- En segundo lugar, el magnesio ayuda a mantener la salud �sea y muscular. Impulsa a nuestro cuerpo a crear prote�nas y �cidos nucleicos los cuales mantienen nuestra estructura corporal en buen estado.
-
La
tercera funci�n y probablemente la m�s conocida sobre el
magnesio es la de mantener un
coraz�n saludable. El magnesio es un mineral esencial
para el mantenimiento de la salud cardiovascular, ya que
desempe�a varios roles importantes en el cuerpo.
Se cree que algunos de los roles del magnesio son: regular la presi�n arterial, reducir la hipertensi�n y equilibrar los niveles de colesterol reduciendo el malo y aumentando el bueno.
Un dato curioso del magnesio es que act�a como un bloqueador natural de los canales de calcio. Estos canales de calcio son los responsables de la hipertensi�n por lo que este mineral tambi�n puede ayudar a reducir la tensi�n en las arterias. Un dato curioso acerca del magnesio es que act�a como un bloqueador natural de los canales de calcio. Estos bloqueadores son un medicamento com�n para la hipertensi�n. - La cuarta funci�n del magnesio tiene que ver con su aporte al sistema nervioso. Al reforzar nuestro centro neur�lgico, el magnesio nos ayuda a mantener la calma y reducir el estr�s. Esto podr�a potencialmente evitar problemas como la ansiedad y la depresi�n.
- La cuarta funci�n del magnesio tiene que ver con su aporte al sistema nervioso. Al reforzar nuestro centro neur�lgico, el magnesio nos ayuda a mantener la calma y reducir el estr�s. Esto podr�a potencialmente evitar problemas como la ansiedad y la depresi�n.
- La sexta funci�n del magnesio es la mejora del funcionamiento intestinal. Al relajar los m�sculos del tracto gastrointestinal se facilita as� la eliminaci�n de heces. Esto puede aliviar el estre�imiento y potencialmente prevenir los problemas de intestino como el s�ndrome de intestino irritable.
- Otra funci�n del magnesio es su relaci�n con el descanso. El magnesio ayuda a mejorar la calidad del sue�o ayudando a relajar los m�sculos y los nervios, lo que puede aliviar la tensi�n en el cuerpo y reducir la sensaci�n de ansiedad. Adem�s, el magnesio tambi�n puede ayudar a regular los niveles de la hormona del estr�s cortisol en el cuerpo, lo que puede contribuir a una sensaci�n de calma y relajaci�n. Por otro lado, el magnesio regula la melatonina, la hormona del sue�o. Cuando tomamos magnesio la producci�n de melatonina en el cuerpo aumenta, lo que puede mejorar la calidad del sue�o y reducir la latencia del sue�o.
- La sexta funci�n del magnesio es la mejora del funcionamiento intestinal. Al relajar los m�sculos del tracto gastrointestinal se facilita as� la eliminaci�n de heces. Esto puede aliviar el estre�imiento y potencialmente prevenir los problemas de intestino como el s�ndrome de intestino irritable.
Los 9 S�ntomas de la Falta de Magnesio
- Fatiga y debilidad muscular: �Te sientes sin energ�a constantemente? �Sientes que has perdido toda tu energ�a al levantarte de la cama? Puede que tengas los niveles bajos de magnesio. El magnesio est� involucrado con la fabricaci�n de ATP, que es la moneda de la energ�a del cuerpo. Sin este compuesto, el cuerpo simplemente no puede producir energ�a lo cual podr�a hacer que te sientas cansado todo el tiempo.
-
Calambres y debilidad muscular: Como acabamos de ver,
cuando hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, los
m�sculos no pueden funcionar correctamente. Esto puede provocar
contracciones musculares involuntarias, tambi�n conocidas como
espasmos o calambres, que pueden ser dolorosos y debilitantes
�Alguna vez te ha pasado estar a punto de dormirte y de repente tener un calambre? O peor a�n, �estar ya dormido y despertarte con la molestia del m�sculo contray�ndose?
El magnesio es necesario para la liberaci�n de calcio de las c�lulas musculares, lo que permite que los m�sculos se contraigan. Cuando hay una deficiencia de magnesio, la concentraci�n de calcio puede aumentar en las c�lulas musculares, lo que puede provocar contracciones musculares involuntarias y espasmos. Adem�s, el magnesio tambi�n ayuda en la s�ntesis de prote�nas, que es importante para la construcci�n y reparaci�n de los m�sculos. Por eso cuando hay una deficiencia de magnesio en el cuerpo, los m�sculos pueden no funcionar correctamente, lo que puede provocar fatiga y debilidad muscular.
- Dolor de cabeza y migra�as: El magnesio ayuda a regular la actividad de los neurotransmisores y las hormonas que est�n involucrados en la respuesta del cerebro al dolor. Adem�s, al actuar como un vasodilatador mejora el flujo sangu�neo en el cerebro y se reduce la probabilidad de dolores de cabeza y migra�as. La deficiencia de magnesio tambi�n puede provocar una disminuci�n de la serotonina, un neurotransmisor que se relaciona con la regulaci�n del estado de �nimo y que puede contribuir a los dolores de cabeza y migra�as. Varios estudios han demostrado que la suplementaci�n de magnesio puede reducir la frecuencia y la intensidad de los dolores de cabeza y migra�as en personas con deficiencia de magnesio.
- Problemas digestivos, como n�useas, v�mitos y diarrea: La deficiencia de magnesio puede provocar una disminuci�n en la producci�n de enzimas digestivas, lo que dificulta la digesti�n de los alimentos y provoca problemas digestivos como la acidez estomacal, el reflujo �cido y la diarrea. Al suplementarse con magnesio este mineral act�a como un laxante natural y promueve la regularidad intestinal. Por lo contrario, si no se consume suficiente magnesio en la dieta, se puede producir estre�imiento. Adem�s, una deficiencia sustancial de magnesio podr�a provocar la inflamaci�n en el tracto gastrointestinal, lo cual podr�a derivar a otros problemas gastrointestinales.
- El insomnio y los problemas del sue�o: Como hemos mencionado antes, el magnesio contribuye en la regulaci�n de la melatonina. Esta hormona es la que regula el ciclo del sue�o-vigilia. Cuando los niveles de melatonina y de GABA disminuyen puede aumentar la actividad nerviosa, podemos estar nerviosos e incluso podemos padecer de insomnio.
- Ansiedad, depresi�n y cambios de humor: El magnesio es necesario para la producci�n de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que son importantes para regular el estado de �nimo, el estr�s y la ansiedad. Cuando estos neurotransmisores est�n bajos podemos padecer cambios de humor, situaciones de estr�s y altos niveles de ansiedad. Esto se debe a que el magnesio regula la adrenalina, el cortisol y algo llamado el ACTH. La ACTH es una hormona liberada por la pituitaria que le dice a los suprarrenales que liberen cortisol. As� que si tienes menos regulaci�n en esa hormona, vas a tener niveles m�s altos de estr�s. Es por esto por lo que el magnesio es bueno para el estr�s y la ansiedad ya que ayuda a contrarrestar todo el estr�s oxidativo provocado por las hormonas del estr�s. Por supuesto, esta no es la �nica raz�n por la que podemos sentirnos deprimidos o m�s ansiosos. Si tienes alguno de estos s�ntomas no ser�a una mala idea pedir una opini�n a un profesional.
- Dificultad para concentrarse y falta de memoria: en relaci�n con el �ltimo s�ntoma, la falta de magnesio no solo puede afectar a lo emocional, sino que tambi�n puede afectar a nuestras capacidades cognitivas. Si sientes que tienes dificultad para concentrarte y enfocarte en tus tareas o tienes la tendencia de olvidar las cosas, es posible que tengas una deficiencia de magnesio.
- Dolor en los huesos y las articulaciones: La deficiencia de magnesio puede provocar una disminuci�n en la densidad �sea y una mayor fragilidad �sea, lo que aumenta el riesgo de fracturas �seas y osteoporosis. Esta debilidad �sea y de articulaciones puede notarse m�s cuando se hacen actividades que requieren de un mayor esfuerzo. Adem�s, el magnesio tambi�n es necesario para la absorci�n y el metabolismo adecuado del calcio, otro mineral importante para la salud �sea.
-
Palpitaciones y ritmo card�aco irregular: Como hemos
mencionado en las funciones del magnesio en el cuerpo, este
mineral tiene una funci�n crucial para la salud cardiovascular.
La deficiencia de magnesio puede provocar problemas en la
conducci�n el�ctrica del coraz�n, lo que puede desencadenar
palpitaciones, taquicardia o arritmias card�acas.
