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diferentes Unidades de Educaci�n F�sica
LA CONDICI�N F�SICA Y LA
SALUD, LAS CUALIDADES
F�SICAS.
Llamamos condici�n
f�sica al
conjunto de
capacidades y
cualidades que tiene
nuestro cuerpo para
reaccionar y
adaptarse al
ejercicio.
La condici�n
f�sica y la salud est�n
muy relacionadas, a
medida que
desarrolles la
condici�n f�sica
notar�s que
disfrutas de mejor
salud. De tal forma
que si tienes buena
condici�n f�sica:
Te cansas menos
Tienes menos
enfermedades
Descansas mejor
Tienes menos
lesiones
Te recuperas
mejor despu�s de
u esfuerzo
Te concentras
mejor en tus
actividades
cotidianas
Igualmente si
llevas h�bitos
de salud
correctos te
ayudar� a
mejorar tu
codici�n
f�sica.Los
principales h�bitos
de salud que
inciden en la
condici�n f�sica
son:
Llevar una
dieta
equilibrada
Descansar lo
suficiente
Mantener
h�bitos
saludables:
el alcohol,
el tabaco
merman la
condici�n
f�sica
Cuidar la
higiene
personal:
Ducharse
despu�s del
ejercicio,
cambiarse de
ropa.
Evitar el
estr�s:
Cuando est�s
nervioso no
controlas
bien la
tensi�n y tu
cuerpo se
resiente.
El nivel de
condici�n
f�sica
depende de
una serie
de factores:
Los genes:
caracter�sticas
heredadas de
los padres
que hace que
se tenga
mejor o peor
condici�n
f�sica.
La edad:
El estado
del
organismo
mejora hasta
los 25-30
a�os, se
mantiene
hasta los 35
a�os para
empezar a
perderse
paulatinamente
con la edad.
El sexo:
las hormonas
propias de
cada sexo
condicionan
la capacidad
de responder
a ante el
esfuerzo,
as�, por lo
general, las
chicas son
m�s
flexibles y
los chicos
est�n
dotados de
m�s fuerza.
El
entrenamiento:
la pr�ctica
sistem�tica
de ejercicio
puede
mejorar las
capacidades
f�sicas.
Los
h�bitos de
salud: relacionados
anteriormente.
�C�mo
podemos
mejorar
nuestra
condici�n
f�sica? Entrenando
y
desarrollando
las cualidades
f�sicas: resistencia,
fuerza,
flexibilidad
y velocidad.
RESISTENCIA
Es la
capacidad de
realizar
ejercicio
durante un
largo tiempo
retrasando
la aparici�n
de fatiga.
Tipos
de
resistencia:
Resistencia
aer�bica:
si la
pr�ctica
del
ejercicio
se lleva
a cabo
con una
intensidad
media o
baja y
se
mantiene
la
actividad
durante
tiempos
prolongados
sin que
aparezca
la
fatiga.
Resistencia
anaer�bica: si
la
intensidad
del
esfuerzo
es muy
alta por
lo que
la
actividad
se
mantendr�
durante
un
tiempo
menor.
Beneficios:
Aumenta
el
tama�o
y
grosor
del
coraz�n
Mejora
la
capacidad
pulmonar.
Facilita
la
llegada
de
oxigeno
a la
sangre.
Somos
capaces
de
aguantar
cada
vez
m�s
tiempo
haciendo
ejercicio.
Actividades
recomendables para
el
desarrollo
de la
resistencia:
Carrera
continua
suave
durante
per�odos
largos
de
tiempo.
Circuitos
de
ejercicios
practicados
durante
20-30
segundos
y dejar
otros 30
segundos
de
descanso.
Practicar
juegos y
deportes
de
equipo.
Montar
en
bicicleta,
nadar.
FUERZA
Es la capacidad para
vencer resistencias
o contrarrestarlas
por medio de la
acci�n muscular,
mover o levantar
pesos.
Tipos de
fuerza:
Fuerza
m�xima: cuando
la oposici�n a
superar es muy
grande. Por
ejemplo empujar
o levantar un
peso excesivo.
Fuerza
resistencia: cuando
mueves cargas
ligeras
repentinamente y
durante un
tiempo m�s o
menos largo.
