proceso de envejecimiento, aunque inevitable, algo mucho m�s lento y hacen que la piel pueda lucir saludable sin importar los a�os que se tengan. Su alto contenido en vitamina C hacen de esta fruta un producto natural excelente para cuidar la piel.

Esta vitamina antioxidante puede combatir el da�o en la piel ocasionado por la contaminaci�n del medio ambiente o por la exposici�n excesiva al sol. Adem�s, la naranja desempe�a un papel fundamental en la formaci�n de col�geno, mejorando de esta manera la elasticidad de la piel, as� como la reducci�n de arrugas.

Para poder gozar de todos los beneficios para la piel que ofrece esta maravillosa fruta c�trica, puede ser comi�ndolas, extrayendo su zumo o incluso aplicar de forma directa sobre las zonas afectadas. Puede utilizarse incluso en forma de mascarillas faciales a base de la c�scara de la fruta. El �cido c�trico que contienen las c�scaras tiene el poder de iluminar y aclarar la piel, as� como de abrir los poros que se encuentran tapados.

3. Reducen el colesterol

Contienen una cantidad importante de fibra soluble conocida como pectina. Esta fibra es capaz de atrapar el colesterol que se acumula en las arterias para poder eliminarlo por completo del cuerpo.

Adem�s, cuenta con otros componentes tales como las flavonas, que ayudan tambi�n a reducir los niveles de colesterol malo  (descubre remedios para el colesterol) incrementando proporcionalmente los niveles de colesterol bueno.

4. Coraz�n sano

Al ser la naranja un fruto rico en antioxidantes, potasio y �cido f�lico, estamos hablando de una excelente herramienta para la salud card�aca.

Los antioxidantes naturales, en especial la vitamina C, que se encuentran presentes en las naranjas tienen la capacidad de proteger las arterias de los radicales libres previniendo as� la oxidaci�n que ocasiona el colesterol.

Adem�s de que cuentan con fitoqu�micos que pueden prevenir que las plaquetas se adhieran y se peguen entre s� y pueden fortalecer los vasos sangu�neos que se encargan de llevar ox�geno y nutrientes a las c�lulas de todo el organismo.

El folato y las vitaminas del grupo B, se encargan de procesar el amino�cido homociste�na del cuerpo. Los niveles altos de este componente pueden ocasionar ataques al coraz�n, todo depender� de los niveles de colesterol que tenga en su cuerpo cada persona.

El potasio que contiene, es otro componente crucial para la salud card�aca pues desempe�a un papel importante con las funciones card�acas y las contracciones de los m�sculos.

5. Ayuda a los diab�ticos

Las personas que padecen de diabetes pueden aprovechar un importante beneficio de la naranja que es el hecho de que puede bajar los niveles de az�car en la sangre.

Aunque es dulce, el hecho de ser un c�trico la convierte en una comida que puede ayudar a mantener a raya esta enfermedad (conoce m�s remedios para la diabetes mellitus).

6. Mejora la vista

La calidad de la visi�n disminuye con los a�os por lo que los ojos las necesitan. Las vitaminas A, C y el potasio que poseen las naranjas son componentes que favorecen a que contin�es teniendo una visi�n de �guila por mucho m�s tiempo.

A pesar de que la vitamina m�s popular de las naranjas es la C, tambi�n poseen grandes cantidades de vitamina A (saber sobre la vitamina A o retinol) y de betacaroteno que es el compuesto activo que les da ese llamativo color. Pueden prevenir incluso el desarrollo de enfermedades degenerativas de la visi�n como cataratas y m�s.

7. Favorece las relaciones sexuales

Comer naranjas diarias es de ayuda para incrementar la libido, esto es debido a que la vitamina C es un estimulante directo de las gl�ndulas sexuales.

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8. Evitan las piedras en el ri��n

La vitamina C puede neutralizar los �cidos que est�n en la orina impidiendo as� que se cristalice el �cido �rico.

Esto es muy importante para el estado de salud general de los ri�ones como para prevenir la formaci�n de c�lculos renales o piedras en el ri��n.

9. Protege contra la artritis reumatoide

Seg�n diversos estudios realizados, beber un vaso de zumo de naranja reci�n exprimido puede disminuir el riesgo de desarrollar artritis reumatoide.

Ya que es una buena fuente de vitamina C, el jugo de naranja es fundamental para disminuir la inflamaci�n y la hinchaz�n de las articulaciones. Adem�s de que sus fitonutrientes y betacaroteno protegen contra el da�o oxidativo.