El magnesio ayuda a regular los niveles de calcio en las c�lulas del m�sculo card�aco, lo que es importante para la contracci�n y relajaci�n del coraz�n. Cuando estos niveles de calcio intracelular aumentan se puede provocar una sobre activaci�n del m�sculo card�aco lo cual acaba desencaden�ndose en arritmias. Adem�s, la deficiencia de magnesio tambi�n puede aumentar la producci�n de sustancias inflamatorias y estr�s oxidativo, lo que puede da�ar el m�sculo card�aco y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.Para muchos de nosotros una ducha de agua fr�a en invierno es pr�cticamente impensable; en cambio es una de las cosas m�s sanas y asequibles que podemos hacer para beneficiar nuestra buena salud.
De hecho, existe una terapia olvidada, �la terapia de agua fr�a� utilizada por natur�patas pioneros de finales de 1800. Friedhelm Kirchfeld y Wade Boyle. Sus terapias quedaron reflejadas en su libro �Nature Doctors: Pioneers in Naturopathic Medicine�.�C�mo ducharnos? Video informativo del proceso de la ducha
�C�mo ducharnos?
- Se comienza con una ducha caliente durante 2 minutos, nuestro cuerpo se enrojece ya que los l�quidos del cuerpo se mueven hacia el exterior.
- Cerramos la llave caliente y encendemos la fr�a. La mantenemos encendida durante otros 2 minutos. Nos frotamos la piel en�rgicamente con nuestras manos y observamos como la piel vuelve a adoptar un color m�s claro porque la sangre ahora se mueve hacia el interior concentr�ndose en los �rganos vitales del cuerpo.
- Repetimos esta acci�n alternando duchas CALIENTE �FR�A, 2 veces y terminamos con el agua fr�a.
- Al salir de la ducha, nos vestimos r�pidamente. La sangre concentrada en el interior se expulsar� poco a poco hacia las extremidades. Se relajan nuestros m�sculos, nuestro cuerpo se tonifica y entramos en calor.
Beneficios
- Fortalece el sistema inmunitario.
- Act�a como un antidepresivo natural.
- Nos hace sentir m�s j�venes.
- Se eliminan toxinas.
- Los vasos sangu�neos se depuran con el movimiento de la sangre.
- Se previenen resfriados.
- Las c�lulas se tonifican.
- Se activa el sistema Cardiovascular.
- Se tonifica y se reafirma la piel.
- Activa el sistema endocrino.
- Fortalece el sistema nervioso.(Un ba�o de asiento fr�o para ni�os nerviosos tambi�n es muy tranquilizador).
- Activa la producci�n de testosterona en los hombres incrementando su fertilidad.
- Es ideal para el sistema hormonal de la mujer.
Cuidado del cabello en hombres: gu�a para prevenir la calvicie
El cabello desempe�a un papel crucial en la apariencia y la autoestima de los hombres. Sin embargo, la preocupaci�n por la p�rdida del pelo es una realidad que afecta a muchos y que puede tener un impacto significativo en su confianza. La buena noticia es que existen medidas que se pueden tomar para prevenir la calvicie y mantener un cabello saludable.
En esta gu�a exploraremos estrategias efectivas para el cuidado del cabello en hombres y consejos pr�cticos para mantenerlo fuerte y en su lugar. Descubre t�cnicas para prevenir la calvicie y encuentra la que mejor se adapta a tu estilo de vida.
�Por qu� los hombres tienden a la calvicie?
La calvicie masculina es una condici�n com�n que afecta a una gran cantidad de hombres en todo el mundo. Se ha determinado que existen factores gen�ticos y hormonales relacionados
Los genes desempe�an un papel central en la predisposici�n a la p�rdida de cabello. Significa que, si tienes antecedentes familiares de calvicie, es m�s probable que tambi�n la experimentes.
Adem�s, las hormonas, en especial la dihidrotestosterona (DHT), contribuyen al adelgazamiento y miniaturizaci�n de los fol�culos capilares. El resultado, de nuevo, es la calvicie.
Seg�n el portal Medline Plus, la calvicie masculina se presenta en diferentes patrones
- Uno de ellos es el patr�n de entrada, que se caracteriza por la recesi�n del cabello en las sienes, formando una l�nea en forma de �M� invertida en la frente.
- Otro patr�n es la calvicie de coronilla. El cabello, en la parte superior de la cabeza, se adelgaza gradualmente, creando un �rea calva en forma de remolino.
- Tambi�n existe el patr�n de adelgazamiento generalizado, en el cual el cabello se vuelve m�s delgado en todo el cuero cabelludo.
H�bitos diarios para promover el cuidado del cabello
Mantener una rutina de cuidado diaria es fundamental para promover la salud del cabello y prevenir la calvicie en los hombres. Aqu� hay algunos h�bitos clave que se deben tener en cuenta.
Limpieza adecuada del cabello y cuero cabelludo
Es importante lavar el cabello para eliminar la acumulaci�n de suciedad, grasa y productos capilares. Utiliza un champ� suave y masajea de forma suave el cuero cabelludo con las yemas de los dedos, para estimular la circulaci�n sangu�nea.
Uso de productos espec�ficos para hombres
Opta por productos capilares dise�ados para hombres. Tienden a ser formulados para abordar las necesidades espec�ficas masculinas. Evita el uso excesivo de qu�micos agresivos, como geles o espumas.
Cepillado suave para minimizar la tracci�n
Utiliza un cepillo de cerdas suaves o un peine de dientes anchos para desenredar el cabello sin causar demasiada tracci�n. Evita peinados tirantes si ahora tienes melena larga. Es decir, desajusta las colas de caballo o las trenzas.
Tambi�n es recomendable evitar herramientas de calor, como secadores o planchas. Estas pueden da�ar el pelo si no aplicas protector t�rmico.
Dieta y nutrici�n para un cabello saludable
Incluir ciertos alimentos en tu dieta podr�a ser beneficioso para la salud de tu cabello. Los pescados como el salm�n, el at�n y las sardinas son ricos en �cidos grasos omega-3, esenciales para un cuero cabelludo saludable. Las nueces contienen vitamina E y �cidos grasos que tambi�n fortalecen el cabello.
Las verduras de hoja verde, como la espinaca y la acelga, son excelentes fuentes de vitaminas y minerales, como el hierro y la vitamina C. Seg�n un art�culo publicado por la revista Indian Dermatology Online J, es necesario agregar fuentes de antioxidantes de calidad, ya que reparan el da�o celular y restauran el crecimiento del cabello.Estilo de vida saludable para la prevenci�n de la calvicie
A continuaci�n, te daremos una serie de recomendaciones para que logres llevar un estilo de vida saludable que te permita prevenir la calvicie.
Evita el estr�s excesivo y encuentra formas de manejarlo
El estr�s cr�nico puede contribuir a la p�rdida de cabello y acelerar la calvicie. Es importante identificar las fuentes de estr�s en tu vida y buscar formas efectivas de manejarlo. Prueba con t�cnicas de relajaci�n, como la meditaci�n o la respiraci�n profunda.Deja los h�bitos perjudiciales para el cabello
El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol pueden tener efectos negativos en la salud capilar. Cuando hay consumo excesivo de alcohol, se debilita el cabello y se afecta su crecimiento.
Fumar, por su parte, podr�a da�ar los fol�culos pilosos y reducir la circulaci�n sangu�nea en el cuero cabelludo. De hecho, un art�culo publicado por la Skin Appendage Disorders concuerda en que el tabaquismo envejece de manera prematura al cuero cabelludo.
Tratamientos m�dicos y opciones profesionales
La calvicie puede ser un desaf�o, pero existen opciones m�dicas y profesionales que pueden contribuir. M�s all� de los cuidados diarios y los cambios en el estilo de vida, es posible recurrir a tratamientos espec�ficos para la p�rdida de cabello.
Medicamentos aprobados
La Administraci�n de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) ha aprobado ciertos medicamentos para tratar la ca�da del cabello en hombres. Uno de ellos es el minoxidil, que se aplica de modo t�pico en el cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello en hombres con calvicie.
Otro medicamento es el finasteride. Se toma por v�a oral y puede reducir la p�rdida de cabello al bloquear la acci�n de la hormona
Terapias de restauraci�n capilar
Los trasplantes de cabello son procedimientos quir�rgicos en los que se toman fol�culos capilares de zonas donantes y se trasplantan en �reas donde hay p�rdida. Esta t�cnica puede ofrecer resultados naturales y duraderos.
Otra opci�n es la terapia de l�ser de baja intensidad, que emplea dispositivos que emiten luz l�ser para estimular el crecimiento del cabello y mejorar la salud del cuero cabelludo. Tambi�n existe la oxigenaci�n capilar, que busca aumentar la cantidad de ox�geno que llega a los fol�culos.
Consulta con un especialista
Si est�s experimentando una p�rdida de cabello significativa, es recomendable buscar la orientaci�n de un especialista en cuidado capilar. Un dermat�logo especializado puede evaluar tu situaci�n individual y recomendarte los mejores abordajes disponibles.