Ejemplo saltar a
la comba durante
un minuto.
Fuerza
explosiva: cuando
el movimiento
contra una
oposici�n es muy
r�pido: Ejemplo
al impulsar para
realizar un
salto de
longitud.
Beneficios:
Aumenta
el grosor de
la
musculatura.
Fortalece
los m�sculos y
huesos por
lo que es
m�s dif�cil que
nos
lesionemos.
Mejora
nuestra
capacidad de
rendimiento
en la
pr�ctica
deportiva.
Favorece el
crecimiento
y realizada
correctamente
evita
dolores de
espalda y
posturas
incorrectas.
Actividades
recomendables
para
desarrollarla:
Juegos de
arrastre y
tracci�n.
Juegos y
deportes de
lucha y
trepa.
Juegos y
deportes de
lanzamiento.
Multisaltos:
saltos
repetidos
con una o
las dos
piernas.
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad
f�sica que permite
realizar movimientos
con gran amplitud de
recorrido
interviniendo
m�sculos y
articulaciones.
Componentes de
la flexibilidad:
La movilidad
articular:
se refiere a las
posibilidades de
movimiento de
cada
articulaci�n del
cuerpo.
La
elasticidad
muscular: es
la capacidad de
los m�sculos y
tendones para
elongarse.
Beneficios:
Mejora la
amplitud de
movimiento
de las
articulaciones.
Reduce la
tensi�n en
los m�sculos
y aumenta su
elasticidad.
Ayuda
aprevenir
lesiones
Reduce el
cansancio
muscular y
la aparici�n
de agujetas
despu�s del
ejercicio.
Actividades
recomendables
para
desarrollarla:
Ejercicios
din�micos:
realizar de
forma activa
ejercicios
cuando tu
mismo
contraes
m�sculos
para
provocar la
elongaci�n
de otros.
Ejercicios
est�ticos o
estiramientos:
se estira un
grupo o
grupos
musculares
manteni�ndola
durante 10,
20 � 30
segundos.
Ejercicios
de movilidad
articular
Ejercicios
de
estiramiento
solos o con
ayuda de
compa�ero.
VELOCIDAD
Es la capacidad para
hacer movimientos o
recorrer distancias
en un corto per�odo
de tiempo.
Tipos de
velocidad:
Velocidad de
reacci�n: es
reaccionar ante
una determinada
se�al o
est�mulo.
Ejemplo: el
lapso de tiempo
que trascurrido
desde que el
portero observa
la trayectoria
del bal�n hacia
la porter�a y
decide lanzarse
a por �l.
Velocidad de
movimiento: es
realizar un
movimiento
determinado con
la mayor rapidez
posible.
Ejemplo: saltar
o lanzarse al
suelo para
atrapar un
bal�n.
Velocidad de
desplazamiento:
es desplazarse
en el menor
tiempo posible
entre dos
distancias.
Ejemplo: cuando
tienes que
llegar antes que
otro jugador
corriendo hacia
el bal�n.
LA CONDICI�N F�SICA Y LA SALUD, LAS
CUALIDADES F�SICAS.
EL F�TBOL
ATLETISMO
La Condici�n
F�sica es la capacidad de realizar
esfuerzos f�sicos con vigor y
efectividad, retardando la aparici�n
de la fatiga (cansancio) y
previniendo las lesiones. Sin
embargo, tener una buena condici�n
f�sica no consiste en ser un
superdeportista, sino en desarrollar
las capacidades y cualidades f�sicas
para realizar con �xito las
actividades f�sicas en las que se
participe.
La Condici�n F�sica de una persona
est� deternimada por una serie de
factores: nos son
variables y se pueden
modificar, otros son
invariables y no permiten ser
modificados.
Factores invariables son, por
ejemplo, nuestra gen�tica, edad o
g�nero. De la misma manera que la
gen�tica nos confiere un color de
piel determinado, tambi�n condiciona
la calidad de nuestros m�sculos,
huesos, tendones, etc. De manera que
unas personas son muy flexibles,
otras fuertes, otras veloces, otros
muy coordinados� o todo lo
contrario.
Pero no nos olvidemos de los
factores variables. Aqu� tendr�amos
que hablar de la alimentaci�n, el
descanso, la higiene� y, sobre todo,
del entrenamiento. De este modo
estaremos modificando nuestra
condici�n f�sica.