10. Ayudan a perder peso

Las naranjas son un aliado excelente contra el exceso de peso. Esto es porque son un alimento lleno de nutrientes libres de grasas.

Su vitamina C promueve la p�rdida de peso y su alto contenido en fibra promueve la sensaci�n de saciedad que nos har�n comer menos de lo habitual.

Se recomienda ingerir la naranja o el zumo de esta en el desayuno y evitar comerla como postre o de noche ya que se estar�a ingiriendo una cantidad excesiva de az�car y eso provocar�a un efecto contraproducente.

Es importante aclarar que los zumos de naranja envasados e industrializados no tienen el mismo efecto y no es aconsejable tomar los que est�n llenos de edulcorantes artificiales y de az�cares refinadas.

NECTARINA

Informaci�n general acerca de la nectarina

La nectarina es una fruta que no contienen prote�nas, contienen 10,20 gramos de carbohidratos, contienen 10,20 gramos de az�car por cada 100 gramos y no tienen grasa, aportando 49,70 calorias a la dieta. Entre sus nutrientes tambi�n se encuentran las vitaminas B9, A, C y K.

 

Esta p�gina recopila informaci�n sobre las caracter�sticas nutricionales y otras propiedades de la nectarina a modo de resumen. Aqu� podr�s encontrar informaci�n sobre las prote�nas, vitaminas y minerales de la nectarina adem�s de otros nutrientes como fibra, calor�as o colesterol.

Las proporciones de los nutrientes de la nectarina pueden variar seg�n el tipo y la cantidad de la fruta, adem�s de otros factores que puedan intervenir en la modificaci�n de sus nutrientes. Recuerda que seg�n la preparaci�n de la nectarina, pueden variar sus propiedades y caracter�sticas nutricionales.

Puedes utilizar esta informaci�n para conocer el aporte en tu dieta de este u otros alimentos. Esta informaci�n te puede ayudar comer mejor peparando recetas con nectarina sanas y nutritivas, sin embargo, la informaci�n sobre este y otros alimentos ha sido obtenida de diversas fuentes y podr�a no ser totalmente exacta por lo que debes consultar a tu m�dico o un nutricionista antes de comenzar cualquier r�gimen o hacer cambios dr�sticos en tu dieta.

En esta p�gina tambi�n podr�s las caracter�sticas de la nectarina con otros alimentos.

Propiedades de la nectarina

Entre los alimentos de la categor�a de las frutas que tenemos disponibles entre los alimentos en nuestra tienda o supermercado habitual, se encuentra la nectarina.

Este alimento, pertenece al grupo de las frutas frescas.

A continuaci�n puedes ver informaci�n sobre las caracter�sticas nutricionales, propiedades y beneficios que aporta la nectarina a tu organismo, as� como la cantidad de cada uno de sus principales nutrientes.

La nectarina se encuentra entre los alimentos bajos en sodio ya que 100 g. de este almiento contienen tan solo 1 mg.

Entre las propiedades nutricionales de la nectarina cabe destacar que 100 gramos de nectarina tienen los siguientes nutrientes:

• 0,40 mg. de hierro.
• 0,90 g. de prote�nas.
• 7 mg. de calcio.
• 2,20 g. de fibra.
• 170 mg. de potasio.
• 3 mg. de yodo.
• 0,10 mg. de zinc.
• 10,20 g. de carbohidratos.
• 10 mg. de magnesio.
• 8,67 ug. de vitamina A.
• 0,02 mg. de vitamina B1.
• 0,04 mg. de vitamina B2.
• 0,80 mg. de vitamina B3.
• 0,16 ug. de vitamina B5.
• 0,03 mg. de vitamina B6.
• 0,20 ug. de vitamina B7.
• 9 ug. de vitamina B9.
• 0 ug. de vitamina B12.
• 37 mg. de vitamina C.
• 0 ug. de vitamina D.
• 0,50 mg. de vitamina E.
• 3 ug. de vitamina K.
• 22 mg. de f�sforo.
• 49,70 kcal. de calor�as.
• 0 mg. de colesterol.
• 0,10 g. de grasa.
• 10,20 g. de az�car.
• 0 mg. de purinas.

Debido a que tiene un bajo nivel de sodio, el tomar la nectarina es beneficioso para quienes padecen hipertensi�n o tienen exceso de colesterol.