C�mo limpiar el intestino de manera natural
Los m�todos para limpiar el intestino ganaron bastante popularidad en las �ltimas d�cadas. Si bien suelen recomendarse como preparativo para pruebas como la colonoscopia, hay quienes difunden la idea de que es necesario hacerlo para desintoxicar el cuerpo y eliminar los desechos.
Lo cierto de todo es que el colon puede remover los residuos y las bacterias de forma natural, siempre y cuando se mantenga en �ptimas condiciones. En este sentido, algunos alimentos y h�bitos saludables s� pueden colaborar. En el siguiente espacio te contamos todos los detalles y c�mo ponerlo en pr�ctica.
�Limpiar el intestino ayuda a desintoxicar el cuerpo?
Antes de conocer algunos de los m�todos que colaboran con la limpieza del intestino, es importante hacer algunas aclaraciones con respecto a este proceso. Se afirma que en el organismo se acumulan sustancias de desecho y microorganismos que perjudican la salud.
A menudo, esto se asocia con la pr�ctica de malos h�bitos, el consumo de alimentos procesados y la exposici�n constante a ambientes contaminados. En el caso particular del colon, se dice que retiene desechos t�xicos en sus paredes que no se eliminan con las deposiciones normales.
Para ser m�s precisos, estas creencias se basan en una antigua teor�a llamada �autointoxicaci�n�, con la que se afirma que la carne no digerida y otros alimentos conllevan a una acumulaci�n de toxinas que, posteriormente, intoxican el cuerpo al viajar por el torrente sangu�neo.
Seg�n esta hip�tesis, esta situaci�n no solo conlleva a estados de enfermedad a nivel digestivo, sino que puede derivar en fatiga, dolores de cabeza, aumento de peso, problemas cut�neos, entre otros. De ah� que se afirme que los m�todos �detox� son la soluci�n para enfrentar este problema.
Sin embargo, como lo detalla una investigaci�n divulgada en Microbial Ecology in Health and Disease, los argumentos de la teor�a de la autointoxicaci�n fueron desacreditados. A d�a de hoy, no hay evidencias que respalden estas creencias, y tampoco la necesidad de usar m�todos espec�ficos de limpieza para el colon.
De hecho, esta fuente apunta que uno de los motivos del declive de esta teor�a fue que r�pidamente se vincul� a la charlataner�a. A la par que se realizaban investigaciones, empresarios oportunistas se apropiaron de la hip�tesis para lanzar al mercado productos y terapias que vend�an la idea de limpiar el colon para obtener �casi de manera instant�nea� m�s salud y bienestar.La verdad sobre la desintoxicaci�n del cuerpo
En la actualidad se han derribado muchas creencias en torno a la cultura detox y a la necesidad de implementar m�todos de limpieza para el cuidado de la salud. Tal y como lo recopila un art�culo en National Center for Complementary and Integrative Health, se han hecho pocos estudios en humanos sobre estos programas.
Y si bien algunos han dado resultados positivos en cuanto a la p�rdida de peso o a la mejora de par�metros como la resistencia a la insulina, no hay evidencias convincentes de que ayuden a eliminar toxinas del cuerpo.
Por el contrario, se advierte que algunos de estos reg�menes pueden causar efectos secundarios, como los siguientes:
- deshidrataci�n y desbalance de electrolitos
- deficiencias nutricionales
- diarrea
- problemas renales
- alteraci�n de la microbiota
Lo que s� se ha determinado con mayor certeza es que el organismo puede desintoxicarse de forma natural gracias a las funciones de �rganos como los ri�ones, el h�gado, el colon y los pulmones. Siempre y cuando estos est�n saludables, por s� mismos se encargan de remover los desechos del cuerpo.
As� pues, si el objetivo es ayudar a limpiar el intestino de forma natural, la pr�ctica de buenos h�bitos que promuevan su salud y su buena funci�n resulta esencial.
Consejos para limpiar el intestino de manera natural
No es necesario comprar productos detox o adoptar planes de alimentaci�n estrictos para ayudar a limpiar el intestino de forma natural. Tampoco hay que seguir programas de desintoxicaci�n cada cierto tiempo con el argumento de tener �toxinas acumuladas�.
Como hemos comentado, la idea es mantener el colon en �ptimas condiciones para que pueda cumplir con su funci�n natural sin dificultades. En este sentido, es conveniente poner en pr�ctica las siguientes recomendaciones.
1. Asegurar un �ptimo consumo de agua
El agua desempe�a un papel muy importante en el proceso digestivo. Como lo explica una publicaci�n de la Cl�nica Mayo, su consumo durante o despu�s de las comidas ayuda a descomponer y procesar los alimentos.
En particular, sirve como veh�culo para que las enzimas puedan iniciar la descomposici�n qu�mica de las grasas y los carbohidratos; adem�s, facilita la absorci�n de nutrientes. Entre otras cosas, ablanda las heces y promueve los movimientos intestinales, lo que ayuda a evitar el estre�imiento.
2. Consumir alimentos abundantes en fibra
Uno de los h�bitos determinantes para ayudar a limpiar el colon de forma natural es la ingesta de alimentos con abundante contenido de fibra. Este macronutriente participa en la absorci�n de nutrientes, as� como en la velocidad de digesti�n de los alimentos y en el movimiento de los desechos a trav�s del colon.
Tal y como lo expone una publicaci�n en Harvard T.H. Chan School of Public Health, hay varios tipos de fibra. De estas, la celulosa, las ligninas y las fibras fermentables (inulina, oligofructosa, oligosac�ridos, fructooligosac�ridos) se destacan por su potencial para estimular la digesti�n y prevenir el estre�imiento.
Asimismo, estas y otras variedades como las pectinas y el almid�n resistente act�an como prebi�ticos a nivel intestinal, lo que favorece el equilibrio de la microbiota. En conjunto, todos estos efectos promueven la buena salud y funci�n del colon.
Algunos alimentos con fibra recomendados para la dieta son los siguientes:
- Granos enteros, como trigo, avena y cereales de salvado.
- Legumbres, como frijoles, lentejas y garbanzos.
- Frutas, como las bayas, los c�tricos, las peras y las manzanas con c�scaras.
- Verduras, como la zanahoria, los vegetales de hojas verdes, la calabaza.
3. Incluir probi�ticos en la dieta
Hay varias razones por las que el consumo de probi�ticos pueden ayudar a limpiar el colon. Un art�culo divulgado a trav�s de la Cl�nica Cleveland explica que este grupo de bacterias y levaduras beneficiosas que habitan en el intestino ayudan a mantener saludable la funci�n inmunitaria, los procesos inflamatorios y la digesti�n.
Para ser m�s precisos, apoyan la digesti�n de los alimentos, ayudan a descomponer y a absorber los medicamentos y cuidan las c�lulas que recubren el intestino para evitar que posibles bacterias ingresen a la sangre.
Ahora mismo est�n disponibles en forma de suplementos, pero estos deben tomarse bajo supervisi�n m�dica. Tambi�n se pueden obtener de forma natural a trav�s de alimentos como el yogur, el kimchi, los pepinillos fermentados, el k�fir, el chucrut, entre otros.
4. T�s herbales
Es muy importante tener en cuenta que los t�s no son una f�rmula �m�gica� para limpiar el intestino. Por mucho tiempo se difundi� la idea de que su ingesta era la soluci�n para eliminar los desechos retenidos en el colon. No obstante, estos deben ser meramente un complemento para la alimentaci�n
Opciones como el psyllium, la ra�z de malvavisco, el olmo resbaladizo, el aloe vera y el hinojo se caracterizan por tener un ligero efecto laxante. Por ello, se consideran una buena opci�n en caso de estre�imiento.
Asimismo, como lo detalla una publicaci�n en World Journal of Gastroenterology, las plantas del g�nero Senna resultan �tiles para este fin. Su ingesta interact�a con la mucosa intestinal, estimula los movimientos perist�lticos e inhibe la absorci�n de agua y electrolitos.
No obstante, al igual que las dem�s plantas comentadas, no est� exenta de causar efectos secundarios. As� pues, lo ideal es ingerirlas solo de manera puntual, preferiblemente bajo supervisi�n profesional.
5. Batidos de frutas y vegetales
Hay una amplia variedad de recetas de batidos de frutas y vegetales que prometen limpiar el colon casi de manera instant�nea. No obstante, como ocurre con los t�s herbales, sus efectos no son milagrosos. Hace falta incluirlos en el marco de una dieta saludable y variada para obtener sus beneficios.Sus efectos se atribuyen al contenido de fibra diet�tica y antioxidantes que benefician la digesti�n y el equilibrio de la microbiota. Adem�s, su contenido de agua favorece la hidrataci�n y ayuda a un �ptimo proceso digestivo.