Por lo tanto es posible que una
persona con una carga gen�tica muy
buena tenga una mala condici�n
f�sica porque no se cuida, ni
entrena. De la misma manera, una
persona con una mala carga gen�tica
puede llegar a tener una buena
condici�n f�sica gracias al
entrenamiento, la constancia y el
esfuerzo.
Para terminar este apartado
debemos resaltar que es importante
mejorar nuestra condici�n f�sica
porque de este modo:
� Se realizan actividades f�sicas
con menor esfuerzo y mejor eficacia.
� Se evitan y previenen
enfermedades y lesiones.
� Se disfruta y hacemos amigos.
Para reflexionar un poco: �c�mo
crees que es tu condici�n f�sica:
buena, mala o regular; por qu�?
�C�mo puedes mejorar tu condici�n
f�sica? �Qu� significa vivir con un
estilo de vida activo; pon alg�n
ejemplo?
�Qu� es la
vida activa? La vida
activa es la forma por la cual la actividad f�sica est� integrada y valorada
como h�bito del quehacer diario. La naturaleza, forma, frecuencia e intensidad
de la actividad est�n determinadas por cada individuo de acuerdo con sus
habilidades, necesidades, intereses y medio ambiente.
El estar activo compromete y afecta a la gente, emocional, mental, social y
f�sicamente. Oportunidades de estar f�sicamente activos pueden encontrarse en
nuestras rutinas diarias; la actividad f�sica puede ser integrada dentro de las
muchas decisiones y necesidades que compromete lo que realizamos cada d�a.
Esto abarca una amplia gama de actividades que van desde caminatas, clases
aer�bicas, actividades recreacionales al aire libre y pr�ctica regular de
diferentes deportes (de alto rendimiento y amateur) hasta labores como la
jardiner�a, las destrezas manuales, la danza, etc.
Finalmente la vida activa es un veh�culo para el desarrollo y el mantenimiento
del bienestar y la salud individual.
�Qu� beneficios brinda para la salud una vida activa? Los beneficios para la salud de practicar actividad f�sica, que
describiremos a continuaci�n, est�n basados en datos y conclusiones obtenidas de
los m�s recientes y acreditados estudios cient�ficos.
1) Enfermedades card�acas coronarias:
Numerosos estudios de los EEUU y de Europa han demostrado que la vida sedentaria
est� asociada con una alta incidencia de enfermedad cardiaca coronaria. Existe
casi unanimidad en que la actividad f�sica provee protecci�n contra este tipo de
patolog�as.
2) Diabetes:
El beneficio protector de la actividad f�sica para disminuir el riesgo relativo
de la diabetes tipo II en hombres y mujeres ha sido demostrado en estudios
epidemiol�gicos sobre grandes poblaciones. Estas investigaciones han sido
avaladas por numerosos estudios descriptivos y transversales que mostraron que
la frecuencia en la frecuencia de la diabetes tipo II es mayor entre individuos
sedentarios que en aquellos con vida activa.
3) C�ncer de colon:
Investigaci�n basada en casos-control y grupos de estudio, con dise�os de
variada importancia, indican una asociaci�n entre el aumento de la actividad
f�sica y la disminuci�n del riesgo de c�ncer de colon.
4) Osteoporosis:
Hay amplia evidencia de que los individuos activos tienen una mayor densidad
�sea que aquellos que son sedentarios. Diferentes investigaciones avalan el
hecho de que aquellos individuos sedentarios pueden aumentar la masa �sea al
convertirse en individuos f�sicamente activos. El ejercicio puede ser muy
efectivo para maximizar la masa �sea en adultos j�venes y en mantener la masa
�sea en adultos en edad madura. El efecto positivo del ejercicio sobre la masa
�sea en mujeres postmenop�usicas y hombres ancianos ha sido, as� mismo, bien
demostrado en recientes investigaciones.
