Medicina natural para dolores musculares

�Por qu� duelen los m�sculos tras hacer ejercicio?

Resulta interesante saber que no existe un acuerdo sobre la raz�n por la que duelen los m�sculos despu�s de hacer ejercicio, si bien existe una �explicaci�n cient�fica� de conocimiento com�n, propuesta en la d�cada de los 50�s.

Los m�sculos trabajan constantemente y salvo un problema neurol�gico, siempre tienen cierto grado de contracci�n, lo que se conoce como tono muscular. Esta contracci�n requiere energ�a, que se obtiene mediante una mol�cula llamada trifosfato de adenosina, o ATP.

Para producir ATP, los m�sculos recurren a lo que se conoce como respiraci�n aer�bica, que utiliza glucosa y ox�geno para formar ATP, y tiene como residuo agua y di�xido de carbono. Mientras m�s contraemos el m�sculo, m�s ox�geno y glucosa necesitamos, pero si no hay suficiente ox�geno, el cuerpo puede extraer ATP de la glucosa realizando unarespiraci�n anaer�bica, la que produce como resultado ATP y �cido l�ctico.

Aunque existe una relaci�n entre la respiraci�n anaer�bica y el dolor muscular, curiosamente la comunidad cient�fica en los �ltimos a�os ha rechazado la teor�a de que es la cristalizaci�n del �cido l�ctico la que causa el dolor.

Se sabe ahora que la temperatura del m�sculo impedir�a la formaci�n de estos cristales.

Una posibilidad m�s aceptada en la actualidad, es que el esfuerzo s�bito puede causar microlesiones a nivel muscular y el sistema nervioso reporta la incapacidad del m�sculo para contraerse mientras es reparado.

Una observaci�n interesante es que, durante una lesi�n muscular, el dolor no s�lo se percibe en el m�sculo, sino en las coyunturas m�s cercanas, donde se encuentran los nodos linf�ticos.

Si bien la teor�a del �cido l�ctico no es completamente aceptada, es interesante se�alar que los mecanismos de purificaci�n del cuerpo se encuentran sobrepasados durante la restauraci�n muscular, y que undrenaje del sistema linf�tico acelera la recuperaci�n.

Remedios contra el dolor muscular

• Es en las primeras 72 horas de una lesi�n muscular cuando la inflamaci�n evoluciona. Para contrarrestarla, se recomiendan inmersiones de agua fr�a o contacto con hielo, que adormecen los nervios, provocan vasoconstricci�n, y reducen la inflamaci�n.

• Durante los eventos deportivos, se utiliza un aerosol con cloruro de etilo, que congela la superficie y detiene la inflamaci�n. Sin embargo esta medida es un tanto extrema: la inflamaci�n no es un �mal del cuerpo� y no debe ser frenada por completo, pues forma parte del proceso de sanaci�n.

• El complejo B ha demostrado tener cualidades analg�sicas. En particular las vitaminas B1, B6 y B12 tienen una influencia importante en el sistema nervioso, por lo que aumentar su consumo durante una lesi�n muscular puede ayudar a reducir el malestar.

• Alimentos ricos en estas vitaminas son la levadura de cerveza, el arroz integral y las algas marinas. Tambi�n puedes encontrarlas en espinacas, germen de trigo, pimientos, semillas de girasol e h�gado.

• Es conveniente evitar consumir alimentos que promueven la inflamaci�n, como sonexceso de sal, consumo de bebidas alcoh�licas y carnes rojas. Tambi�n debe evitarse el consumo de az�car, que produce acidez e incrementa el malestar.

• En contraste, resulta ben�fico consumir alimentos antiinflamatorios y antioxidantes, como elOmega 3 y vitaminas A y C.

• Una vez pasadas las 72 horas de la lesi�n, los momentos de mayor dolor deben haber pasado y la recuperaci�n es inminente. En lugar de agua fr�a, para este periodo se recomienda agua caliente, que permite al m�sculo relajarse y destensarse, aumenta la irrigaci�n sangu�nea y da una sensaci�n de bienestar.
• Contin�a haciendo ejercicio. En verdad que la actividad f�sica acelera la recuperaci�n. Posiblemente porque ayudas al cuerpo a estar mejor irrigado y m�s oxigenado. Si puedes ejercitar con moderaci�n los m�sculos lesionados hazlo, pero si corres el riesgo de aumentar la lesi�n, o si adem�s de la lesi�n muscular sufres otro problema como un esguince o fractura, ev�talo. En cambio, haz una rutina de ejercicio que involucre otras partes del cuerpo.
• Algunos aceites ayudan a relajar la lesi�n. Los mejores son aquellos que generan calor, como eucalipto, pino o romero. Apl�calos sobre la piel dos veces al d�a. La �ltima, justo antes de ir a dormir. Abr�gate con ropa que no est� muy apretada y que no te moleste manchar, o venda la lesi�n sin afectar la circulaci�n.