Algunas combinaciones recomendadas son las siguientes:
- Pi�a, pepino y aloe vera.
- Kiwi, pera y linaza.
- Fresa, perejil y pi�a.
- Banana, pi�a y espinacas.
�Hay otros m�todos para limpiar el colon?
Es posible mantener el colon limpio mediante la pr�ctica de h�bitos saludables que promueven su buen funcionamiento. Por ahora, los estudios cient�ficos sobre los m�todos de limpieza son bastante limitados. De hecho, como lo detalla una publicaci�n de WebMD, estos pueden tener efectos secundarios de leves a graves.
A pesar de que algunos de estos m�todos son promovidos en la medicina alternativa como terapias para aumentar el bienestar, su implementaci�n est� desaconsejada en personas sanas. Se consideran apropiados solo en casos de estre�imiento cr�nico y antes de intervenciones como la colonoscopia.
En estos casos, es el m�dico quien sugiere y supervisa la limpieza. Esta puede ser de dos formas:
- Suplementos polvos o l�quidos: se consumen v�a oral o se aplican a trav�s del recto. Su objetivo es ayudar a expulsar todo el contenido del colon. Los m�s comunes son los enemas, los laxantes, las enzimas y los productos herbales.
- Irrigaci�n del colon: se realiza a trav�s de un tubo que se coloca en el recto. Su funcionamiento es similar al de un enema, pero implica el uso de m�s agua. El m�dico puede emplear varias presiones y temperaturas y, de hecho, puede combinar el agua con enzimas, hierbas, caf� o probi�ticos. Cuando el agua ya est� en el colon, el paciente recibe un masaje abdominal. Por �ltimo, libera todo el l�quido mediante evacuaciones intestinales normales.
�Qu� hay que recordar?
Aunque los programas y productos detox para limpiar el intestino alcanzaron bastante popularidad hasta hace apenas algunos a�os, hoy por hoy se pone en duda su eficacia. En contraparte, se promueve un estilo de vida saludable y algunos ajustes en la dieta para promover el buen funcionamiento del intestino.
Esta suciedad se puede apreciar debajo de la l�nea de las enc�as, sobre los dientes y en los empastes u otros trabajos dentales. Si no se remueve de forma adecuada, puede deteriorar el esmalte y conducir a trastornos como la caries.
Dado que su acumulaci�n es frecuente, muchas personas buscan soluciones para removerla de forma natural. No obstante, eliminarla no es tan sencillo. Aunque hay una amplia variedad de remedios caseros que prometen ayudar, lo cierto es que se requiere intervenci�n profesional. A continuaci�n, te explicamos m�s al respecto.
�Qu� es y por qu� se produce el sarro de los dientes?
Como lo detalla un art�culo divulgado en Journal of Indian Society of Periodontology, el sarro de los dientes es una masa calcificada que suele formarse en las �reas de la boca donde hay un suministro constante de saliva.
Para ser m�s exactos, es la placa dental mineralizada que se forma debido al crecimiento bacteriano y a la acumulaci�n de residuos de alimentos. Esta, por lo general, se remueve de forma constante con un buen cepillado.
No obstante, si no hay buenos h�bitos de higiene o si se acumula de forma desmesurada, da lugar al sarro. En la mayor�a de los casos, esto se aprecia como una pel�cula pegajosa, similar a la arcilla, de un color amarillo blanquecino.
Pero cuando ocurren de forma subgingival, no son cl�nicamente visibles y pueden adquirir un color que var�a de marr�n oscuro a verde y negro. Dada su complejidad, la intervenci�n del odont�logo se hace esencial. Sin un tratamiento, pueden derivar a otros trastornos odontol�gicos como mal aliento, gingivitis y caries
Causas del sarro dental
El sarro dental se forma debido a una reacci�n qu�mica que ocurre por la acci�n de la saliva y los residuos de comida. La misma provoca el endurecimiento de la placa bacteriana, sobre todo cuando no hay una buena higiene.
Ciertas veces, las alteraciones en el pH de la saliva inciden en la formaci�n de estos c�lculos. Otros factores como un alto consumo de az�cares y el tabaquismo tambi�n est�n relacionados.
�Es posible eliminar el sarro de los dientes naturalmente?
Antes de conocer los remedios caseros m�s utilizados para eliminar el sarro de los dientes naturalmente, es importante hacer una aclaraci�n; no existe una soluci�n natural que pueda remover
Si bien en la literatura popular se describen los supuestos beneficios de una amplia variedad de ingredientes, lo cierto es que no existen evidencias sobre su eficacia. Por el contrario, se ha determinado que su uso a largo plazo puede deteriorar el esmalte dental y derivar complicaciones sobre la salud bucodental.
Entonces, �cu�l es la forma correcta de eliminar el sarro de los dientes? Cuando ya se ha formado la pel�cula de placa dura, es necesario acudir al dentista para obtener un tratamiento efectivo. En la cl�nica, el profesional realizar� una limpieza bucal, tambi�n llamada �tartrectom�a� o �profilaxis dental�.
En la mayor�a de los casos, este procedimiento es indoloro y no acarrea complicaciones. Sin embargo, si hay una sensibilidad dental severa, el odont�logo opta por emplear anestesia en forma de spray. Todo el proceso tarda alrededor de media hora y se sugiere su realizaci�n una o dos veces al a�o
Estrategias para eliminar el sarro de los dientes naturalmente
Como hemos detallado, una vez que se ha formado, no es posible eliminar el sarro de los dientes, a menos que se acuda al dentista para recibir un tratamiento profesional. Pese a esto, hay varias estrategias que ayudan a controlar o prevenir su formaci�n.
Utilizar un cepillo de dientes el�ctrico
Tanto los cepillos de dientes manuales como los el�ctricos pueden ayudar a remover la placa que se acumula entre los dientes. No obstante, estos �ltimos parecen tener una ventaja. De acuerdo con un estudio divulgado en Journal of Clinical Periodontology:
�El uso de cepillos de dientes el�ctricos, especialmente los cepillos contrarrotatorios y oscilantes-rotatorios, puede ser beneficioso para reducir los niveles de placa y inflamaci�n gingival�.
Ahora bien, su eficacia depende de otros factores como el tiempo de uso, la frecuencia del cepillado y la t�cnica. Hay que considerar que, pese a estos hallazgos, el cepillado suele ser insuficiente para limpiar superficies interproximales.
Elegir una pasta de dientes con fl�or
Los productos de higiene oral desempe�an un papel relevante en la limpieza de la boca. Si se trata de eliminar la placa dental, prevenir el sarro y las caries, lo mejor es optar por una pasta de dientes con fl�or.
Como lo expone un estudio divulgado a trav�s de Materia Socio Medica, el fl�or es una sustancia que incrementa la resistencia del esmalte dental a la acci�n de los �cidos derivados del crecimiento bacteriano y de los residuos de alimentos.
En l�neas generales, los ni�os mayores de tres a�os deben emplear una pasta dental con una concentraci�n de 1350 a 1500 ppm de fluoruro. A�n as�, esta cantidad puede variar para ni�os m�s peque�os y adultos.
Emplear hilo dental y cepillos interdentales
El mejor complemento del cepillado dental es el uso de hilo dental o de cepillos interdentales. Estos elementos son claves para remover la placa que se acumula entre los dientes y, de este modo, reducir la formaci�n de sarro.
De hecho, como lo detalla un art�culo divulgado en NIH News in Health, su uso habitual reduce la enfermedad leve de las enc�as o gingivitis, mejor que empleando solo el cepillo dental. Adem�s, en general, reduce significativamente la placa despu�s de 1 a 3 meses de uso.
Ahora bien, a trav�s de Evidence-Based Dentistry se inform� que el uso de cepillos interdentales elimina m�s placa dental que el cepillado y que el hilo dental. Estos permiten limpiar las �reas de dif�cil acceso entre los dientes y las enc�as.
Utilizar un enjuague bucal antibacteriano
Una investigaci�n a trav�s de Cureus Journal of Medical Science inform� que los enjuagues bucales antimicrobianos desempe�an un papel relevante en la prevenci�n de la placa bacteriana �principal causa del sarro� al inhibir el crecimiento, el metabolismo y la colonizaci�n de bacterias orales.
En particular, se observ� que los enjuagues que contienen gluconato de clorhexidina son bastante efectivos para reducir la acumulaci�n de placa. Incluso, los expertos lo catalogaron como el �est�ndar de oro para el control de la placa�. Adem�s, observaron que sus efectos se potencian en combinaci�n con quitosano.
Mantener h�bitos de higiene oral regulares
M�s all� de utilizar los productos mencionados para eliminar la presencia de sarro en los dientes, es fundamental asegurar unos h�bitos de higiene regulares. �Qu� quiere decir esto? �Simple! Es necesario repetir el cepillado m�nimo 2 veces al d�a, aunque idealmente 3 o despu�s de cada comida.