5) Obesidad:
La mayor�a de las investigaciones sugieren que las personas obesas est�n
comprometidas con niveles de actividad f�sica relativamente menores, comparados
con los no obesos. Mientras que no se puede afirmar definitivamente que el
sedentarismo sea causa de obesidad, algunos estudios indican que es muy probable
que la inactividad f�sica contribuya a desarrollarla en algunos individuos y que
la actividad ayuda a prevenirla en otros. Adem�s, el ejercicio es un factor de
�xito, en el largo plazo, para lograr la p�rdida de peso.
6) Accidentes cerebrovasculares e hipertensi�n:
Diferentes estudios sugieren que la actividad f�sica podr�a estar relacionada
con un menor riesgo de accidentes tromboemb�licos o hemorr�gicos en forma
directa o indirecta, al afectar otros factores que se cree aumentan el riesgo de
accidentes cerebrovasculares. El ejercicio moderado (aer�bico) disminuye los
valores de presi�n arterial y podr�a dar como resultado un menor riesgo de
padecerlos.
7) Fuerza muscular y flexibilidad articular:
Un considerable n�mero de estudios demuestra que el entrenamiento de la
resistencia aumenta la fuerza y potencia muscular. Otras investigaciones indican
que el ejercicio aumenta la organizaci�n y la fuerza del tejido conectivo.
8) Bienestar psicol�gico:
Una abundante literatura cient�fica nos muestra una relaci�n positiva entre la
actividad f�sica y el bienestar psicol�gico, autoeficacia y autoestima para
ni�os y adultos. Tambi�n se ha establecido que una relaci�n entre ejercicio y
niveles disminuidos de depresiones leves a moderados, mientras que otros
estudios adem�s demuestran la natural reducci�n de la ansiedad por el ejercicio.
�Qu� grupos et�reos se benefician con una vida activa? � Ni�os y j�venes: La actividad f�sica regular es un importante contribuyente en muchas
dimensiones, para un correcto crecimiento y desarrollo de ni�os y j�venes.
Los ni�os que realizan actividad f�sica, generalmente muestran mejores
respuestas a tests motores estandarizados, pruebas de fuerza y potencia aer�bica
que los inactivos.
Adem�s, los j�venes con un alto nivel de preparaci�n f�sica est�n asociados a un
menor consumo de cigarrillos y bebidas alcoh�licas, mejores h�bitos alimenticios
y un aumento de su autoestima.
� Adultos: Con la actividad f�sica reglada, en la poblaci�n adulta se evita el
sedentarismo, se mejora el sue�o y el estado de vida. Y por la vasodilataci�n se
produce neoformaci�n capilar, es decir, crea verdaderos bypass microsc�picos y
permite una mejor irrigaci�n del tejido muscular, incluido el miocardio. Un
programa de vida activa para el sedentario tratar� de acrecentar sus cualidades
f�sicas, de desarrollar las fuentes de producci�n de energ�a y los sistemas de
transporte de ox�geno, dar� eficacia a los movimientos mejorando la destreza y
la coordinaci�n, y facilitando la relajaci�n muscular.
� Tercera edad: El porcentaje de la poblaci�n mayor de 65 a�os se duplicar� en los pr�ximos
20 a�os. Ha sido claramente demostrado que una parte sustancial de la
declinaci�n fisiol�gica asociada con el envejecimiento es funci�n del estilo de
vida sedentario. Hay evidencia creciente que sugiere que un estilo de vida
activo, adoptado antes o durante la tercera edad , puede reducir el per�odo de
debilitamiento y dependencia, mientras preserva y mejora la calidad de la vida.
� Discapacitados: La vida activa puede asistir a las personas discapacitadas a sobrellevar los
obst�culos asociados son su discapacidad y a integrar sus actividades con
aquellos que hacen al grueso de la poblaci�n.
Seg�n los
resultados de un peque�o estudio, publicado en la revista 'Arthritis Care and
Research' , un programa de actividad f�sica basado en ejercicios aer�bicos y de
fortalecimiento alivia la fibromialgia.
Esta patolog�a afecta casi siempre a las mujeres y se caracteriza,
fundamentalmente, por dolores y debilidad muscular y articular sin origen
espec�fico, aunque tambi�n pueden presentarse otros s�ntomas como insomnio,
fatiga, depresi�n y s�ndrome de colon irritable.
