GIMNASIO OLIMPO BARCELONA HORTA 08031   SABIAS QUE ..............

El magnesio es el elemento qu�mico de s�mbolo Mg y n�mero at�mico 12. Su masa at�mica es de 24,305 u. Es el octavo elemento en abundancia en el orden del porcentaje de la corteza terrestre y el tercero m�s abundante disuelto en el agua de mar. El ion de magnesio es esencial para todas las c�lulas vivas.

�C�mo detectar si necesito m�s magnesio? Escucha a tu cuerpo

Un d�ficit de magnesio puede provocar una amplia variedad de s�ntomas. Algunas de las se�ales que puedes tratar de identificar son fatiga excesiva sin otra causa aparente, calambres o temblores musculares, irritabilidad o nerviosismo, dolores de cabeza y dificultades para concentrarte.

 Pero tienes que tener en cuenta que estos s�ntomas tambi�n pueden estar causados por otras afecciones, y no necesariamente son un d�ficit de magnesio. Si sospechas que podr�a ser esta la causa, lo id�neo es acudir a tu m�dico de familia y pedir una anal�tica de sangre para confirmarlo.

Mejora tu piel con alimentos ricos en col�geno y elastina

La piel, ese manto que envuelve nuestro ser, no solo ostenta el t�tulo del �rgano m�s extenso del cuerpo humano, sino que tambi�n ejerce una funci�n vital: la de ser la primera barrera de protecci�n contra las innumerables amenazas del entorno externo. Su cuidado, por fin, trasciende la mera est�tica y se erige como un pilar fundamental de nuestra salud general.

La alimentaci�n: tu aliado en el cuidado de la piel

Proteger la piel no solo se limita a aplicar cremas o evitar el sol abrasador. En este juego de bienestar, la alimentaci�n juega un papel protagonista. Una dieta equilibrada y rica en ciertos nutrientes puede ser la clave para una piel radiante y resistente.

�C�mo benefician el col�geno y la elastina a la piel de las personas mayores?

El col�geno y la elastina son prote�nas naturales del cuerpo. En concreto, el col�geno es la prote�na m�s abundante del organismo, representando el 30% del total de prote�nas en nuestro cuerpo. Desempe�a un papel decisivo en la estructura y funciones de tejidos como la piel, los huesos, los cart�lagos o los tendones. Por otro lado, la elastina es una prote�na extracelular que forma parte del tejido conjuntivo de la piel, aportando elasticidad y resistencia a dicho tejido.

La mejor forma de adquirir estas prote�nas de forma natural es a trav�s de alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel, sobre todo al hacernos mayores. Entre los beneficios que aportan estos componentes, encontramos:

• Mejoran la salud de la piel, adem�s de acelerar su cicatrizaci�n y regeneraci�n.
• Evitan que la piel se descuelgue y que se formen arrugas.
• Alivian el dolor articular.
• Pueden prevenir la osteoporosis.
• Posible aumento de masa muscular.
• Mejora de la salud card�aca.

• Principales fuentes de col�geno y elastina

  Aunque por inercia asociemos m�s al mundo de la belleza el cuidado de la piel, una buena hidrataci�n y una alimentaci�n sana son claves para un bienestar general. De esta forma, proveemos de forma natural al organismo con alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel, favoreciendo a su vez un envejecimiento saludable.

  Carnes

  Entre los alimentos de origen animal, la carne es uno de los alimentos m�s ricos en col�geno y elastina para la piel que introducir en nuestra dieta. En particular, la carne roja de ternera y la carne de cerdo son las que m�s prote�nas de este tipo aportan, abasteciendo a nuestro organismo de los amino�cidos suficientes para el buen estado y mantenimiento de las articulaciones y los cart�lagos. 

  Sin embargo, a la hora de llevar una dieta equilibrada, se recomienda la carne magra de pollo, pavo o conejo, evitando as� las grasas saturadas que contiene la carne roja.