Adem�s, el cepillado debe realizarse como m�nimo 2 o 3 minutos. Si se hace entre 30 y 45 segundos no ser� suficiente para remover la placa y evitar el sarro. Un estudio compartido a trav�s de Journal of Dental Hygiene detall� que el cepillado durante 3 minutos elimin� un 55 % m�s de placa que el cepillado durante 30 segundos.
Mantener una dieta saludable
Las evidencias sugieren que el consumo habitual de alimentos azucarados y abundantes en almid�n ayudan a crear un ambiente id�neo para el crecimiento de bacterias en la boca. Adem�s, propician a la liberaci�n de �cidos perjudiciales.
Si el objetivo es remover la placa y el sarro dental, controlar la ingesta de estos productos es esencial. En su lugar, conviene incrementar la presencia de alimentos saludables en la dieta, como las frutas y los vegetales. Asimismo, es recomendable asegurar una ingesta �ptima de agua.
Evitar el tabaco
El consumo de tabaco es uno de los factores de riesgo de sarro dental y enfermedad periodontal. Como detalla una investigaci�n divulgada en Infection and Immunity , los fumadores exhiben niveles m�s altos de ciertas citocinas proinflamatorias implicadas en la periodontitis. Adem�s, se ha observado m�s susceptibilidad a la colonizaci�n de bacterias que forman biopel�culas sobre las piezas dentarias.
Remedios caseros para eliminar el sarro de los dientes: �son �tiles?
Hasta hace poco, los remedios caseros para eliminar el sarro dental fueron un �boom� entre los usuarios de Internet. Por muchos a�os, se inform� de una amplia variedad de ingredientes que, supuestamente, pod�an remover esta calcificaci�n.
Sin embargo, la ciencia y los profesionales en odontolog�a se han encargado de desmentir la mayor�a de ellos. Como hemos comentado, en lugar de esto, se advierte que pueden llegar a ser perjudiciales, sobre todo cuando se emplean de manera excesiva. A continuaci�n, detallamos discutimos los m�s populares.
1. Bicarbonato de sodio
El uso de bicarbonato de sodio como coadyuvante para cuidar la salud oral es un tema controversial. Antes que nada, cabe aclarar que esta sustancia por s� misma no puede eliminar el sarro de los dientes naturalmente. Como ya puntualizamos, este problema solo puede solucionarse de la mano del odont�logo.
A�n as�, se discuten sus efectos contra la placa bacteriana y la prevenci�n de problemas orales. Mientras que algunos profesionales de salud dental sugieren que se trata de una sustancia abrasiva que da�a el esmalte dental a largo plazo, otros exponen que su uso en peque�as cantidades es seguro.
Pero, �qu� dice la ciencia? Pues bien, una revisi�n sistem�tica compartida en International Journal of Dental Hygiene inform� que el bicarbonato de sodio present� una abrasividad baja en las pruebas de abrasi�n relativa de la dentina.
En concreto, su �ndice es de 7 sobre 100, lo que indica que es bastante moderado en comparaci�n con el nivel de abrasi�n de otros productos dentales. Pese a esto, se teme que su aplicaci�n casera eleva el riesgo de afectaciones del esmalte dental, sobre todo por la t�cnica utilizada durante el cepillado.
�Qu� dicen los expertos?
El doctor Gary Oscar M�laga Rivera explica en el portal de salud dental Dentaly.org los motivos por los que no es conveniente el uso casero de bicarbonato de sodio. El profesional se�ala que el �ndice de abrasividad aumenta seg�n el tama�o de la part�cula de polvo y el m�todo de aplicaci�n.
Dicho esto, lo id�neo para aprovechar los efectos beneficiosos del bicarbonato en la salud dental es a trav�s de las pastas dentales que lo contienen. De hecho, las evidencias sugieren que estas son m�s efectivas para remover la placa bacteriana en comparaci�n con las pastas que no tienen el ingrediente.
Receta casera con bicarbonato de sodio
En contrapartida a lo anterior, profesionales como el Dr. Federico Baena Q est�n a favor del uso casero de bicarbonato de sodio, aunque de manera prudente. A trav�s de su canal de YouTube, el especialista en pr�tesis e implantolog�a dental comparte un m�todo para preparar una pasta dental casera con bicarbonato.
B�sicamente, consiste en combinar una cucharada de aceite de coco comestible (virgen extra), una cucharada de bicarbonato de sodio, dos c�psulas de vitamina E, dos sobres de estevia y 15 gotas de t� de menta. Luego, se almacena en un frasco de vidrio herm�tico y, al momento de uso, se aplica con una cuchara sobre el cepillo dental.
Baena detalla que esta pasta puede ser una alternativa para aquellas personas que presentan una reacci�n de hipersensibilidad a las pastas dentales que contienen laurilsulfato de sodio (SLS). En un v�deo m�s reciente comenta que hace dos a�os la utiliza sin problemas.
A�n as�, hace hincapi� en que hay que probarla de manera individual y evaluar sus efectos. Si hay signos de reacciones adversas, lo mejor es probar otras alternativas.
2. Lim�n
En la literatura popular, el zumo de lim�n se consider� un coadyuvante para el cuidado dental debido a sus propiedades antibacterianas y supuestamente blanqueadoras. De hecho, en un art�culo de investigaci�n compartido en Journal of Oral Hygiene and Health se evalu� su efecto como enjuague bucal.
All� se determin� que contribuye a actuar contra ciertas bacterias orales como la la cepa DH5α de E. coli. Sin embargo, estos hallazgos no son suficientes para afirmar beneficios. Aparte de ser un estudio peque�o, los investigadores no dejan de lado el hecho de que los �cidos de los c�tricos pueden causar erosi�n dental.
Con relaci�n a esto, otro estudio compartido en PLoS One inform� que el jugo de lim�n corroe el esmalte dental �la capa que protege los dientes� y este da�o es irreversible. Dicho esto, sus riesgos superan los posibles beneficios. Por lo tanto, su uso est� desaconsejado, m�s ahora que existen alternativas m�s seguras.
3. Agua oxigenada
La aplicaci�n casera de agua oxigenada no ayuda a eliminar el sarro de los dientes naturalmente. Tampoco es una soluci�n contra la tonalidad amarillenta que se adquiere por la presencia de placa bacteriana. Sin embargo, su uso cl�nico y formulado s� tiene algunos beneficios para la salud oral.
Un estudio compartido en Scientific World Journal detall� que los enjuagues bucales con per�xido de hidr�geno y un gel de per�xido de carbamida al 10 % favorecen el blanqueamiento dental.
Entre tanto, un estudio en la revista Nature inform� que el agua oxigenada puede ayudar a detener le crecimiento de bacterias que causan la periodontitis. As� podr�a suponer un recurso no quir�rgico para combatir esta enfermedad.
�Cu�l es el inconveniente?
Al igual que el bicarbonato de sodio, el riesgo del agua oxigenada radica en su mal uso. Emplear concentraciones demasiado altas o gran cantidad de producto acarrea riesgos. Su ingesta accidental puede causar malestar estomacal y v�mitos.
Para usarlo de forma segura en casa, conviene combinar dos partes de agua y una de agua oxigenada para hacer enjuagues externos (g�rgaras durante 30 segundos). De todos modos, la mejor opci�n es emplear enjuagues formulados con el ingrediente. Su efectividad aumenta en el uso cl�nico.
4. Aceite de coco
Por mucho tiempo, los enjuagues con aceite de coco fueron populares para eliminar el sarro de los dientes naturalmente. Ahora, est� claro que no supone un alivio para este problema dental. No obstante, s� tiene beneficios para cuidar la salud dental y reducir el riesgo de infecciones.
En una investigaci�n compartida a trav�s de Journal of International Society of Preventive and Community Dentistry se determin� que el aceite de coco contribuye a detener el crecimiento de la Streptococcus mutans, bacteria que causa la caries. Otro estudio evidenci� resultados similares.
Por su parte, a trav�s de Nigerian Medical Journal se inform� que la terapia de enjuague con aceite de coco es un coadyuvante para disminuir la formaci�n de sarro y la gingivitis inducida por placa. A su vez, esto ayuda al control de otras molestias como el mal aliento.
�C�mo hacer este remedio?
- Para empezar, hay que poner una cucharada de aceite de coco tibio en la boca. Luego, se mueve por toda la boca durante 5 o 10 minutos. Para terminar, hay que expulsar el aceite sobre una tolla de papel o un bote (no por la tuber�a porque puede taparla).
5. Vinagre de manzana
Al igual que el bicarbonato de sodio y el lim�n, el vinagre de manzana ha sido uno de los remedios m�s populares para eliminar el sarro de los dientes naturalmente. Incluso, algunas recetas sugieren la combinaci�n de todos estos ingredientes para �potenciar sus efectos�.