• Otra opci�n son los ung�entos que generan calor en la superficie. Excelentes alternativas son aquellos que contienen mentol, �rnica o ambos.

• Con o sin aceites, los ejercicios de elongaci�n acelerar�n la recuperaci�n del m�sculo da�ado. Haz estiramientos lentos y masajea el m�sculo en la direcci�n del dolor: de menos a m�s. Si tienes dudas, ve de la extremidad hacia el coraz�n.
• Los masajes deportivos son una excelente alternativa para acelerar la recuperaci�n. Un masajista capacitado puede llevar una lesi�n de una semana a tan s�lo unas horas. T�cnicas como Bootzin, masaje profundo y Shiatsu pueden ser muy �tiles en estas lesiones

�Es necesario acudir al m�dico? Se�ales de alarma

Si la lesi�n es resultado de una torcedura o un golpe, es conveniente acudir al m�dico, pues puede implicar un esguince, fractura o da�o a alg�n �rgano interno. Adem�s, una torcedura con da�os a ligamento puede requerir cuidados adicionales, y su recuperaci�n es m�s lenta, ya que los tendones no tienen acceso a la sangre.

No dejes de acudir al m�dico tambi�n si notas alguna de las siguientes complicaciones:

• El malestar es constante, incluso si el m�sculo est� en reposo.
• El dolor sigue aumentando despu�s de 72 horas o es demasiado intenso.
• Hay cambio de coloraci�n en la piel, sobre todo si la lesi�n no fue provocada por un golpe.
• Hay p�rdida de sensibilidad en la extremidad afectada.
• Los malestares van acompa�ados de otro s�ntoma adem�s del malestar muscular, como pueden ser n�usea, v�mito, fiebre, dolor de cabeza, desmayos, etc�tera.
  
  �Qu� es el dolor articular?

  �Dolor muscular o de articulaciones?

  03/05/2023

  El dolor muscular o en las articulaciones es uno de los problemas de salud que los m�dicos atienden con mayor frecuencia. Aunque en muchos casos resulta de gravedad leve o moderada y puede resolverse con peque�os cuidados en casa, estas molestias dificultan las tareas del d�a a d�a y empeoran la calidad de vida del paciente.  

  La Organizaci�n Mundial de la Salud establece que unos 1.710 millones de personas de todo el mundo sufren trastornos musculoesquel�ticos. El dolor muscular m�s frecuente se produce en las lumbares, llegando a afectar a m�s de 568 millones de personas. 

  �POR QU� ME DUELEN LOS M�SCULOS? 

  Una buena forma de entender las diferencias entre el dolor muscular y el articular es conocer las causas tras cada uno de ellos.  

  As� pues, el dolor en los m�sculos suele vincularse a la pr�ctica de actividades f�sicas para las que el cuerpo no est� preparado. Seg�n los datos de la �ltima Encuesta europea de salud en Espa�a realizada por el Instituto Nacional de Estad�stica, el origen de los dolores musculares se encuentra en: 

  • La falta de actividad f�sica, debido en gran parte a las largas jornadas laborales frente a un ordenador. 

  • Las malas posturas corporales mantenidas durante un gran periodo de tiempo o de forma repetitiva, como puede ser el h�bito de doblar el cuello para mirar el m�vil. 

  • Trastornos del movimiento, que se producen al forzar la espalda al levantar peso, por ejemplo. 

  • La tensi�n y el estr�s constante, que provocan una sobrecarga tanto en la espalda como en las cervicales. 

  • Las contusiones o traumatismos musculares, derivados normalmente de un golpe en la zona. 

  • La actividad f�sica excesiva o mal realizada, especialmente cuando no se ha llevado a cabo un calentamiento o tras ejercicios m�s intensos de lo habitual. 

  • Las lesiones musculares, contracturas y distensiones, que implican la rotura de las fibras musculares y requieren tratamiento m�dico. 

  �QU� CAUSA EL DOLOR ARTICULAR? 