La investigaci�n se llev� a cabo con 15 f�minas que, durante cinco meses,
siguieron un programa que constaba de paseos, ejercicios acu�ticos, trabajos en
m�quinas, actividades de resistencia y levantamiento de pesas. Todas las
participantes experimentaron una mejor�a notable en todos los s�ntomas que
padec�an y se mostraban muy satisfechas con el tratamiento de su enfermedad,
para la que no se conoce una cura definitiva.
Aunque hacen falta trabajos m�s amplios, para los autores, del Instituto Harvard
de Medicina (EEUU), queda claro que el ejercicio es fundamental en la terapia de
la fibromialgia.
La obesidad acorta la vida
Mientras m�s de medio mundo se muere de hambre, la obesidad es un problema
sanitario de primer orden en sociedades avanzadas como la nuestra.
El
exceso de peso es cada vez m�s frecuente entre la poblaci�n adulta y las
consecuencias de estos kilos de m�s sobre la salud empiezan a estar claros. Un
estudio cient�fico publicado esta semana ha evidenciado que si estamos obesos a
los 40, viviremos 7 a�os menos.
Los obesos
y los sujetos con exceso de peso tienen m�s posibilidades que la poblaci�n
normal de sufrir problemas cr�nicos de salud como hipertensi�n, diabetes o
artrosis. Es frecuente que en torno a los 40, a medida que nuestra vida se hace
sedentaria, se produzca un aumento de peso. Denominar a este cambio en nuestra
fisonom�a como �la curva de la felicidad� es no llamar a las cosas por su
nombre.
Tal y como ha demostrado este estudio, realizado
entre casi 3500 sujetos que estaban obesos en la cuarentena, si adem�s fumamos,
nuestra esperanza de vida se acorta entre 13 y 14 a�os dependiendo de si somos
mujeres o varones. Esta informaci�n se ha obtenido tras seguir entre 1948 y 1990
a este amplio grupo de poblaci�n. Como al final de este per�odo, la mayor�a de
los individuos hab�an fallecido, los investigadores compararon cu�nto hab�an
vivido los pacientes que estaban obesos o con sobrepeso a los 40, frente a los
que ten�an un peso normal a esta edad.
Grandes diferencias
Los ajustes
realizados tomando en consideraci�n el nivel de educaci�n y la actividad f�sica,
no modifican considerablemente estos c�lculos ni tampoco hubo grandes
diferencias al analizar s�lo a sujetos sin hipertensi�n o diabetes en el momento
de inclusi�n.
Aunque los investigadores reconocen que no han sido
capaces de identificar qu� proporci�n de los a�os de vida perdidos ser�an
evitables mediante la prevenci�n de la obesidad si parece claro que evitar el
sobrepeso cuando cumplimos los 40 consigue que vivamos m�s. M�s Malas Noticias
Curiosamente, la semana pasada se publicaron en el prestigioso 'JAMA' los datos
sobre obesidad, diabetes y factores de riesgo relacionados en EE UU, para el a�o
2001 y los resultados no son precisamente optimistas. Contin�a aumentando la
prevalencia de la obesidad que pasa del 19,8% al 20,9% (un incremento del 5,6%
respecto al a�o anterior). La evoluci�n de esta verdadera plaga del mundo
desarrollado queda a�n m�s patente si tenemos en cuenta que la obesidad en 1991
afectabas al 12% de la poblaci�n general norteamericana, lo que indica un
incremento del 74% en estos 10 a�os.
Algo parecido ocurre con la diabetes que en el 2001
afecta ya al 7,9% de los estadounidenses (incremento del 61% desde 1990 en que
afectaba s�lo al 4,9% de la poblaci�n).
Este mismo estudio poblacional, realizado entre
195000 adultos, evidencia adem�s un incremento considerable del riesgo de
padecer otras enfermedades entre la poblaci�n obesa, en concreto, diabetes,
hipertensi�n, hipercolesterolemia, asma y artritis.
La conclusi�n est� clara, la necesidad de luchar
contra el exceso de peso en la edad adulta debe ser considerado un problema
prioritario de salud p�blica en los pa�ses desarrollados. A estas edades, la
obesidad se asocia a una disminuci�n de unos 7 a�os en la esperanza de vida
tanto en fumadores como en no fumadores, hombres o mujeres. Al igual que el
tabaco, los efectos de la obesidad sobre la mortalidad se manifiestan d�cadas
despu�s de haberse presentado la primera.