Pero lejos de ser positivo, este producto puede causar da�os irreversibles sobre las piezas dentarias. Al igual que el lim�n, su alta concentraci�n de �cidos puede derivar en erosi�n del esmalte dental. As�, tambi�n incide en un mayor riesgo de sensibilidad dental y caries.
Hay quienes defienden su uso, pues hay evidencias sobre su potencial para combatir los agentes infecciosos en la boca y reducir la formaci�n de placa. Pese a esto, los expertos advierten que sus riesgos superan de forma significativa sus beneficios.
Dicho lo anterior, lo mejor es no utilizarlo. En caso de hacerlo, este debe estar diluido en agua. A menudo, los enjuagues caseros emplean una cucharada de vinagre por cada vaso de agua. Esta mezcla se considera segura, pero probablemente no es eficaz.
6. Semillas de s�samo
No es cierto que masticar estas semillas ayude a eliminar los residuos acumulados en los dientes. Con relaci�n a sus posibles efectos, una investigaci�n encontr� que hacer enjuagues con el aceite proveniente de este ingrediente provoca una actividad actividad antimicrobiana moderada contra S. mutans y L. acidophilus.
Dichas bacterias se asocian a la formaci�n de placa bacteriana y gingivitis. Por eso, este remedio podr�a considerarse complementario. Otro estudio en Journal of Traditional and Complementary Medicine inform� efectos similares y los asoci� a su contenido de sesamina, sesamolina y sesaminol
Otros remedios que no sirven para eliminar el sarro de los dientes naturalmente
El listado de remedios caseros contra el sarro dental es bastante amplio. Pero al igual que los mencionados en el punto anterior, no suponen una opci�n de tratamiento efectiva. De hecho, la mayor�a carecen de evidencias con relaci�n a sus posibles efectos sobre la salud oral. Por lo tanto, se desaconseja su uso.
- Perejil: no hay evidencias de que masticar perejil elimine el sarro dental o aporte alg�n beneficio a la salud oral. La evidencia anecd�tica sugiere que ayuda a neutralizar el mal aliento (halitosis).
- Fresas: frotar los dientes con esta fruta no es una soluci�n para eliminar el sarro de los dientes. Tampoco es una buena opci�n para blanquear las piezas dentales. La Asociaci�n Dental Estadounidense advierte que saturar los dientes con los �cidos de las frutas tambi�n puede incidir en el da�o del esmalte dental.
- Ajenjo de monta�a (Artemisia arborescens L): en la medicina tradicional se consider� un complemento para combatir la gingivitis, las �lceras, el mal aliento y el dolor de muelas. Sin embargo, no hay suficientes evidencias. En altas dosis resulta t�xica.
- Carb�n activado: el uso casero de carb�n activado puede desgastar el esmalte dental y elevar el riesgo de afecciones orales. �La raz�n? Es una sustancia abrasiva. Adem�s, estudios recientes no pudieron demostrar su efecto blanqueador.
- C�scaras de c�tricos. Pueden afectar el esmalte dental por su contenido de �cidos.
�Qu� hay que recordar sobre la eliminaci�n del sarro dental?
Una vez se forma, el sarro dental solo puede eliminarse con m�todos profesionales en el consultorio de odontolog�a. Aunque los remedios populares han prometido durante a�os ayudar contra esta condici�n, lo cierto es que son ineficaces.
Algunos ingredientes naturales tienen potencial para reducir el riesgo de placa bacteriana, que es la causa principal del sarro. A�n as�, estos no reemplazan los efectos beneficiosos de una buena higiene dental. Adem�s, deben emplearse con precauci�n, solo a modo de complemento.
5 alimentos ideales para limpiar el colon
�Sabes cu�les pueden ser los mejores alimentos para limpiar el colon? Te damos una pista: son ricos en fibra y agua. A continuaci�n te explicaremos por qu� y mucho m�s.
El colon ─tambi�n conocido como intestino grueso─ cuenta con una longitud de 150 cent�metros y es el �ltimo �rgano del sistema digestivo. Sin una buena alimentaci�n, puede resentirse y presentar dificultades para cumplir sus funciones. Esto puede conducir al estre�imiento, la irritaci�n e inflamaci�n de este �rgano.
Por esta raz�n, es importante aumentar el consumo de alimentos saludables que ayuden a limpiarlo efectivamente, para eliminar as� sus dolencias. Si deseas saber cu�les son los alimentos perfectos para limpiar el colon, en este art�culo hallar�s la respuesta. �No te lo pierdas!
1. La manzana
La manzana son una de las mejores fuentes de fibra para limpiar el colon.De hecho, se ha destacado como una fruta digestiva, ya que su contenido de fibra ayuda al tratamiento de problemas como el estre�imiento.
De acuerdo con un estudio publicado en 2016, la pectina que contiene la manzana modula la microbiota intestinal y, a su vez, disminuye el riesgo de obesidad.
Ingredientes
- 2 vasos de agua (400 ml).
- 1 manzana de cualquier color.
- 1 cucharada de semillas de ch�a (10 g).
- 1 cucharada de semillas de linaza (10 g).
- Opcional: 1 cucharadita de miel (5 g).
Preparaci�n
- Pon a remojar las semillas de linaza junto con las de ch�a en agua durante 6 horas.
- Lava la manzana y c�rtala en trozos, quit�ndole las semillas.
- Vierte las semillas junto con el agua en una licuadora.
- Agrega la manzana y la miel.
- Lic�a durante 1 minuto.
- Trasp�salo a una jarra.
- Deja reposar durante 3 horas en la nevera.
- Puedes consumir uno o dos vasos de este preparado en ayunas durante 1 semana.
Descubre: Pectina: beneficios y propiedades
2. El apio
El apio es un alimento rico en agua y fibra, que tambi�n contiene otros nutrientes ─aunque en menor cantidad─ tales como vitaminas A, B y C, potasio, f�sforo, calcio y fibra. Estos componentes lo convierten en uno de los mejores depurativos del organismo, capaces de limpiar el colon.
Adem�s, sus antioxidantes son clave para luchar contra la producci�n de radicales libres, de acuerdo con una investigaci�n realizada en la revista Journal of Evidence Based Complementary & Alternative Medicine.
Ingredientes
- 2 zanahorias.
- 1 rama de apio.
- 2 vasos de agua (400 ml).
- 1 cucharada de semillas de lino (10 g).
Preparaci�n
- Lava el apio y las zanahorias para eliminar cualquier rastro de suciedad que puedan tener.
- Pica el apio y las zanahorias en trozos peque�os.
- Aplasta las semillas de lino dentro de un bol hasta convertirlas en polvo.
- Inserta todos los ingredientes dentro de una licuadora y proc�salos hasta conseguir una mezcla homog�nea.
- Pon la mezcla en una jarra y deja reposar 40 minutos.
- Bebe entre 1 y 2 vasos de este jugo natural cada ma�ana junto con el desayuno durante 5 d�as.
Tambi�n te sugerimos leer: 6 importantes razones por las que no debe faltar fibra en tu dieta
3. La papaya
La papaya es una fruta tropical rica en az�cares, fibra y papa�na. Esta enzima que no solo ayuda a la digesti�n natural de los alimentos, tambi�n consigue lo siguiente:
- Promueve el movimiento gastrointestinal.
- Restaura los problemas de estre�imiento y diarrea.
- Contribuye con la salud de la microbiota intestinal.
Ingredientes
- � papaya.
- 1 yogur (125 g).
- 2 cucharadas de miel (25 g).
Preparaci�n
- Separa la papaya de su concha, qu�tale las semillas y c�rtala en trozos peque�os.
- Pon los trozos de papaya en un bol y agrega el yogur y la miel.
- Consume este postre 1 vez al d�a durante 1 semana para limpiar el colon naturalmente.
4. Avena
La avena ─tambi�n conocida como �la avena de los cereales�─ es una excelente fuente de fibra, lo que la hace ideal para limpiar el colon de forma natural. Los expertos de la Fundaci�n Espa�ola de la Nutrici�n indica lo
Es fuente de prote�nas de bajo coste y posee un alto contenido en fibra (�) En cuanto a los micronutrientes, la avena posee un alto contenido en hierro, magnesio, zinc, f�sforo, tiamina (vitamina B1), vitamina B6 y folatos, adem�s de ser fuente de potasio y vitamina E.
5. El aguacate
De igual manera, el aguacate o palta contiene enormes cantidades de vitamina K, �cido f�lico, vitamina B y �cidos grasos omega 3. Estos componentes no solo son capaces de limpiar el colon, tambi�n pueden regular y proteger la microbiota o flora intestinal, lo que ayuda a tener una buena digesti�n.