  Por su parte, el dolor en las articulaciones, tambi�n conocido como artralgia, suele asociarse a la existencia de otras enfermedades. Tambi�n puede estar relacionado con infecciones causadas por virus, lesiones como una fractura, tendinitis o bien derivarse de un esfuerzo o sobrecarga inusual. Aunque las causas son muy diversas, este dolor puede llegar a ser muy molesto y es importante detectarlo para tratarlo de la forma correcta. 

  Dolores musculares

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  Los dolores musculares son comunes y pueden comprometer m�s de un m�sculo. El dolor muscular tambi�n puede involucrar ligamentos, tendones y fascia. Las fascias son los tejidos blandos que conectan los m�sculos, huesos y �rganos.

  Consideraciones

  El dolor muscular a menudo est� muy relacionado con tensi�n, sobrecarga o lesi�n muscular por el ejercicio o el esfuerzo f�sico. El dolor muscular tiende a comprometer a m�sculos espec�ficos, comienza durante o justo despu�s de la actividad. A menudo la actividad que causa el dolor es bastante obvia.

  El dolor muscular tambi�n puede ser un signo de enfermedades que afectan todo el cuerpo. Por ejemplo, algunas infecciones (incluso la gripe) y trastornos que afectan los tejidos conectivos en todo el cuerpo (como el lupus) pueden causar dolor.

  Una causa com�n de dolores y molestias musculares es la fibromialgia, una afecci�n que causa sensibilidad en los m�sculos y tejido blando circundante, dificultades para dormir, fatiga y dolores de cabeza.

  Causas

  Las causas m�s comunes de malestares y dolores musculares son:

  • Lesi�n o trauma, incluso esguinces y distensi�n muscular
  • Sobrecarga: usar demasiado el m�sculo, muy r�pido sin calentamiento o con excesiva frecuencia
  • Tensi�n o estr�s

  El dolor muscular tambi�n puede deberse a:

  • Algunos medicamentos, como los IECA para bajar la presi�n arterial, coca�na y estatinas para disminuir el colesterol

  Cuidados en el hogar

  Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesi�n, descanse la parte afectada del cuerpo y tome paracetamol o ibuprofeno. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas posteriores a la lesi�n para reducir la inflamaci�n y el dolor. Despu�s de esto, la aplicaci�n de calor a menudo se siente que ofrece m�s alivio.

  Los dolores musculares producto de sobrecarga y fibromialgia suelen responder bien a los masajes. Los ejercicios de estiramiento suaves despu�s de un per�odo de descanso largo tambi�n son �tiles.

  El ejercicio regular puede ayudar a restaurar el tono muscular apropiado. Caminar, montar en bicicleta y nadar son buenas actividades aer�bicas que se pueden intentar. Un fisioterapeuta o entrenador atl�tico puede ense�arle ejercicios de estiramiento, tonificaci�n y aer�bicos para ayudar a que se sienta mejor y no tenga dolor. Empiece lentamente e incremente las sesiones de ejercicios de manera gradual. Evite las actividades aer�bicas de alto impacto y el levantamiento de pesos cuando est� lesionado o mientras tenga dolor.

  Aseg�rese de dormir bien y trate de reducir el estr�s. El yoga y la meditaci�n son excelentes formas para ayudarlo a dormir y relajarse.

  Si las medidas caseras no est�n funcionando, el proveedor de atenci�n m�dica le puede recetar medicamento o fisioterapia. Usted puede necesitar acudir a una cl�nica especializada en dolor.

  Si los dolores musculares se deben a una enfermedad espec�fica, haga lo que le indic� su proveedor para tratar la afecci�n subyacente.

  Estos pasos pueden ayudar a disminuir el riesgo de tener dolores musculares:

  • Est�rese antes y despu�s de hacer ejercicio.
  • Caliente antes del ejercicio y permita que los m�sculos se enfr�en despu�s de la actividad f�sica.
  • Beba muchos l�quidos antes, durante y despu�s del ejercicio.
  • Si trabaja en la misma posici�n, la mayor parte del d�a (como estar sentado frente a una computadora), est�rese al menos cada hora.

  Cu�ndo contactar a un profesional m�dico

  Comun�quese con su proveedor si:

  • El dolor muscular persiste por m�s de tres d�as.
  • Hay un dolor muscular intenso e inexplicable.
  • Se presenta cualquier signo de infecci�n, como hinchaz�n o enrojecimiento, alrededor del m�sculo sensible.
  • Se presenta circulaci�n deficiente en la zona donde est�n los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas).
  • Tiene una picadura de garrapata o una erupci�n.
  • El dolor muscular ha estado asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.