S�lo las
actividades aer�bicas bajan la presi�n arterial
Un estudio
presentado en la �ltima reuni�n de la Sociedad Americana de Hipertensi�n ,
celebrada esta semana en Nueva York, revela que s�lo el ejercicio aer�bico
(correr, nadar, montar en bicicleta, bailar...) ejerce un efecto
antihipertensivo en los que tienen la presi�n sangu�nea elevada.
En
cambio, los que combinan estos deportes con las actividades anaer�bicas
(levantar pesas, por ejemplo) no experimentan esta reacci�n de forma tan
significativa.
Los autores, que tomaron en cuenta los datos de m�s de 10.000 participantes del
National Health and Nutrition Examination Survey, aclaran que sus conclusiones
no quieren decir que el ejercicio anaer�bico sea perjudicial para estos
pacientes o que no sea �til; sino que se requieren m�s estudios para establecer
las razones de esta diferencia.
El estiramiento no previene
las lesiones musculares
Pese a lo
que muchos deportistas y m�dicos creen, hoy por hoy no existen datos que
demuestren que el estiramiento realizado antes o despu�s del ejercicio evite el
dolor muscular o disminuya el riesgo de lesiones.
Los
datos derivan de una revisi�n sistem�tica publicada hoy por la revista
'British Medical Journal' y realizada por
investigadores australianos de la Escuela de Fisioterapia de la Universidad de
Sydney.
En la investigaci�n se incluyeron siete estudios en
los que se hab�a aleatorizado a los pacientes en dos grupos: uno que realizaba
estiramiento antes o despu�s del ejercicio y otro que no lo realizaba. Todos los
estudios eran de moderada calidad, aunque los resultados fueron homog�neos.
Cinco estudios, que inclu�an a 77 atletas, valoraron
el riesgo de dolor muscular tras ejercicio con y sin estiramiento previo o
posterior, oscilando el tiempo de estiramiento entre 300 y 600 segundos. Los
participantes eran j�venes y sanos.
Un beneficio escaso
El estiramiento produjo una reducci�n del dolor
muscular del 2% a las 72 horas del ejercicio, que no fue estad�sticamente
significativa. Los autores consideran que es posible que la mayor�a de los
deportistas consideren que esta disminuci�n es demasiado peque�a como para
merecer la pena hacer los ejercicios de extensi�n.
En cuanto al riesgo de lesi�n, dos estudios
estudiaron este aspecto en 2.630 reclutas. Los soldados fueron divididos en dos
grupos: unos realizaban programas de estiramiento antes del ejercicio y otros
no. Se valor� a los individuos durante un periodo de entrenamiento de 12
semanas. Se consider� lesi�n cuando no pod�an volver a sus actividades
habituales o si ten�an s�ntomas y signos durante m�s de tres d�as.
Los dos estudios mostraron que pr�cticamente no
exist�an diferencias entre el n�mero de lesiones de los reclutas que hac�an
estiramientos y los que no lo hac�an, siendo la reducci�n del riesgo menor del
5%.
Si se tiene en cuenta que el riesgo de lesi�n en los
reclutas es alto (20% en un periodo de 12 semanas), una reducci�n del riesgo
relativo del 5% implica una reducci�n absoluta del 1%.
De este modo si 100 personas hicieran estiramientos
durante 12 semanas para prevenir da�os, se necesitar�an 23 a�os para prevenir
una herida. Dado que la mayor�a de los atletas est�n expuestos a menor riesgo de
lesi�n, la reducci�n del riesgo ser�a todav�a menor.
Se necesitan estudios mejores
Una de las conclusiones m�s importantes del estudio
es la ausencia de trabajos de buena calidad para concluir si debe realizarse o
no estos programas. Los datos existentes en la actualidad, basados en estudios
de moderada calidad, indican que el estiramiento no reduce las lesiones ni el
dolor muscular.
Ser�a necesaria, por tanto, la
realizaci�n de estudios de mejor calidad y que determinaran si estiramientos m�s
prolongados pueden ser �tiles.