Son l�pidos con capacidad antiinflamatoria, seg�n un estudio publicado en la revista Biochemical Society Transactions, lo que resulta �til a la hora de luchar contra problemas de tr�nsito y sist�mico
Ingredientes
- 1 aguacate.
- 2 cucharadas de vinagre de manzana (20 ml).
Preparaci�n
- Corta el aguacate a la mitad y retira la semilla.
- Separa el aguacate de la concha, ponlo en un bol y apl�stalo con un tenedor.
- A continuaci�n, agrega el aceite de manzana.
- Remueve hasta que ambos se mezclen perfectamente.
- Consume esta mezcla con galletas de soda, al menos 3 veces por semana.
El agua, otro gran aliado para el colon
Aunque no es considerado un alimento, el agua es la mejor aliada para el buen funcionamiento de todo el organismo. Al consumir agua:
- Regulamos la temperatura corporal.
- Hidratamos cada parte del cuerpo.
- Depuramos los residuos atascados.
Por estas razones, para los procesos de limpieza y curaci�n intestinal el agua es extremadamente importante. Si sufres de problemas intestinales, es de vital importancia que consumas suficiente cantidad a diario. A partir de 4 vasos.
Mejora la dieta para cuidar y limpiar el colon
Al agregar estos alimentos a tu dieta como complemento, lograr�s controlar los problemas del colon con mucha facilidad. Pero si sientes dolencias en este �rgano, es muy importante que no te olvides de acudir al m�dico para que te indique el tratamiento que debes seguir.
Con un sorbo de esta mezcla limpiar�s tu h�gado y rejuvenecer�s
El h�gado desempe�a un papel fundamental en la salud del cuerpo, pues es el responsable de filtrar la sangre para depurarla y extraer esas sustancias t�xicas.
Cuando el h�gado tiene dificultades para llevar a cabo sus tareas a causa de la intoxicaci�n, el cuerpo se ve afectado y se desarrollan una serie de trastornos que desmejoran la calidad de vida.
Mantenerlo saludable nos proporciona energ�as, mejor estado de �nimo y tambi�n se ve reflejado en la piel.
Hay una serie de ingredientes naturales que pueden actuar de forma positiva para facilitar su limpieza natural.
Un estudio del Centro de Investigaci�n Biom�dica de la Universidad de Granada, concluy� que la grasa acumulada en el h�gado por el aceite de oliva es verdad que es m�s positiva que otras grasas dentro de un consumo moderado. No obstante, aun se siguen haciendo investigaciones al respecto.
Las creencias populares de esta receta de aceite de oliva con lim�n, aseguran que sus propiedades apoyan la funci�n hep�tica para mejorar la salud y que puede contribuir a prevenir el problema.
No obstante, lo m�s id�neo es recurrir a su m�dico si los problemas de h�gado persisten ya que de esto no hay suficientes evidencias cient�ficas constatadas.
Propiedades beneficiosas del aceite de oliva con lim�n
Seg�n un art�culo publicado por la Real Academia Nacional de Farmacia, el aceite de oliva virgen extra se aconseja desde hace mucho como una grasa saludable que se puede incorporar de forma moderada en la dieta.
Su alto contenido de �cidos grasos esenciales, sumado a sus antioxidantes, lo convierten en un gran alimento mediterr�neo para la salud.
No obstante, muchas personas a�n no saben que al combinarse con lim�n se puede hacer una mezcla con incre�bles bondades.
A continuaci�n te explicamos por qu� es bueno tomarla.
�Quieres conocer m�s? Lee: 5 usos est�ticos del aceite de oliva que seguramente no conoc�as
Para el equilibrio del h�gado y la ves�cula biliar
Gracias a sus cualidades depurativas, el aceite de oliva puede ayudar a reducir la intoxicaci�n en el h�gado y la ves�cula biliar:
Aunque no hay estudios suficientes, se observ� en varios pacientes una reducci�n de marcadores inflamatorios y la inhibici�n del estr�s oxidativo en los consumidores de aceite de oliva.
Es un excelente aliado cuando hay inflamaci�n y sensaci�n de pesadez, ya que puede facilitar la limpieza de las toxinas que originan este tipo de s�ntomas.
Tambi�n puede estimular las digestiones lentas y disminuir la acidez en el cuerpo para prevenir el desarrollo de diversas dolencias si se consume moderadamente.
Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
Los �cidos grasos esenciales que aporta el aceite de oliva y los compuestos antioxidantes del lim�n actuar�an (seg�n este estudio) de forma positiva sobre el sistema cardiovascular al disminuir los niveles de colesterol y triglic�ridos:
Los resultados mostraron que los voluntarios que consum�an aceite de oliva disminuyeron de forma significativa la raz�n colesterol total/colesterol HDL, colesterol LDL y el riesgo cardiovascular.
Gracias a este importante efecto, su ingesta moderada podr�a garantizar un adecuado flujo sangu�neo y un �ptimo funcionamiento card�aco
El aceite de oliva, junto una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, podr�a ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades como arterosclerosis, ataques al coraz�n y accidentes cerebrovasculares.
Cuida la piel, el cabello y las u�as
Por su alto contenido de antioxidantes, el aceite de oliva y el lim�n act�an como uno de los mejores protectores contra los radicales libres, causa principal del envejecimiento prematuro de la piel y el cabello.
Por otro lado, ambos concentran nutrientes esenciales que fortalecen las u�as fr�giles para estimular su crecimiento.
Adem�s, gracias a sus propiedades antis�pticas y astringentes las creencias populares dicen que act�a como un tratamiento eficaz contra los problemas cut�neos y la caspa. No obstante, no se han encontrado evidencias cient�ficas que demuestren esto.
�C�mo preparar la receta del aceite de oliva con lim�n?
Esta receta del aceite de oliva con lim�n no necesita ning�n otro ingrediente. Se dice que la simple combinaci�n de ambos hace una mezcla saludable y rejuvenecedora.
No obstante, no se han encontrado evidencias cient�ficas tampoco de esto. De hecho, se ha desmentido la creencia popular de tomar este remedio en ayunas para adelgazar, ya que resultar�a ser todo un mito
Ingredientes
- 1 cucharadita de zumo de lim�n (5 ml)
- 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen (16 g)
Instrucciones
- Todos los d�as, diluye el zumo de lim�n en aceite de oliva extra virgen y t�malo.
- Para desintoxicar el h�gado puedes tomarla con regularidad durante un mes seguido.
- Puedes preparar la misma f�rmula para mejorar la digesti�n y reducir el colesterol.
- La puedes hacer varias veces al a�o, en funci�n de tus necesidades.
Si lo deseas aplicar para cuestiones est�ticas simplemente tendr�s que hacer la misma mezcla, aunque con mayores cantidades dependiendo del uso que le vayas a dar.
Recuerda que solo debes tomar la dosis recomendada, ya que en exceso podr�a resultar contraproducente. Adem�s, esto no act�a como una �cura infalible� sino como un posible alivio, por lo que si perduraran las molestias es importante acudir al m�dico y seguir un tratamiento recetado espec�fico.
Finalizado el mes de toma podr�s sentir los cambios positivos en tu salud.
A partir de entonces, es importante continuar con una dieta saludable para evitar futuras dificultades en el funcionamiento hep�tico.
9 tipos de orina que podr�an decir algo importante sobre la salud
El color y los tipos de orina han sido unas de las formas m�s utilizadas para conocer el estado de salud de una persona desde la antig�edad. Gracias a ellas, se pueden estudiar posibles padecimientos de diversa �ndole, no solo renales o urinarios.
A trav�s de la orina, expulsamos cientos de desechos que el cuerpo no
necesita y que provienen de todo lo que comemos y bebemos. Por ello, la
alimentaci�n y la hidrataci�n est�n directamente asociadas al color que
tiene.
Los aspectos que se vienen a considerar son el color, la densidad, el olor y
la presencia o no de espuma para definir los diferentes tipos de
orina. Por supuesto, esto vendr�a a ser a nivel superficial, ya que un
an�lisis de laboratorio es m�s exhaustivo.
Los colores y tipos de orina
Es muy importante conocer, al menos en l�neas generales, qu� es lo que quiere decir los diferentes tipos de orina sobre la salud. De esta manera, podremos detectar las se�ales que el cuerpo nos env�a en caso de malestar y as� podremos informar al m�dico acerca de la irregularidad observada.
1. Trasl�cida o muy clara
Cuando la orina no tiene color alguno o es muy clara, es un indicativo de que se est� bebiendo mucha m�s agua de la que se necesita, y que es necesario detenerse para no descompensar las sales del organismo. Si bien es cierto que los riesgos por beber exceso de agua son raros, nadie est� exento de padecerlos.