Tablas de informaci�n nutricional de la nectarina

A continuaci�n se muestra una tabla con el resumen de los principales nutrientes de la nectarina as� como una lista de enlaces a tablas que muestran los detalles de sus propiedades nutricionales de la nectarina. En ellas se incluyen sus principales nutrientes as� como como la proporci�n de cada uno.

Calor�as		49,70 kcal.
Grasa		0,10 g.
Colesterol		0 mg.
Sodio		1 mg.
Carbohidratos		10,20 g.
Fibra		2,20 g.
Az�cares		10,20 g.
Prote�nas		0,90 g.
Vitamina A	8,67 ug.	Vitamina C	37 mg.
Vitamina B12	0 ug.	Calcio	7 mg.
Hierro	0,40 mg.	Vitamina B3	0,80 mg.

• Vitaminas
• Minerales
• Prote�nas
• Amino�cidos
• Carbohidratos

La cantidad de los nutrientes que se muestran en las tablas anteriores, corresponde a 100 gramos de esta fruta.

Carbohidratos de la nectarina

A coninuaci�n, se muestran una serie de tablas con la cantidad de carbohidratos de la nectarina, uno de los alimentos pertenecientes a la categor�a de de las frutas frescas.

La siguiente tabla muestra una lista de la cantidad de hidratos de carbono simples de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Az�car	10,20 g.	Lactosa	0 g.
Fructosa	0 g.	Maltosa	0 g.
Galactosa	0 g.	Oligosacaridos	0 g.
Glucosa	0 g.	Sacarosa	0 g.

En la tabla siguiente, se muestra una lista de la cantidad de �cidos org�nicos de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
�cido acetico	0 g.	�cido oxalico	0 g.
�cido citrico	0 g.	�cido tartarico	0 g.
�cido lactico	0 g.	�cidos organicos disponibles	0 g.
�cido malico	0 g.

A continuaci�n, se muestra la lista de fitosteroles de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Avenaesterol d5	0 mg.	Estigmasterol	0 mg.
Avenaesterol d7	0 mg.	Estigmasterol d7	0 mg.
Beta sitosterol	0 mg.	Fitosterol	0 mg.
Brasicaesterol	0 mg.	Otros fitosteroles	0 mg.
Campesterol	0 mg.

La tabla siguiente contiene los hidratos de carbono no disponibles de la nectarina:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
Almid�n	0,00 g.	Lignina	0,22 g.
Almidon resistente	0 g.	Polisac�ridos no celul�sicos insolubles	0,22 g.
Celulosa	0,40 g.	Polisac�ridos no celul�sicos solubles	0,55 g.

La cantidad de estos nutrientes corresponde a 100 gramos de nectarina.

 

VITAMINAS DE LA NECTARINA

Descubre cu�les son las propiedades nutricionales que tienen los alimentos

A coninuaci�n, se muestran las vitaminas de la nectarina, uno de los alimentos pertenecientes a la categor�a de de las frutas frescas:

Nutriente	Cantidad	Nutriente	Cantidad
�cido f�lico a�adido	0 ug.	Vitamina A	8,67 ug.
Alfa caroteno	0 ug.	Vitamina B1	0,02 mg.
Alfatocoferol	0 mg.	Vitamina B12	0 ug.
Beta caroteno	40,20 ug.	Vitamina B2	0,04 mg.
Beta criptoxantina	23,51 ug.	Vitamina B3	0,80 mg.
Betacaroteno	40,24 ug.	Vitamina B5	0,16 ug.
Betatocoferol	0 mg.	Vitamina B6	0,03 mg.
Caroteno	51,95 ug.	Vitamina B7	0,20 ug.
Deltatocoferol	0 mg.	Vitamina B9	9 ug.
Folatos alimentarios	9 ug.	Vitamina C	37 mg.
Gammatocoferol	0 mg.	Vitamina D	0 ug.
Niacina preformada	0,50 mg.	Vitamina E	0,50 mg.
Retinol	0 ug.	Vitamina K	3 ug.
Tocoferoles totales	0 mg.

La cantidad de vitaminas que muestra esta tabla corresponde a 100 gramos de nectarina.

 

A continuaci�n se muestra el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de vitaminas que aportan 100 gramos de nectarina a nuestra dieta:

• Vitamina A: 1%
• Vitamina B1: 2%
• Vitamina B2: 3%
• Vitamina B3: 5%
• Vitamina B6: 2%
• Vitamina B9: 5%
• Vitamina C: 46%
• Vitamina E: 4%
• Vitamina K: 4%