  Pescados

  El pescado azul proporciona un rico aporte en col�geno y elastina para la piel. El salm�n y el at�n son los dos pescados que contienen una mayor cantidad de estas prote�nas, adem�s de ser una inyecci�n estupenda de vitamina D y uno de los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmunol�gico.

  Su ingesta favorece el estado y el fortalecimiento de la piel, previniendo la oxidaci�n celular y actuando como un potente antiinflamatorio. Lo m�s aconsejable si queremos llevar una dieta beneficiosa para el cuidado de la piel, es incluir el pescado azul al menos dos veces por semana, pues sus nutrientes ayudan a mantener un coraz�n y unos huesos fuertes.

  Frutas

  El lim�n tambi�n forma parte de la lista de alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel. Adem�s de ser fuente de vitamina C y un antioxidante natural, contribuyen en la producci�n de col�geno, haciendo que nuestra piel se vea m�s brillante, tersa y rejuvenecida.

  A su vez, encontramos col�geno en otras frutas, como la sand�a, las fresas, las cerezas y las frambuesas. En concreto, las fresas protegen el col�geno de nuestro organismo, adem�s de ser uno de los alimentos m�s ricos en antioxidantes, ayud�ndonos a evitar el envejecimiento prematuro de la piel.

  Verduras

  La amplia variedad de verduras que aportan estas prote�nas abre muchas opciones para crear recetas beneficiosas para el cuidado de la piel. El br�coli contiene vitamina C, fundamental para el aumento de producci�n de col�geno en el organismo. Por otro lado, la col rizada o kale aporta fibra, vitaminas A y C, fortalece el sistema inmunol�gico y protege la salud ocular.

  La cebolla, el tomate, el pimiento, las espinacas, la remolacha y la berenjena se suman a la amplia lista de alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel.

  No te olvides de los l�cteos y huevos: son tambi�n una excelente fuente de col�geno y elastina cuando nos hacemos mayores

  Adem�s de ser dos alimentos recomendados para reforzar el sistema inmunol�gico y ser ricos en vitamina D, elemento indispensable para mantener unos huesos fuertes, los l�cteos y los huevos tambi�n nos ayudan a cuidar de nuestra piel y articulaciones. A continuaci�n, te contamos por qu� se suman a la lista de alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel. 

  L�cteos 

  Los l�cteos no solo son conocidos por ser un alimento rico en calcio, significativo para la salud �sea, sino que tambi�n poseen un alto contenido de prote�nas, entre las que se encuentran la elastina y el col�geno. Tambi�n son ricos en vitaminas A, D y fortalecen el sistema inmunitario. En una dieta equilibrada, se recomienda tomar sus versiones desnatadas, evitando el aporte de grasas saturadas. 

  Huevos

  El aporte proteico es el sello que distingue al huevo en su composici�n, siendo un destacado productor de col�geno, promoviendo una masa �sea reforzada. La yema es fuente de vitamina E, que tambi�n ayuda a la buena apariencia de la piel. En una dieta donde los alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel son fundamentales, se recomienda el consumo de dos huevos semanales. 

  Suplementos de col�geno y elastina: �Son necesarios?

  Los suplementos de col�geno y elastina ayudan a aumentar la cantidad de amino�cidos que el organismo emplea para fabricar m�s col�geno. En cambio, esto no significa que vaya a aumentar su producci�n, especialmente si ya de por s� llevabas una dieta de alimentos ricos en col�geno y elastina para la piel. 

  Desde una mirada cient�fica, hoy en d�a no existen muchos estudios acerca de la efectividad de los ya mencionados suplementos, por lo que, por norma general, si ya consumes una dieta equilibrada, no es necesario incluir estos productos en tu alimentaci�n. 

  Propiedades del magnesio. �De verdad es tan importante?