Fuente: El
Mundo Salud
El
'windsurf' es una pr�ctica deportiva muy segura, seg�n un trabajo reciente
El 'windsurf'
es un deporte seguro desde el punto de vista de la incidencia de lesiones. �sta
es la conclusi�n principal de un estudio publicado en el �ltimo n�mero de 'The
Physician and Sports Medicine' .
A pesar de que en este deporte se alcanzan velocidades superiores a los 50
kil�metros por hora y, en ocasiones, se llevan a cabo saltos de hasta cinco
metros de altura, se trata de una actividad poco peligrosa, siempre que el
material se encuentre en buenas condiciones.
El trabajo, dirigido por el doctor Rosenbaum, de la Universidad Western Carolina
(EEUU), indica que dicha actividad tan s�lo genera, como media, una lesi�n por
cada mil horas de pr�ctica. Las extremidades inferiores suelen ser las m�s
afectadas, con un 45% del total de los da�os registrados, por delante de las
superiores (19%) y las de la cabeza y el cuello, que representan un 18%.
Los esguinces de tobillo suponen el problema m�s frecuente. Quiz� el caso m�s
t�pico de lesi�n en este deporte consiste en que el que lo practica pierde el
equilibrio y cae, aunque sigue manteniendo el pie sujeto por la atadura a la
tabla.
Esta situaci�n genera fuerzas que tiran de la articulaci�n del tobillo en
sentido contrario y, en consecuencia, se produce el esguince. En cuanto a las
extremidades superiores, el traumatismo m�s habitual suele ser la luxaci�n de
hombro.
Piel
La protecci�n de la piel es uno de los aspectos que m�s debe cuidar el asiduo al
'windsurf'. Las laceraciones, sobre todo en las piernas y en la cabeza, suelen
producirse con cierta frecuencia, generalmente como consecuencia del roce con la
vela, aunque tambi�n pueden deberse a los choques contra las rocas.
En realidad, los problemas de dermis no se reducen a dichas rozaduras sino que
se extienden tambi�n al apartado de las quemaduras. La protecci�n solar
recomendada para todos los aficionados a este deporte acu�tico se centra en la
utilizaci�n de cremas con �ndices de, como m�nimo 30. Se recomienda que sean
aplicadas una hora antes de salir a navegar y que se repita la misma operaci�n
cada dos horas, aproximadamente.
El trabajo estadounidense indica, adem�s, que el 26% de los 'windsurfistas'
afirma haber sufrido picaduras de medusas. En estos casos, los autores
recomiendan como tratamiento aclarar bien la zona con agua del mar (no es
aconsejable utilizar agua corriente ni frotar la herida) y posteriormente
rociarla con vinagre. M�s tarde se debe aplicar una pomada de hidrocortisona y
cubrir con una compresa est�ril.
El 'windsurf' tambi�n genera lesiones de espalda debido a las diferentes fuerzas
que inciden sobre la columna vertebral, especialmente en la regi�n lumbar, al
sujetar y manejar la vela. Suelen ser problemas que tienden a volverse cr�nicos
y, curiosamente, se dan con mayor frecuencia en los que acostumbran a realizar
salidas de larga duraci�n y en zonas con vientos ligeros.
La explicaci�n es que el mantenimiento de una postura est�tica en la zona lumbar
en posici�n de lordosis (es decir, concavidad posterior) termina por generar
sobrecargas y fatiga en la musculatura de esta parte de la espalda.
Como en cualquier otro deporte, la t�cnica es fundamental de cara a la
prevenci�n de da�os. En especial, la acci�n de traccionar para subir la vela
desde el agua (algo muy frecuente, especialmente en los principiantes) puede ser
una causa importante de traumatismo si se hace bruscamente o con m�todos
deficientes.
De cara a la seguridad del que practica esta actividad, el equipamiento es la
parte m�s importante con vistas a su protecci�n. Precisamente, los fabricantes
de material especializado para dicho deporte comienzan a tomar medidas para
reducir las lesiones: la primera de ellas ha consistido en variar los materiales
de atadura a las tablas. El objetivo es que la liberaci�n sea m�s f�cil y el pie
no quede atrapado.
La Condici�n F�sica de una persona
est� deternimada por una serie de
factores: nos son
variables y se pueden
modificar, otros son
invariables y no permiten ser
modificados.