La mayor�a de nosotros tenemos o hemos sufrido alguna vez un peque�o exceso de grasa en el abdomen. No es solo una visi�n antiest�tica de nuestro cuerpo, es tambi�n un riesgo para nuestra salud que debemos tener muy en cuenta. Esa grasa tiende a rodear a �rganos muy importantes, de ah� que te demos unos sencillos consejos para que los incluyas en tu dieta diaria.
Son millones de personas las que sufren de grasa abdominal, podemos tener un peso adecuado y, sin embargo, acumular ese peque�o exceso en nuestra tripa. �Qu� podemos hacer? Hay quien recurre a la cirug�a, pero te aseguramos que existen opciones m�s naturales que pueden ayudarte.
Es necesario que, para combatir ese exceso de grasa en nuestra cintura, incluyamos diariamente los siguientes alimentos, evitando ante todo aquellas comidas industriales y con alto contenido en frituras o grasas.
�A qui�n no le gustan las naranjas, los limones o los pomelos (toronjas)? Fuente maravillosa de vitamina C, favorece que nuestro organismo procese la grasa m�s r�pidamente, logrando a su vez ir eliminando la insulina, para evitar que aumentemos de peso. �Qu� tal si las incluimos en nuestros desayunos y postres?
Son excelentes. Unas frutas exquisitas con alto contenido no solo en agua, sino tambi�n potasio, lo que permite regular los niveles de sodio y evitar as� el molesto y caracter�stico hinchaz�n de nuestro abdomen.
Intenta incluirlas en tus ensaladas. Adem�s de sabrosas disponen de Omega 3, lo cual nos va a ayudar en varias cosas: a regular las hormonas del estr�s, como el cortisol, y a evitar que nuestra grasa se acumule. No las consumas en altas cantidades, basta con unas 4 nueces al d�a, por ejemplo.
Puedes consumir hasta unas 10 al d�a, gracias a su contenido glic�mico controlaremos el az�car y activaremos el metabolismo. Adem�s de todo esto las almendras son ricas en prote�nas, calcio, fibra y Omega 3, aport�ndonos una buena dosis de energ�a.
El caf� verde se alza en los �ltimos a�os como un excelente aliado para eliminar grasa abdominal. Sus granos a�n verdes contienen �cido clorog�nico, un componente que reduce la absorci�n de az�car en el tracto gastrointestinal, quemando as� grasas acumuladas. Por otra parte, este �cido estimula la actividad metab�lica del h�gado que quema m�s grasa.
La avena es una fuente natural de fibras y prote�nas, ideal para tomarla en desayunos y cenas. Nos ayuda a reducir el colesterol y a purificar la sangre, gracias a sus propiedades esenciales para capturar las grasas y eliminar cualquier toxina de nuestro organismo. No dejes de incluirla en tu dieta. Es muy adecuada.
Es importante que sepas adem�s, que siempre es conveniente comer alguna raci�n de vegetales al d�a en su forma cruda: zanahorias, hojas verdes� de ese modo activamos mejor nuestro organismo para que se quemen las grasas. Incluye adem�s esos vegetales con alto contenido en fibra, como la espinaca, el br�coli y los esp�rragos�Sus nutrientes consiguen que se absorba menos grasa cuando se encuentran en los intestinos.
Estos sabrosos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y muy pocas calor�as. Adem�s, gracias a sus flavonoides, se regulan los niveles de sodio.Y si esto no fuera poco, disponen de antocianinas, capaces de inhibir asimilaci�n de grasas y az�cares. Podemos incluirlas en todas nuestras comidas.
Fuente esencial de Omega 3 y prote�nas, activaba el metabolismo y evita que la grasa se acumule en el abdomen. Si tienes la oportunidad de adquirirlo, puedes consumirlo dos veces por semana.
�A qui�n no le gusta acompa�ar sus ensaladas con un chorrito de aceite de oliva? No lo dudes, favorece la absorci�n de nutrientes y disminuye el colesterol, un excelente aliado para regular nuestra grasa abdominal.
�Qu� tal si empezamos el d�a con una rica manzana? Excelente, es una gran idea recomendada por m�dicos y nutricionistas, un modo muy adecuado de desayunar si lo completamos, por ejemplo, con un buen taz�n de avena. La raz�n por la que las manzanas son buenas para quemar grasas reside en el hecho de que llevan ricos nutrientes, vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Ahora bien, hemos de tener en cuenta un dato, para que realmente nos ayude a quemar grasas debemos comer de dos a tres al d�a, es por ello que adem�s de tomar una en el desayuno ser�a adecuado prepararnos un jugo con ellas. Un jugo de manzana combinado con remolacha es algo perfecto para complementar nuestra cena. �Te animas?Tambien la puesdes comer a la noche
El pl�tano dispone de entre 75 y 130 calor�as. Una fruta llena de potasio, calcio, magnesio y vitaminas. Es como una bebida isot�nica pero en alimento, un recurso ideal que no debemos dejar escapar al menos una vez al d�a. El aportar a nuestra dieta diaria un buen consumo de frutas naturales como �stas, te ayudar� no solo a ir perdiendo grasa, sino a mejorar tu salud. No lo olvides, el pl�tano es algo muy acertado. Te vendr� muy bien a media ma�ana o media tarde, cuando necesites picar algo, pues te quitar� esa ansia y te aportar� muchas vitaminas para seguir con las tareas diarias.