  Llame al n�mero local de emergencias o 911 en los Estados Unidos si:

  • Presenta aumento repentino de peso, retenci�n de agua o est� orinando menos de lo usual.
  • Presenta dificultad para respirar o para deglutir.
  • Presenta debilidad muscular o no puede mover alguna parte del cuerpo.
  • Tiene v�mitos, cuello muy r�gido o fiebre alta.

  S�NTOMAS DEL DOLOR MUSCULAR Y DE LAS ARTICULACIONES 

  Prestar atenci�n a los s�ntomas es clave para determinar si el problema radica en los m�sculos o en las articulaciones, lo que permitir� actuar en consecuencia. Ambas afecciones se caracterizan por la inflamaci�n de la zona afectada, junto al entumecimiento localizado, la sensaci�n de hormigueo y el dolor durante el movimiento.  

  Sin embargo, los problemas musculares dan lugar a un dolor m�s punzante y que suele ir acompa�ado de fatiga. Tambi�n pueden derivar en ​otros​ s�ntomas vinculados a un dolor intenso y persistente, enrojecimiento alrededor del m�sculo, mala circulaci�n, v�mitos, fiebre, cuello r�gido, problemas para respirar e incluso mareos, en cuyo caso se debe acudir inmediatamente a un m�dico. 

  Por su parte, los problemas en las articulaciones generan un aumento de temperatura en la zona afectada, adem�s de sensibilidad y sensaci�n de picor. ​​Los s�ntomas que se le asocian son fiebre, dolor de garganta y cansancio extremo, ante los que debe consultarse lo antes posible con un m�dico. 

  CONSEJOS Y CUIDADOS 

  Los dolores musculares y articulares pueden reducirse con algunos cuidados. ​​El dolor muscular leve mejora al descansar y dejar reposar la zona dolorida, hacer estiramientos, realizar masajes con la ayuda de geles antiinflamatorios o aplicar calor. En el caso de que exista una lesi�n, sin embargo, es preferible decantarse por las compresas fr�as y el uso de un vendaje compresivo, a la vez que se mantiene el m�sculo en una posici�n elevada. 

  Por su parte, el dolor procedente de las articulaciones puede mitigarse mediante la ​​inmovilizaci�n de la zona afectada y tratamientos de fisioterapia. Tambi�n se recomienda el uso de medicamentos analg�sicos y antiinflamatorios, que actualmente se comercializan en m�ltiples formatos para adultos y ni�os. 

  En Kern Pharma ofrecemos una amplia gama de productos t�picos para el alivio ocasional del dolor leve o moderado. Nuestro DicloKern�, con diclofenaco, sin receta m�dica, de nuestra l�nea de autocuidado Kern Pharma Consumer, pertenece al grupo farmacoterap�utico de productos t�picos para el dolor articular y muscular, preparados con antiinflamatorios no esteroideos para uso t�pico. Est� disponible en varias presentaciones: 

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  El dolor que se origina en las articulaciones procede con frecuencia de estructuras externas, como pueden ser los m�sculos, los tendones o los ligamentos, como por ejemplo son la bursistis y la tendinitis.

  El dolor articular, conocido tambi�n como artralgia, se trata principalmente de un s�ntoma, no de una enfermedad como tal, ya que realmente la causa del dolor es de una enfermedad. Se trata de un s�ntoma bastante frecuente, que dificulta el d�a a d�a de muchas personas. Las molestias en rodillas, hombros, codos, tobillos, mu�ecas etc�tera aparecen como pinchazos, dolor agudo y en otras manifestaciones, afectando a la calidad de vida del que las sufre.

  
  Los trastornos que suelen causar dolor en las articulaciones son:

  • Fibromialgia.
  • Artritis.
  • Artritis infecciosa.
  • Artritis idiop�tica.
  • Artritis reumatoide.
  • Lupus.
  • Espondilitis anquilosante.
  • Enfermedad de Beh�et.
  • Gota.
  • Artrosis.
  • Artritis psori�sica.
     

  Pron�stico de la enfermedad

  El dolor articular var�a en funci�n de su causa. En un principio, cuanto antes se identifique la patolog�a que causa la artralgia, m�s facilidad para tratar tanto el dolor como la patolog�a subyacente que lo causa.

  S�ntomas del dolor articular

  El dolor articular afecta a distintas zonas del cuerpo, como por ejemplo las rodillas, los dedos de las manos y de los pies, las mu�ecas, los hombros� El dolor acostumbra a estar unido a la rigidez, dolor al tocar e incluso inflamaci�n.