Si el color es demasiado claro y la persona tiene la necesidad de orinar con frecuencia, puede tratarse de la intoxicaci�n por agua o sobrehidrataci�n. Por otro lado, si la tonalidad es clara, se siente deseos de orinar, pero no se ha ingerido mucho l�quido, entonces podr�a indicar diabetes.
2. Clara, la orina perfecta
Una orina clara que no llegue a tener una tonalidad amarilla indica que el organismo est� bien hidratado. Por lo general, este color se toma como se�al de buena salud y es uno de los tipos ideales de orina
2. Amarillo claro
El color amarillo claro tambi�n es una se�al de una buena hidrataci�n. No obstante, si la tonalidad comienza a oscurecerse, torn�ndose amarillo intenso, �mbar o marr�n, esto ser� un indicativo de que hay que beber agua.
Ese color caracter�stico se debe a un pigmento llamado urobilina, el cual proviene del metabolismo de la hemoglobina. La orina normal transporta esa urobilina, la cual se diluye en agua y crea ese color amarillo casi transparente que indica que tenemos una correcta hidrataci�n.
3. Marr�n o caf�
Uno de los tipos de orina patol�gicos es la de color marr�n. Puede ser producto de haber ingerido alimentos como frijoles, habas, alubias, ruibarbo o ciertos medicamentos. En el caso m�s extremo, este color puede indicar un problema del h�gado o deshidrataci�n severa.
4. Rosa, rojo y afines
Algunos alimentos que son de color rojo pueden causar alteraciones en el color de la orina y hacer que tenga una tonalidad rosa o rojiza. El consumo de ar�ndanos, ruibarbo, remolacha o alg�n alimento rojizo puede hacer que la orina cambie a este tono.
Sin embargo, este color tambi�n puede deberse a ciertos medicamentos, o bien, puede tratarse de sangre. Generalmente no se debe tomar por una se�al alarmante, ya que puede significar hematuria (sangre en orina) por alguna infecci�n, c�lculos renales, traumatismos o alguna patolog�a maligna en el tracto urinario.
Por otro lado, estudios recientes establecen que la orina se puede tornar p�rpura en algunas infecciones bacterianas. Esta afecci�n aparece en los pacientes que usan cat�teres o sondas. La coloraci�n morada se debe a la combinaci�n de pigmentos rojos y azules generados por las bacterias.5. Naranja
El consumo de alimentos como mora de los pantanos (mora naranja), remolacha, zanahorias o cualquier alimento naranja puede generar otro de los tipos de orina y hacer que se torne de este color moment�neamente
En algunos casos, puede indicar un problema en el h�gado o las v�as biliares, especialmente si se acompa�a con heces de color claro. La deshidrataci�n, que puede hacer que la orina se concentre y tenga un color mucho m�s intenso, tambi�n puede provocar que la orina presente un color anaranjado.
6. Azul verdoso claro
A veces, la orina de color verde se manifiesta durante las infecciones urinarias provocadas por la bacteria Pseudomona aeruginosa, siendo uno de los tipos de orina m�s alarmantes. Fuera de esto, tambi�n se puede deber al consumo de alg�n alimento, sobre todo si ten�a un colorante azul o verde. Por ejemplo, los esp�rragos pueden hacer que la orina cambie de color.
Por otro lado, una tonalidad azul o verdosa tambi�n podr�a indicar que est�s en un proceso de cambiar vitaminas o medicamentos. Dentro de los medicamentos capaces de dar esta tonalidad a la orina destacan el propofol, la metoclopramida y la medicina tradicional china. Si ninguno de estos dos casos te explica la tonalidad azul verdosa, consulta al m�dico.
Otros aspectos que se deben tener en cuenta
Si bien el color es una de las principales caracter�sticas de la orina que orientan hacia el estado de salud del organismo, existen otros aspectos que se deben tener en cuenta. En este sentido, la presencia de espuma, un aspecto turbio o un olor desagradable pueden ser indicativos de alguna patolog�a.
7. Espuma
Si la orina es demasiado espumosa puede estar indicando el exceso de prote�nas en el organismo o alguna enfermedad renal que debe atenderse pronto. La presencia de una capa delgada de espuma que desaparece a los pocos segundos se considera normal.
No obstante, la presencia de m�ltiples capas de espuma en la orina que perduran en el tiempo se considera un signo patol�gico de acuerdo con esta publicaci�n de Clinical Journal of the American Society of Nephrology. La orina espumosa puede ser una se�al clara de proteinuria, un signo caracter�stico de afecciones renales como el s�ndrome nefr�tico.
8. Aspecto turbio
Un aspecto turbio puede indicar que la orina contiene un alto �ndice de fosfato, lo cual podr�a ser producto de piedras en el ri��n. Si la orina contin�a turbia durante algunos d�as, es un signo claro de una infecci�n en el tracto urinario, por lo que se recomienda acudir al m�dico cuanto antes.
El aspecto turbio viene acompa�ado de un olor desagradable y produce ganas de orinar con frecuencia. En el caso de los hombres, el color de orina turbia o sucia puede deberse al semen que queda en el tracto urinario.
9. Olor f�tido
Cuando la orina tiene un olor intenso y desagradable puede ser producto tanto de lo que se ha consumido (esp�rragos, caf�, medicamentos, etc.) como infecciones. Por ello, si el olor es muy intenso, se recomienda acudir al m�dico para una evaluaci�n.
�C�mo detectar problemas de orina?
Adem�s de tener en cuenta los tipos de orina descritos, es necesario identificar diferentes s�ntomas para detectar alguna alteraci�n en el organismo. Dentro de los s�ntomas que deben tomarse como una se�al de alarma destacan los siguientes:
- Dificultad para iniciar la micci�n.
- Dolor o interrupciones al momento de orinar.
- Goteo prolongado al terminar de orinar.
- Sensaci�n persistente de vaciamiento imcompleto de la vejiga.
- Escapes involuntarios de orina.
- Pasar mucho tiempo sin orinar.
- Orinar con mayor frecuencia de la habitual.
Por fortuna, la mayor�a de las alteraciones en la orina desaparecen por s� solas al cabo de 24 horas. Sin embargo, si las anormalidades persisten y se acompa�an de algunos de los s�ntomas descritos se debe buscar antenci�n m�dica lo antes posible.
Si el color de la orina te inquieta, com�ntaselo al m�dico
Tanto el color como otros aspectos que definen los tipos de orina pueden ser muy �tiles a la hora de determinar cu�l es tu estado de salud. Sobre todo, en t�rminos de dieta e hidrataci�n. Por ello, es importante no pasar por alto las se�ales, chequearse peri�dicamente y mantener buenos h�bitos de vida.
Aceite de oliva y lim�n: beneficios, mitos y realidades
La mezcla de aceite de oliva y lim�n es famosa por sus supuestos beneficios, como desintoxicar el organismo. Aunque ambos ingredientes tienen grandes propiedades, su combinaci�n debe discutirse. �Te contamos todo!
Existe la creencia de que tomar aceite de oliva y lim�n en ayunas es un remedio excelente. En este sentido, ha sido utilizado desde hace muchos a�os con la finalidad de desintoxicar el cuerpo, bajar de peso, prevenir enfermedades y tratar problemas gastrointestinales.
Muchos estudios han investigado los beneficios del aceite de oliva y del lim�n por separado. Pero �qu� ocurre con la mezcla de ambos? Para ello, hablaremos sobre las propiedades de estos alimentos y qu� se conoce acerca de su combinaci�n. �Desc�brelo con nosotros!
Beneficios del aceite de oliva
Antes de hablar sobre el aceite de oliva con lim�n, nos enfocaremos en sus componentes por separado. El aceite de oliva tiene una cuota de responsabilidad en los beneficios de la dieta mediterr�nea, r�gimen alimenticio donde ocupa un lugar protagonista. Se extrae de las aceitunas y conserva mejor sus propiedades si es virgen extra.
Seg�n una revisi�n de Foods, est� compuesto en su mayor�a por triglic�ridos, como �cidos grasos monoinsaturados (MUFA) y �cidos grasos poliinsaturados (PUFA). Tambi�n posee compuestos fen�licos y antioxidantes, como vitaminas E y K. Por estos motivos, tiene caracter�sticas antioxidantes, antiinflamatorias y antimicrobianas.
Beneficios del lim�n
En cuanto al lim�n, tambi�n cuenta con distintos efectos beneficiosos para la salud, dados sus componentes. Los compuestos activos m�s importantes son los flavonoides, sustancias antioxidantes que se encuentran tanto en el fruto como en el jugo.
Adem�s, es fuente de �cidos fen�licos y de vitamina C, que previenen la formaci�n de radicales libres, como indica una revisi�n de Plants . Por estos motivos, este c�trico tiene actividad antioxidante, antiinflamatoria, antimicrobiana, anticancer�gena y antiparasitaria.