  Como acabas de leer, el magnesio es un mineral fundamental, ya que contribuye en multitud de funciones(2), tales como:

  • Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
  • Ayuda a mantener el equilibrio electrol�tico en el cuerpo.
  • Participa en el metabolismo energ�tico normal.
  • Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso.
  • Participa en el funcionamiento normal de los m�sculos.
  • Favorece la s�ntesis proteica normal.
  • Contribuye a la funci�n psicol�gica normal.
  • Participa del mantenimiento de huesos y dientes en condiciones normales.
  • Contribuye al proceso de divisi�n celular.

   Por eso es tan importante mantener niveles adecuados de magnesio en tu cuerpo.

  El magnesio es un mineral esencial que participa en m�s de 300 reacciones qu�micas en nuestro organismo. Pero, concretamente, �en qu� contribuye a tu bienestar?

  Los beneficios que se asocia al magnesio son (6):

  1. Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
  2. Contribuye al equilibrio electrol�tico.
  3. Contribuye al metabolismo energ�tico normal.
  4. Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
  5. Contribuye al funcionamiento normal de los m�sculos.
  6. Contribuye a la s�ntesis proteica normal.
  7. Contribuye a la funci�n psicol�gica normal.
  8. Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
  9. Contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
  10. Contribuye al proceso de divisi�n celular.

  Estos son solo algunos de los beneficios que puede aportar mantener unos niveles adecuados de magnesio en el organismo. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que los efectos pueden variar seg�n las circunstancias individuales.

  �Qu� hago si no estoy ingiriendo el magnesio necesario?

  Si tienes un d�ficit de magnesio, lo ideal ser�a hacer una revisi�n de tu dieta habitual.

   

  El magnesio est� presente en gran variedad de alimentos como legumbres, frutos secos como las nueces, en semillas como el lino, las pipas de calabaza o el s�samo, cereales integrales, hortalizas de hoja verde, el cacao, los mariscos, el arroz integral, as� como leche y yogures.

   

  En teor�a, una nutrici�n equilibrada y variada deber�a ser suficiente para aportar las cantidades de magnesio que tu cuerpo necesita. Sin embargo, el d�ficit de este mineral es mucho m�s frecuente de lo que pudiera parecer.

   

  Seg�n ciertos estudios epidemiol�gicos �un 20% de las personas que viven en pa�ses industrializados tiene una ingesta de magnesio un 33% por debajo de la Ingesta Diaria Recomendada (6)�.

   

  De hecho, una investigaci�n realizada en Francia entre casi 6.000 personas revel� que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ten�an ingestas de magnesio inferiores a las recomendadas (7).

  Pero quiz�, en cuanto a sobregasto de magnesio se refiere, la doctora Carro destaca unas situaciones muy frecuentes del d�a a d�a como ï¿½el estr�s, tan com�n en la sociedad actual, que es capaz de agotar las reservas corporales de magnesio, y la pr�ctica de ejercicio f�sico intenso, durante el cual hay mayor consumo de magnesio por parte del organismo, y adem�s aumenta su p�rdida a trav�s del sudor y la orina.�

  Como has comprobado, el magnesio sirve para el buen funcionamiento del cuerpo humano, ya que ayuda a mantener la salud �sea, cardiovascular, muscular y nerviosa, entre otras.

  Si tienes dificultades para obtener suficiente magnesio a trav�s de los alimentos, puedes considerar los complementos alimentarios con suplementos de magnesio. Aunque, debes hablar con tu m�dico o un profesional de la salud antes de tomar ninguna decisi�n.

  �C�mo detectar si necesito m�s magnesio? Escucha a tu cuerpo

  Un d�ficit de magnesio puede provocar una amplia variedad de s�ntomas. Algunas de las se�ales que puedes tratar de identificar son fatiga excesiva sin otra causa aparente, calambres o temblores musculares, irritabilidad o nerviosismo, dolores de cabeza y dificultades para concentrarte.Pero tienes que tener en cuenta que estos s�ntomas tambi�n pueden estar causados por otras afecciones, y no necesariamente son un d�ficit de magnesio. Si sospechas que podr�a ser esta la causa, lo id�neo es acudir a tu m�dico de familia y pedir una anal�tica de sangre para confirmarlo.