  El dolor articular puede ir acompa�ado de la inflamaci�n de una o m�s articulaciones y se produce de distintas formas. Un buen ejemplo ser�a el de la artrosis, en el que el cart�lago de la articulaci�n �el tejido que protege la articulaci�n� se deteriora. La capacidad regenerativa del cart�lago es limitada, por lo que se produce una p�rdida progresiva de cart�lago con el tiempo.

  Una vez sin cart�lago, los huesos se rozan unos con otros, provocando dolor, inflamaci�n e incluso protuberancias �seas en la articulaci�n, hecho que causa rigidez y dificultad a la hora de realizar un movimiento.

  El dolor en las articulaciones puede aparecer de forma repentina o desarrollarse progresivamente y empeorar con el paso del tiempo.

  Algunos s�ntomas comunes del dolor articular son:

  • Sensaci�n de ardor.
  • Picor.
  • Entumecimiento.
  • Dolor.
  • Enrojecimiento.
  • Hinchaz�n.
  • Dificultad para realizar el movimiento.
  • Movilidad reducida.
  • Rigidez.
  • Hormigueos.

  A su vez, el paciente que sufre el dolor articular debe acudir inmediatamente al especialista en el caso de sufrir alguno de los siguientes s�ntomas, ya que se tratar� de una afecci�n grave:

  • Sangrado.
  • Hueso que sobresale de la piel.
  • Fiebre no asociada a gripe.
  • Dolor severo en articulaciones.
  • Desarrollo de deformidad articular.

  
  Pruebas para el dolor articular

  En el caso de que el paciente presente s�ntomas como fiebre, dolor de garganta, fatiga o cansancio extremo, malestar, inflamaciones� El paciente tendr� que acudir a un centro sanitario adecuado que pueda ayudar a paliar los s�ntomas anteriores.

  El estado de salud del afectado se valorar� con un examen f�sico completo. Algunas pruebas que se pueden realizar son:

  • An�lisis del l�quido sinovial.
  • An�lisis de sangre.
  • Velocidad de sedimentaci�n globular (VSG) y niveles de prote�na C-REACTIVA.
  • Radiograf�as.
  • Biopsias de piel.
  • An�lisis de orina.
  • TAC o resonancias magn�ticas.
  • Ecocardiograf�as.

  Causas del dolor articular

  En la mayor�a de los casos, la causa del dolor es la artritis, ya sea artritis com�n, cr�nica o artritis aguda. No obstante, puede estar relacionado con distintas enfermedades, como la artritis reumatoide, lupus, bursitis, condromalacia rotuliana, lesiones, infecciones, osteoartritis, osteomielitis, tendinitis o incluso esguinces.
   

  �Se puede prevenir el dolor articular?

  La mejor manera de prevenir el dolor articular es mediante la pr�ctica de ejercicio f�sico de forma regular, un hecho que favorece la movilidad articular a la vez que fortalece la musculatura.

  A su vez, mantener una dieta equilibrada y con una correcta ingesta de calcio fortalecer� los huesos. Por otro lado, se aconseja evitar h�bitos como el consumo excesivo de alcohol o el tabaco.
   

  Tratamientos para el dolor articular

  Con el tratamiento se trata el trastorno que causa el dolor. Por ejemplo, un paciente con lupus necesita un medicamento que inhiba el sistema inmune, mientras que uno con una infecci�n articular por ETS puede necesitar antibi�ticos.

  Por norma general, los s�ntomas pueden aliviarse antes de conocer el diagn�stico definitivo, como por ejemplo con antiinflamatorios.

  El tratamiento m�s com�n incluye:

  • Medicamentos antiinflamatorios esteroides.
  • Inyecciones de corticoesteroides.
  • Antibi�ticos y drenaje quir�rgico en caso de infecci�n.
  • Fisioterapia.

  En ocasiones, la inmovilizaci�n de la articulaci�n con f�rula o un cabestrillo puede aliviar el dolor. La aplicaci�n de calor y fr�o sirven tambi�n para ayudar el dolor causado por inflamaci�n.
   

  �Qu� especialista trata el dolor articular?

  Los especialistas encargados de tratar el dolor articular son los especialistas en Reumatolog�a y en Unidad del Dolor, aunque en ocasiones tambi�n puede ser tratado por un especialista en Medicina Interna y por rehabilitadores f�sicos.

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